Kuidas rasva põletada: 4 kasulikku nõuannet

Kaalu langetamine ja rasva põletamine on üks kõige raskemaid ülesandeid jõusaalis. Iga keha on erinev, paremini reageerides mõnele koolitusele kui teistele ja kes kaalub kiiremini või aeglasemalt kui keskmine inimene. Kitsendage selgesti kehakaalu kaotamise meetodeid, kuidas süüa tervislikult ja tarbivamalt vähem kaloreid, kui põletad läbi harjutuste, on terve näpunäidete, trikkide, toitumise ja meetodite maailm, mis aitavad teil selle üleliigse rasva välja visata, kuid seda on raske teada milline neist tõenäoliselt teie heaks töötab.

Neli alltoodud nõuannet, mis on allpool loetletud, propageerivad teie treeningus loovust, tagades, et töötate maksimaalse jõu ja arenguga lähedasel viisil, põhjustades rohkem lihaste kahjustusi ja muutes keha raskemaks, et parandada ja põletada rasva samal ajal .

1. Vähendage puhkeperioodi aega

Lõpetage oma mp3-pleieri sirvimine puhkeperioodil! 2011. aasta uuringus "Tugevuse ja kliimaseaduse uuringute ajakiri" leiti, et EPOC (liigne vere hapnikutarbimine) oli kõrgem, kui subjektidel oli ainult kolme minutiga vahele jäänud ühe minuti pikkune puhkus. See tagab, et keha töötab pidevalt kõrgel tasemel, suurendades ainevahetust ja pidevalt põletavad rasva nii treeningu ajal kui ka pärast seda.

2. Lisage rohkem kogu töö

Enamik inimesi seavad end koolitusel reps piirid. Nii et kui idee, et 10 reps on maksimaalne enamus inimesi, peatub kümnendil, isegi kui nad tunnevad, et nad on füüsiliselt võimelised tegema veel mõnda teist arvu. Järgmine kord, kui leiad end sellesse olukorda, ei peatu, vajuta ennast üles tegema neid veel vähe kordusi, kuna just see, kui teha veel üks või kaks komplekti, võib anda ühele treeningule samaväärse 15-20 täiendava koguse, mis on sama kui kaks täiendavat komplekti sama palju aega. See on veel üks viis, kuidas suurendada teie keha ainevahetust, muutes selle töö terveks.

3. Kontsentreerige oma keha suurimate lihastega

2011. aasta uuring näitas, et isikud põletasid umbes 75% rohkem kalorit 5 komplekti jalgade pressid VS 5 komplekti rinnakorvi. Selle põhjendus on lihtne: rohkem lihasmassi, mida te kasutate. Mida rohkem kaloreid te põletate. Kui teie eesmärgiks on rasvade kaotamine, et need oleksid leelisemad, on teil parem asendada kõik tavapärase kehalise harjutusega rütmihäired, lungesid ja squatsid, mitte teha ühtegi jagatud rutiini.

4. Suurendage oma liikumist komplekti vahel

Kui vahetate kahe harjutuse vaheldumisi, siis ärge proovige lisada oma puhkeperioodil kolmandat harjutust, mis ei tühjenda lihaseid, millega te juba töötate. Proovige komplekti hüppenurgaid või hüppake squatsi vahel kahe ülemise keha harjutuste vahel. Kui teete sirgete komplektide jaoks raske alumist kehaehitust, proovige lisada oma harjutustega komplekti põhitegevust, näiteks jalgade tõusu.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar