Kuidas olla olemas: juhend oma rahuliku täiuslikkuse tsooni leidmiseks

Sa tahad teada, kuidas olla kohal ja saavutada sisemine rahu - kiiresti liikuvas maailmas. See pole lihtne, kuid kas saate seda teha ja endiselt olla edukalt väliselt?

Kas soovite vähem stressi ja ärevust? Või lihtsalt ennast pigem enda enda elu kontrolli all hoidma kui vanglat hoom-hoogu: ärkasin minna, töö, süüa, magada ... me oleme kõik olnud seal. Õppimine, kuidas olla kohal ja endiselt oma meelt, on suurepärane võimalus aeglustada asju, nii et saate tegelikult nautida hetke ja valida, kuidas tunnete.

Mida see tähendab olla kohal?

Te võite tunda terminit kohalolekuna tähelepanelikkusega või kui midagi, mida kogete meditatsiooni ajal. Seal on palju gurusi ja teadlasi, kellel on olemas erinevad viisid kohaloleku katkestamiseks, kuid ennekõike, kui olete kohal, ei mõtle te - olete just hetkel hetkega ühenduses.

Nii et üritab väljendusoskust sõna - mõtteviisiga - on alati keeruline. Ma üritan murda, kuidas ma seda näen, sest see muutis kindlasti nõrgematele ja neurootilistele mõttetele vastupidavamaks ja võimaldas mul võtta suuri kohustusi - alates isiklikust juhendamisest ja avalikest kõnelustest juhtimismeeskondadesse ja töökodadeni.

Esiteks ei tähenda see teadvuse väljanägemist. Tegelikult on kohal olemine nii nagu kõlab - see on hetkega ühendatud - see on tahtlik keskendumine.

Kuid digitaalmaailmas tõlgendame tihtipeale seda, et see on võimeline multitegumtöötlemiseks kasutama korraga mitmesuguseid asju, sealhulgas ka meie kiirteateid ja e-kirju. Nendes riikides aga on meie tähelepanu tegelikult jagatud.

Teaduslikult öeldes on inimestel oma aju vanad ja uuemad osad. Roomaja ja limbilised osad kontrollivad rohkem automatiseeritud impulsse, nagu hingamine ja võitlus või lendreaktsioonid. Suuremalt on see, mida me teeme, kui me praegu jõuame, kopeerida uuemasse ossa - neocortex, mis vastutab kõrgema taseme funktsioonide, näiteks impulsi juhtimise eest. [Loe: 20 positiivset võimalust elada hetkel ja nautida nüüd]

Miks on efektiivsus hea?

Ütle, et olete üritanud saada viimasel minutil ülikoolile esseeülesande. Sa töötad nagu hull inimene, täis üha rohkem hirmu ja paanikat - kujutades ette kõik halvad asjad, mis võiksid juhtuda, kui te ei saada õigesti õigeaegselt tehtud esseeid:

- "Ma saad nulli"

- "Ma pean moodulit uuesti ostma"

- "Ma ei suuda muidugi"

- "Ma olen töötu"

- "Igaüks arvab, et olen kaotajaks"

Teisest küljest võimaldab see, et saaksite vaadata olukorda, mis on - ilma et see oleks tähendus tähendanud - kõik täiendavad ahvi mõtted mõtleksid, et inimesed on programmeeritud esitama ebakindlates olukordades.

15 mitmekihilise probleemi asemel võib kohalolek lubada teil oma paanikasest lahti ja näha Teid ja ülesannet selgemalt. Mõelge, et see on kaootilisi veekogusid - sellest väiksemast vaatepunktist saate tõenäolisemalt näha olukorda, mida soovite saavutada, et saavutada soovitud tulemust. Võib isegi järeldada, et probleemi pole üldse, aga et teie pahandunud mõtlemine on seda teinud. [Loe: kuidas leida rahu ja muuta see tõeliseks meeleseisundiks]

Siin on, kuidas olla olemas ja efektiivne reaalses maailmas

Kes ei sooviks hoopis rahu ja enesekontrolli, mitte paanikat ja hirmu? Kuid võib-olla suurem küsimus on - kui soovite teada, kuidas esitada, kuidas te seda teete, ilma et peaksite minema väliste edusammude saavutamisse?

Siin on, kuidas olla kohal, kuid jätke see oma elus olulistes valdkondades.

# 1 pöörake tähelepanu, kuidas näete mugavust ja fookust. Cal Newport - raamatu autor Deep Work: häiretega maailma sihitud edu reeglid, soovitab pausi võtta sügavast fookusest, mitte vastupidi.

Igavus, kordus, keskendunud tähelepanu, distsipliin, ebamugavus. Need sõnad võivad kõik tunduda vaesuse sügavikutena, kuid kui te saate õppida neid ära tundma, saate siis astuda järgmise sammuna - täiesti nõusesse uppumiseni tundetesse, mida üritate põgeneda.

Valu teisel pool on midagi muud. Hoolitse ebamugavusega - aja jooksul muutub ebamugavustunne silmitsi teistsuguse tunnega - sügava fookuse rikkalikkuseni langemisega. Keskenduge normile ja ärritage tahtlik lõhe fookusest. See võime on tihedalt seotud esinemise ja eduga. [Loe: 16 võimas enesetäiendamise saladusi, mida ei saa ignoreerida]

# 2 Mõelge kohalolekule jõusaali treeninguna. Meditatsioon võib esialgu väljakutset tekitada, eriti kui teil on murettekitav ülesanne, mis on täidetud ülesannete nimekirjaga. Kuid see on raske põhjus, miks see on raske. Ühe asja keskendumine ja seega muude stiimulite vältimine võivad suurendada aju osa, mida tuntakse neokorteksina.

See on umbes sama, mis teie enesekontrolli taseme tugevdamisel. Niisiis, kui õpiksite kohalolekut, käsitleke oma kohalolekut nagu vaimne haridus. Nagu teil paremini selle ruumi leidmisel leiad, näete, et teie jõusaalisatsed sageli osutuvad siseruumides raviprotseduuriks.

# 3 Kasutage juhendatud meditatsiooni õppides, kuidas olla kohal. Tutvuge YouTube'i jaoks mõeldud meditatsioonrakendustega nagu Headspace või paljud juhitavad meditatsioonivideod, et saaksite kiiret kohalolekut.

# 4 Õppige, kuidas olla kohal kogenud kogenud inimestelt. Loe tähelepanelikkust tegevate praktikutega audioraamatuid ja vaadake, milline stiil sobib teile kõige paremini, et saaksite kindlalt mõista, kuidas olla kohal. Võite olla super-ratsionalist või usu Chi - alates Sam Harris kuni Eckhart Tolle; seal on keegi, kellega sa varjutad.

# 5 Kasutage meeleelu saamiseks tavalisi teeninduspilusid. Te ei ehitada lihaseid üleöö ja sama kehtib ka vaimsete lihaste kohta. Nii et anna see aeg. Kas 20 minutit hommikul ja õhtul või mõlemad, mille jooksul te mediteerite või harjutad tähelepanelikkust katkematult.

Nii saate teada, et saate alati iga päev istungi - kas siis, kui äratage või enne magamamist. Alustage 5 minutit, kui 20 minutit on liiga pikk ja aja jooksul suureneb. [Loe: 17 võimalust keskenduda ise ja luua oma päikesepaiste]

# 6 Kasutage telefoni häiret. Eemaldage tüütu kontroll selle üle, kui kaua olete mediteerinud - määrake taimer, kui kaua kavatsete mediteerida. Siis valitseb praegune olukord, teades, et teie häire teavitab teid, kui seanss on lõppenud.

# 7 Eemalda vajadus suurepärase tulemuse järele. See kõik on meditatsiooni olulisuse lokaliseerimine oma elustiili suhtes. Sa ei pea saavutama nirvaani ega vaimset valgustust. Iga kord, kui proovite, pole teil vaja isegi saavutada kohaloleku tunde.

Mõnikord, kui sa lõpuks tunneksid, siis põgenevad sind karmimalt. Ma leidsin, et mida madalam on baar, seda parem. Kui te peate väikeste ootustega, peate sageli olema üllatunud.

# 8 Teadke oma miks. Olles teadlik, miks õpime olema kohal, muudab teid tõenäolisemalt kinni oma pühendumisest kohalviibimisele. Nii et küsige endalt:

- Miks sa tahad õppida, kuidas olla kohal? Keda on mõjutanud: teie abikaasa, teie lapsed, teie sõbrad?

- Mõtlemine võib kiirendada teie suhete rikkust. Kas soovite suurendada seda, kui palju te tõeliselt "näete" teisi, teie kuulamisoskusi, teie kannatlikkust?

- Kui te olete väga ambitsioonikas ja töökindel, võta aega, et oma meelt ikkagi aidata, selgitamaks kõige olulisemaid eesmärke. Kas soovite rohkem tähelepanu pöörata asjakohastele üksikasjadele igas olukorras?

- Võibolla on teil äge ärevus, mis võib põhjustada vananemist kiiremini. Olemasolev viibimine toob endaga kaasa sügava rahu.

# 9 Ära räägi ennast, et sul pole aega. See nõuanne pärineb väga edukast autorist ja ettevõtjalt Russell Simmonsilt. See ei ole see, mida te võiksite kuulda kedagi, kes on nii hõivatud, kuid Russell on veendunud, et mida rohkem te räägite meelt, et olla endiselt, seda efektiivsem te muutute kõigis oma eluvaldkondades.

Ta ütleb, et kui teil pole iga päev meditatsiooni 20 minutit, siis vajate kolm tundi. Teisisõnu, teie meel on teie kõige tõsisem vaenlane kiiretemas ühiskonnas täis stiimulite ülekoormust - ja nii, et väike aega, mida te kulutasite, investeerides oma meelt iga päev, muudab teie jõupingutused palju efektiivsemaks. [Loe: kuidas elus õnnestub - kõik, mis sul kunagi vaja on teada]

# 10 Hoia oma eesmärke ja tähtaegu. Teadke oma eesmärke igas oma eluvaldkonnas ja mõõta oma edusamme nende poole. Teades, kuidas olla kohal, ei võta maagiliselt raha, et puid oleks näha või tööd saaks teha. Kui te ei kasuta eesmärkide saavutamiseks kohalolekut, võite seda kasutada ettekäändena viivituste tegemiseks.

# 11 Saa aru vastutusest. Liitu õpetajate gruppiga, kus saate otse tagasisidet saada ja vastutada. Minu õpetajate grupp kohtub igal nädalal, ja ma tean, et kui ma ei tee seda, mida ma ütlesin, teen ma väljakutse. Selline vastutus ei võimalda pikkade ülemääraste ratsionaliseerimiste tegemist.

# 12 Kuva kohalolek kahepoolse mündina. Ühel pool on teil: rahu, puhata, rahulikkus, järjekord. Teisest küljest on teil: SUUR TÜHJ, kaos, liikumine.

Laske rasketel pindadel ja kasutada kohalolekut, et eemaldada end intensiivselt ja kontrollides mõtteid ja tundeid - nii parandate oma võimet rahulikult rahulikult keskenduda.

Mine kõndides pargis ja keskenduge lõhnadele, vaatamisväärsustele või helidele. See on ka suurepärane viis selleks, et olla tähelepanelik või esineda midagi, mida te päeva jooksul teete. Leiad, et võtate selle vankumuse oma vestlustesse ja üldisesse suhtlemisse teistega.

# 13 Mõelge pikaajalisele. Olge hoolas ja usaldage protsessi. Hoidke oma silma oma miks. Kui sa jälle oma nägemusest ära läheksid, pöörake tagasi!

[Loe: Sinu teejuht edu järgmise sammu astumisel]

Õppimine, kuidas olla kohal ja efektiivne, on kooki toomine ja selle ületamine samal ajal. Kui olete hetkel, tunnevad kõik end elus, rahulikumana ja ikka veel - selle rahulikkuseni jõudes leiad täiendava selguse, et olla oma elus toimingutes tõhusam.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar