Kuidas sellel talvel mahtuda

Tõmba selle krahhi toitumine ja eemaldage need vanad jooksurapi. Teie uue aasta otsused ei pea sundima teid loobuma toidust, mida teile meeldib, ja võtke vanad treeningutööd, mida vihkate. Selle asemel võite lahendada rohke ja tihti süüa ja rongi nii vähe kui neli tundi nädalas ilma elementide julgustamata - ja selle tulemusena tugevam, kergem ja lihasem.

Ära usu meid? Noh, just see, mida Meeste Fitness kirjanik Sam Rider tõestas, võite teha, kui ta pakkus vaid kümne nädala jooksul fenomenaalselt 7 kg tahke massi.

Aidake käepärast

Isikliku treeneri Adami Getini asjatundliku juhendamisega muutis Sam oma kehad lihtsalt järgides õiget väljaõppe- ja toitumisplaani.

Ta ei olnud lukustatud massi ruumis ja jõupingitud kana ja spargelkapsas 24/7. Tegelikult veetis ta ainult neli tundi nädalas koolitust (ainult üks kord nädalas Getini järelevalve all W10 Performance lääneosas Londonis) ja oli võimeline pidama maitsvaid hautisi, praed, roosõhtusööke ja isegi karreid - nii kaua, kuni tal oli kogu naan leiba kõigile endale.

Gethin kavandas treeninguid ja toitumine järgis Samti - ja tingis kummaline motiveeriv koopia tagaküljele, et hoida teda motiveeritud. Ja kõik see on korralikult pakitud siin 10 nädala kehakavakoos sellega, kuidas saate kleepida kleebi vastavalt oma keha tüübile. Seepärast järgige koolituse ja söögikorda, et saada ennast oma kõige suurejoonelisemaks kujuks, rannas sellel suvel piisavalt aega.

Külma ilmaga koolitus

Sam sõitis oma koolituspäevadel ümber, vahetades raskete ühendustega tõstukite, näiteks hammaslaadurite, maha kerkivate ja langevate pinkprinterite, suurel hulgal päevadel, kasutades kergeid kaalusid paljudele võistlustele ja kergematele päevadele, et anda kehale võimalus laadida.

"Koos need kolm erinevat treeningu põhjustada" super-hüvitist "," ütleb Gethin. "Kui teid tugevamaks muudab kohanemisvõime, rakendab kõrgemate treeningute kasutamine hüpertroofiat [lihaste kasvu] kiiremini ja iga kolme nädala pikkune tagasilükkimine võimaldab jätkata progressiooni ilma platoo. Tulemus: teie lihastel pole muud võimalust kui kasvada. "

Selle asemel, et domineerida oma eluga, oli koolitus tõhus ja - valus lihased kõrvale - valutu, mis tähendab, et ta võiks jätkata mängimist viie poole jalgpalli üks kord nädalas ja jätta igal nädalavahetusel oma klubi rugby pooleks esindama. Oh, ja tabas ta oma töö tähtajad loomulikult.

Ateena ehitus

Loomulikult oli väljaõpe vaid poole väljakutsega. Toitumine on koht, kus võidusõidu või võidusõidu kava võib kaotada. Sami kalorite tarbimine hüppas umbes 2500-lt 5000-le päevas. Unusta Atkins või Paleo - Sam plaat oli täidetud süsivesikuid, et veenduda, et tema lihased kasvasid ja energia tase ei langenud treeningu ajal.

Loomulikult ei olnud kõik südamlikud suupisted ja viieemulised omlettid. Ta võõrastab ka maitsvaid mandliõli tükeldatud karamelli maitsestatud riisikooki, kergesti seeditavat magamaminekut valku ja marjafilee ning mugavat tšillikonverentsiga täidetud kartulit, mida ta võiks oma lõunasöögi ajal haarata.

MuscleFoodi regulaarsed liha tellimused ja PhD Nutritioni lisandused tähendasid, et ta ei pidanud kaks korda päevas sisse toitu minema ja et tema kalorite suur hulk tuli tema raputusest, mitte ainult tema õhtusöögiplaadist.

Lõpptoote

Kümne nädala pärast kaalus Sam kaaluga 7kg (see on üle ühe kivi) kui ta hakkas, kuid tema keha rasvaprotsent jäi tasemele 12% tasemel.

Tema energiatasemed, lihaste ümbermõõdud, luu tervis ja tootlikkuse tase (alates, kui nad ei kannatanud purustamisjärgseid poomisid) tõusid, samal ajal kui tema triglütseriidid ja LDL ("halb") kolesterool vähenesid. Võib-olla veelgi tähelepanuväärsem, et ta ei kaotanud oma tüdruksõbralat ega tööd, et saada täiskohaga söömismasin.

Nii et ärge tundke end süüdi jõude täidiseks. Saate kasutada seda tervet sööki, et küpsetada oma koolitust see uusaasta ja saada oma elu parimal kujul.

10-nädala kehakava, 9,99 naelt meeste tervisest, on kõik, mida te peate teadma, et aidata teil lihaseid pakkida vaid neli treeningu nädalas. Telli oma koopia siia. 

Adam Gethin on loominguliste loomingute ja Y3T-i partner, mis on maailma juhtivad online-isiklike koolitusettevõtete asutaja. Veel rohkem külastada createphysiques.com ja Y3T.co.uk

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar