Kuidas suurendada oma immuunsust: 10 parimat nõuannet

Kuna tegemist on riikliku vaktsineerimise kuu juuliga, peab arst minema rohkem kui üks õun päev. Selgub, et ennast mõningate tervislike harjumuste seadmine ja mõned üsna üllatavad toitained säästavad immuunsüsteemi.

Võite tagada, et teie keha ja immuunsus töötaksid sujuvalt, järgides neid näpunäiteid tervisest ja Fitness Coachist - Jamie Lloydist.

1. Vältida une äravõtmist

Unerežiimi puudumine mõjutab immuunsüsteemi tugevasti kahjulikult. Ideaalne näide on kolledži üliõpilased, kes haigestuvad pärast eksami sooritamist, et kõik õhtupoolikud saaksid.

Kui sa oled väsinud, kui sa ärkad hommikul, ei jõua sa piisavalt magada või võib-olla ei ole piisavalt kvaliteetne uni. Mõlemal juhul on teie puutumatus tõenäoliselt ohustatud. Kehaline uni on seotud madalama immuunsüsteemi funktsiooni ja vähese hulga tapmisrakkudega, mis võitlevad mikroobe. Killerrakud on ka osa immuunsüsteemist, mis võitleb rakkudega, mis jagunevad liiga kiiresti, nagu ka vähkkasvajades. Vähendage nende arvu ja teil võib olla suurem haigusoht.

Uuringud on näidanud, et krooniline une kadumine aitab kaasa ka südamehaiguste, seedetrakti probleemidele ja muudele meditsiinilistele haigustele. Üks uuring unede puuduse tagajärgede kohta näitas, et meeste grupp, kellel oli öösel 4 kuni 6 öösel magama, kandsid muutusi hormoonide ja süsivesikute ainevahetuses, mis jäljendasid vananemise muutusi; magamise puudumine muutis nende vanemaks kiiremaks.

2. Vabastage pingutusvarrast

Pole kahtlustki, stress on Immuun Buster.

Töö kaotamine, abikaasa surm, abielu lagunemine - kõik need on näited olukordadest, mis võivad käivitada jõulise stressi reaktsiooni organismis.

On olemas kaalukad teaduslikud tõendid selle kohta, et krooniline stress põhjustab immuunsüsteemi võime haiguse vastu võitlemisel mõõdetavalt väheneda. Raske ja krooniline stress avaldab otsest mõju immuunsüsteemile, mis võib põhjustada haigust või muuta olemasoleva haiguse kulgu. Näiteks uuringud on näidanud, et stressihormoonide nagu kortisooli kõrgemad tasemed põhjustavad kiiremat vähi progresseerumist.

Teised uuringud on näidanud, et stressirohketel inimestel on suurem kardiovaskulaarhaiguste esinemine. Uuringud näitavad, et kardiovaskulaarhaigusega naised, kes suudavad oma stressi paremini toime tulla, elavad kauem ja jäävad tervislikumaks kui kardiovaskulaarhaigusega naised, kellel on palju stressi ja kes ei oska seda toime tulla.

Äärase stressi perioodid võivad põhjustada looduslike tapjarakkude arvu vähenemist, loid "killer T" rakke ja vähenenud makrofaagide aktiivsust, mis võib võimendada immuunvastust. Tegelikult on leibkondade ja lesepõlves palju suurem tõenäosus haigestuda esimesel aastal pärast abikaasa surma kui nende eakaaslased, kellel ei ole suurt kahju.

3. Ole positiivne

Isegi peenemad kurbustooned võivad teie immuunsüsteemi nõrgendada. Sellepärast:

Uuringud näitavad, et pessimistid, kes vaatavad pool klaasi vett ja arvavad, et see on pool tühi, ei ela nii kaua kui optimistid, kes näevad sama klaasi kui pool täis. Kui pessimistid panevad oma elus õnnetustele positiivsema pöörde, on neil vähem stressi ja parem tervis. Üks põhjus võiks olla see, et optimistid hoolitseksid ennast paremini. See võib tuleneda ka teie immuunsüsteemist tingitud stressist põhjustatud kahjude, näiteks äkitselt patsifistidega tapjarakkude kahjustuse tõttu. Ühes uuringus oli vähktõvega patsiendid, kes lõid spetsiaalse kursuse, mille eesmärk oli muuta nad optimistlikumaks, tugevamad immuunsüsteemid kui need, kes jäid oma nõrkadeks.

Teadlased ütlevad, et see loob võimaluse, et inimese väljavaade ja meeleolu stressi korral võivad mõjutada vastuseid tavalistele immuunprobleemidele, nagu külmade viiruste levik.

4. Tõmmake rämpstoitu

Koos istute eludega, rämpstoit hävitab teie immuunsüsteemi.

Niisiis, kui halb on teie immuunsüsteemi rämpstoitu?

Eksperdid on mõnda aega teada saanud, et kui inimene on alatoidetud, on nende immuunsüsteem nõrgenenud. Kui te taastate inimese tavaliseks toitumiseks, paraneb immuunsüsteem, mis pole üllatus. Kuid mida nad lihtsalt õpivad, on see, et kui te jätkate toitumise parandamist üksnes adekvaatsuse tagajärjel, muutub immuunsüsteem isegi tervetel inimestel paranemiseks.

Üks asi, mida on palju rämpstoitu, on liigne rasv. Rasvad, eriti polüküllastumata rasvad, pärsivad immuunsüsteemi. Lõika kogu rasva kogus kuni 25% päevasest kalorist.

Muu rämpstoidu halb komponent on liigne suhkur. Suhkur pärsib fagotsütoosi, protsessi, mille käigus viirused ja bakterid on levinud ja seejärel valgete vereliblede poolt närida.

5. Kasutage naerutamist stressi ületamiseks

Teadlased on leidnud, et naeruga seotud positiivsed emotsioonid vähendavad stresshormoone ja suurendavad teatud immuunrakke, aktiveerides teisi. Ühes Californias Loma Linda ülikooli meditsiinikooli läbiviidud uuringus oli 10 tervet meest, kes vaatasid mõne tunni naljaka videot, märkimisväärselt suurenenud immuunsüsteemi üks kindel hormoon, mis aktiveerib teisi immuunsüsteemi komponente.

Niisiis, kuidas saate oma eluks veidi huumorit lisada? Lihtsalt leidke põhjust naerda. Rääge naljakas video; loe naljade raamatu. Lõbutsege koos oma huumorimeel tuntud sõbraga. Kergendamine võib teie immuunsüsteemi tõesti valgustada.

6. 

Valgu aminohapped on teie immuunsüsteemi rakkude ehitusplokid ja need aitavad luua valgete valgeliblede ja antikehade kaitsvaid omadusi. "Seejärel blokeerivad need rakud sissetungivaid patogeene," ütleb Jamie.Me peaksime tarbima ligikaudu 50 grammi valku päevas) või saama vähemalt 30 protsenti päevasest kalorist valku. Valige pehme valk, näiteks kalad, kodulindud, munad, oad, veiseliha madala rasvasisaldusega jaotustükid või soja tooted.

7. Võtke rohkem

Enamik meist ei saa piisavalt harjutust. Eesmärk teha vähemalt 3 kvaliteedisessiooni nädalas. Nagu 6-8 big bang harjutusi järgneb intervalli töötab. See võib aidata teie immuunsüsteemil võidelda infektsiooniga. Jätkuge allpool toodud lugemist ... Kui te ei kasuta, näete tõenäolisemalt näiteks nohu, näiteks keegi, kes harjutab. Harjutus võib samuti suurendada keha tundlikke kemikaale ja aidata teil paremini magada. Mõlemad on teie immuunsüsteemi jaoks kasulikud.

8. Optimeerige oma dieeti

Suure hulga suhkru söömine või joomine piirab baktereid rünnanud immuunsüsteemi rakke. See toime kestab paar suhkrut sisaldavat jooki pärast mõne tunni möödumist.

Söö rohkem puu-ja köögivilju, mis on rikas toitainete nagu vitamiinid C ​​ja E, pluss beeta-karoteen ja tsink. Minge paljude erksavärviliste puuviljade ja köögiviljade, sealhulgas marjade, tsitrusviljade, kiivide, õunte, punaste viinamarjade, kapsa, sibulate, spinati, maguskartuli ja porgandi jaoks.

Teised immuunsussüsteemi jaoks eriti sobivad toidud sisaldavad värsket küüslaugu, mis võib aidata võidelda viiruste ja bakteritega ning vanamoodne kana supp. Kui te võtate külma või grippi, võib kana supp kaussi aidata teil kiiremini saada, ütleb üks uuring.

Mõni seene sordid - näiteks reishi, maitake ja shiitake - võivad samuti aidata teie immuunsüsteemi.

9. Ära mine üksi

Tugevaid suhteid ja häid sotsiaalseid võrgustikke on sulle hea.

Inimesed, kes tunnevad sõpradega ühendust - olgu see siis mõni lähedane sõber või suur grupp - omavad tugevamat immuunsust kui need, kes tunnevad end üksinda, näitavad uuringud.

Ühes uuringus oli üksildastel freshmenil gripivaktsiini suhtes nõrgem immuunvastus kui need, kes tundsid teistega seotud.

Kuigi on palju muid asju, mis mõjutavad teie tervist, on inimeste hea suhtlemine alati hea mõte.

10. Väljas - ilma päikeseprillideta

"Isegi pilvistel päevadel, kui päike tundub peidetud, annab igapäevane loodusliku päevavalguse annus teile D-vitamiini immuunsüsteemi suurendava laskmise," räägib Jamie Lloyd Health and Fitness Coach.

Te saate mõnedest toitudest D-vitamiini, kuid parimaks allikaks on päikese käes olemine, kuna teie keha muudab vitamiini, kui see on päikese käes. "Kuna organism absorbeerib enamuse D-vitamiini päikesevalguse kaudu läbi silmade, veenduge, et igapäevaselt oleksite vähemalt 20-30 minutit looduslikku päevavalgust, ideaaljuhul ilma päikeseprillide, prillide või kontaktläätsedeta." Kuid, muidugi, ärge unustage, et teie silmad on otseselt päikesevalguse eest endiselt olulised.

Jamie Lloyd on fitness kirjutaja ja tervise- ja terviseuuringute treener ning hiljuti nimetati ajakirja Fitpro jaoks "minu kangelase juhendaja". Ta on ka rahvusvahelise üldtuntud raamatu "Kogu läbimurde kogu" kaasautor.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar