Kuidas teha ülikõrvarikatet Tricepsi pikendust

Mõelge oma kolleegide jõusaalide külastajatele järgmisel korral, kui külastate massi ruumi, ja peaaegu kindel, et näete üht või kahte neist, kes teevad bicepsi lokid või mõnda teist laseriga keskendunud bicepsit. See on palju harvem, et näete, et keegi pöörab samasugust tähelepanu oma tricepsile, mis on häbi - sest kui sa oled kinni varrukas lõhkuvatest õlavarredest, pead titaanseid tricepsi sama palju, kui mitte rohkem kui, bisepsi .

Paljud harjutused, nagu pressimis-või pinkprussid, teevad tricepsi sekundaarseks lihaseks, kuid tricepsi pikendamine paneb need kindlalt rambivalgusesse. Selle täiendava fookuse tagajärjel peaksite leidma, et teie triceps muutub kiiremaks.

Võite teha tricepsi laienduse, istuv või lamamine, kas korter või kallak / langus. Te saate seda teha ka erinevat tüüpi kaaluga, nagu näiteks barbaud või EZ-riba, kuid eeliseks on see, et tehes seda iga käega hantliga, on see, et suudate kohapeal näha ja töötada mis tahes jõu tasakaalustamatuse korral. Lihtsalt veenduge, et te ei ületaks seda kaaluga, sest on oluline läbi viia kogu liikumise ulatus koos harjutusega, et tricepsi õigesti tööle panna, ja hädas, kui liiga suurt tõstekang, takistab teie vormi.

Kuidas teha ülakorruse trummelrätiku Tricepsi pikendust

Kui teie kodus on ainult üks hantlite komplekt või teie jõusaal on piiratud ja enamik paarid on liiga rasked, peate selle käigu vältima. Uudiste välk: peaaegu liiga suure raskuse hoidmine peaga ei ole kunagi hea mõte. Veelgi enam, see harjutus nõuab, et liigutate oma tricepsi läbi täieliku liikumise, et neid korralikult töötada, ja liiga raske liikumine muudab selle raskeks ja suurendab teie lihaskahjustuste ohtu.

Alustage oma jalgadega õlgade laiust ja oma ees hoides hantele. Tõstke oma peast kõrgemale tõmmitsad, kuni teie käed sirutuvad sirgelt välja. Madalamalt langetage kaalud tagasi oma peaga, olge ettevaatlik, et teie küünarnukid liiga tugevad. Kui teie käsivarred liiguvad põrandaga paralleelselt põrandaga, tõsta kaal tagasi algasendisse. Teie õlavarred peavad jääma kogu liikumise suunas.

Eesmärk on neli komplekti kaheksa kuni 12 kordust.

Selle liigutusega saate standardse või teemantide pressimisega üle kanda, et oma tricepsid põhjalikumalt töötada, samuti rindkere ja õlgade tugevdamine. Ärge unustage, et keskenduge oma kolmekiipiliste liigutamisele täieliku liikumise suunas, et iga retsipiendiga saaksite aktiveerida rohkem lihaskiude. Kuna rohkem kiude, mis hakkavad tööle hakkama, kasvavad teie lihased suuremaks ja kiiremaks.

Vaadake seonduvaid parimaid tricepsi harjutusi kõigile jõujaamade tasanditele. Kuidas saada Tricepsi väljakutse? Parimad rummud harjutused kõigile Gym-Goeri tasemetele

Hüdrauliline trummel Tricepsi pikenduse variatsioonid

Ühe käepidemega trummelkuivatiga triceps pikendamine

Kui kasutate juhtplaadi EZ-riba asemel hantele, siis töötate iga käe eraldi ja tagage, et üks tugevam külg ei kannaks nõrgemat, kuid samaaegselt tasub ka harjutada ühe haruga. See võimaldab teil keskenduda täiuslikule kujule selles ühes käes ja võimaldab ka suuremat liikumisulatust, nii et saate kindlasti liikuda iga tricepsi osa. Nagu kõigi harjutusvormide puhul, veenduge, et te ei ületaks seda kaalu kasutamisel ja sooviksite, et soovite kaalu peal püsida tasakaalus.

Õhulaabli tricepsi pikendus

Kui kasutate harjutuse asemel hantele asetatud kaabli masinat, on peamine kasu püsivalt kogu liikumise ajal. Kinnitage käepide masinas olevale madalale rihmarattale ja hoidke seda mõlemas käes oma peaga, kui käed on täielikult laienenud. Langetage köis taha, hoidke oma õlavarsi paigal, seejärel keerake oma triceps, et naasta algseisundisse.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar