Kuidas põletada rasva tõhusalt südamehaiguste abil

Olen töötanud juba aastaid, kuid mulle ei tundu kaalu kaotada. Miks on see?

Madala intensiivsusega kardiokoolitus, näiteks sörkimine, on üks populaarsemaid kehakaalu langetamise taktikaid, kuid see pole kaugeltki parim. Pikaaegne püsiseisundis olev südame ei ole tõhus rasvade põletamise viis - kui teie peamine eesmärk on rasvade kaotus, oleksite parem teha teisi tegevusi.

Üheks põhjuseks, miks jookseb sageli kaalukaotuse hea harjutusena, on see, et see on hea kalorite põleti, kuid kui tegemist on rasvade spetsiifilise sihtimisega, võib see tegelikult teha rohkem kahju kui kasu, nagu allpool leiate. See ei tähenda, et stabiilne töökorraldus ei ole tasuline harjutusvorm, kuid teie jaoks pole just seda aega kulutada, kui armastuse käepide vabanemiseks on teie peamine eesmärk.

Kuigi paljud inimesed kaotavad rasva jooksu läbi, on nad üldiselt inimesed, kellel on palju kaotust kaotada ja varem olnud täiesti istuvad. Selliste inimeste puhul on lihtsalt liikumine positiivne asi, mida teha. Ka pikkade jalgpallide standardkujutis on kõvasti ja õhuke, kui vaatate mõnda maratoni, on alati õiglane paar pealtnägijaid, kellest mõned võivad isegi sind üle viia!

Miks pole see südame vorm rasvade kaotuse jaoks parim?

Madal südamehaiguste koolitus võib stressihormooni kortisooli taseme suurenemise põhjustada stressi, mida see teie süsteemile paneb. Cortisol julgustab kõhuõõne ladustamist - teisisõnu kõht rasva, kõige rasva, mida enamik mehi soovib kaotada, - samuti vähendab testosterooni, mis on eluliselt vajalik lihaste ülesehitamiseks ja rasva põletamiseks.

Sellele koolitusele on sageli kaasas ka soov süüa palju süsivesikuid ja mitte piisavalt valku, mis toob kaasa ka rasvade ladustamise. Mitu korda olete pikas perspektiivis lõpetanud ja täitsid oma nägu tasu eest? Isegi kui te ei söö enam kaloreid kui põles, on teie keha ületav kortisool täiendava positsiooni tõttu endiselt halvemas asendis.

Sellest hoolimata on kortisooli tootmine tõepoolest ainult 45-minutilise püsiva tööajaga märgitud. Nii et kui te naudite tasakaalus olekus, kuid soovite kaotada oma kõhutähni, veenduge, et teie jooksud ei ületaks kolme neljandikku tunnis. Ja kui teie tüdruksõber töötab, et proovida ja kaotada kaalu, siis on ta sugu ja laske tal teada, et stabiilne südame limaskesta mõju on naistele veelgi tugevam.

Millist koolitust peaks siis tegema?

Tõstke raskusi ja tehke intensiivsemaid südamehaigusi. Raskuste tõstmine aitab edendada kasvuhormoonide vabastamist, mis põlevad rasva, ja lisate ka rohkem lihaseid, mis muudab teie keha põletada rohkem kaloreid, isegi puhata. Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on ka suurepärane, kuna see mõjutab teie keha kehakaalu treenimisega ja ei muuda teie keha liiga palju.

Mis on HIIT?

Lühikesed, intensiivsed sprintingud, jalgrattad või muud tüüpi traditsioonilised südamefilmid. Tavaliselt on see lühike igapäevane jõupingutus, millele järgneb aeglasem taastumine ja seejärel selle mustri kordamine. Nagu kaalutõus, tekitab see ka hapnikuvaraga, mille teie keha peab hiljem tasakaalustama, mille tagajärjel põletakse palju rohkem kaloreid ja vabaneb rohkem kasvuhormooni.

Enamikul inimestel on vähem vaba aega, kui me tahaksime, ja üks parimaid asju HIIT-stiilis koolituse kohta on see, et saate kiireid tulemusi. Näiteks 20-minutilise sprindi intervalli seanss põletab ligikaudu sama palju kaloreid kui rohkem rasva kui pargiga umbes 40-minutiline plaat, millele lisandub boonus kortisooli tootmise suurendamise kohta. See ei lõppe ka - mõned uuringud on leidnud, et keha jätkab rasva põletamist kuni 12 tundi pärast HIIT-i sessiooni.

HIIT-i koolituse kohta lisateavet

Kuidas luua HIIT-plaani?

Selle koolituse olemusest ja intensiivsuse tasemest ei tohiks seda teha iga päev. Valmistatud iga päev, see põhjustab kiiresti teie närvisüsteemi ülemäärast väsimust, mille tõttu see ei toimi tõhusalt. Selle asemel tehke kaks või kolm treeningut nädalas, mil pärast põhjalikku soojenemist vahetate vaheldumisi 20-30 sekundi jooksul kõikvõimalikke jõupingutusi ja 45-60 sekundit taastumist. Korrake seda kaheksa kuni 12 korda ja lõpetage soojendamine.

Kasutatav tegevus võib olla sprint, jalgrattasõit, ujumine, sõudmine, mulgustamine - olenemata teie lemmiktegevusest. Kui olete paigaldaja, suurendage tööperioodi pikkust ja vähendage taastumisperioodi. On isegi rakenduste koormus, mis aitavad teil teha HIIT-i, alates lihtsatest taimeritest kuni soovitatud käigudest ja integreeritud ajastusse viimiseni. HIIT-i istungi saab teha pargis, jõusaalis, hotelli toas - kõikjal.

Proovige HIIT treeningut

Kas ma peaksin ikka kauem tegema, aeglasemalt südame seansse?

Kui teile meeldib välimine õhkutõusmine ja pikaajaline käimine või sõitmine, peaksite kindlasti seda ka aeg-ajalt tegema, sest teie tervise, heaolu ja meeleolu eelised on vaieldamatud ja neid ei tohiks eirata. Kuid hoidke seda allapoole 45 minutit, pidage seda taastumisseanssi ja ärge oodake, et see muudaks teie kehaliselt positiivset mõju, kui rasv kadu on teie peamine eesmärk.

Põlemise tunne - miks HIIT põleb rasva

1. Loo võlg

Intensiivne harjutus tekitab hapnikuvarasid, kuna teie lihased kasutavad hapnikku kiiremini, kui võtate selle sisse.

2. Tasu ära

See defitsiit tuleb asendada, kui koolitus on lõpetatud, et viia keha tasakaalustatud olekusse.

3. Saada tasu

Kuna teie keha "maksab" võlg, suurendab see kalorite põletamise määra, nii et rasvavarud on selle ainevahetuse suurenemise perioodil killustunud.

MIDA VEEL? Hoidke see kiire

Kas teie südametegevuse seansid on rohkem kui kriips? Säästke aega ja saate lihtsamaks, kiirendades asju. Uuring avaldati Rahvusvaheline ajakiri sportliku toitumise ja kehalise aktiivsuse metaboolsuse kohta määratud kaks meeskonda, et teha kas 30 minutit pidevat jooksmist või 2 minutit intensiivset sprint intervalli koolitust, kolm korda nädalas kuus nädalat. Teadlased leidsid, et intervall sprint koolitus suurendas osalejate ainevahetust sama palju kui need, kes jooksid, kuigi joggers kasutasid iga seansi jooksul 28 minutit rohkem kui võistlustel. Nii et lööge pala ja kasutage seda 84 minutit nädalas produktiivselt. Magades, äkki

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar