Kuidas lisada lihasmassi: teadus

Sinu keha on nutikas vana asi. Lihaste kasvu protsess on teie keha vastus kaalutreeningu stressile. Ta arvab, et see oli raske. Ma teed midagi paremini, et järgmine kord ei oleks nii raske

Kui teete resistentsuse harjutusi, tekivad teie lihastes mikroskoopilised pisarad. Seejärel reageerib teie keha sellele, "MicroCraumaam", ülekompenseerimisele: kahjustatud kude parandatakse ja lisandub rohkem, muutes teie lihased suuremaks ja tugevamaks, nii et tulevase kahju oht on minimaalne. See tähendab ka seda, et aja jooksul tuleb pidevalt suurendada kaalutõus, sest teie lihased kohanduvad kiiresti nende stressiga toimetulemiseks. See arvas, et see kahjustus teie lihaskiududele on peamine põhjus hilinenud ajutine lihasnõrkus või DOMS, mille sümptomiteks on lihaste valulikkus ja jäikus pärast tugevat treeningut. See on põhjus, miks peaksite sama lihasrühma sihtmärgiks olevate seansside vahel vähemalt 48 tundi lahkuma. Kui te koolitate neid lihaseid veel enne, kui neil on aega parandada ja üles ehitada, riskite üleüldine õppimine, mis võib kaasa tuua kasu ja vigastuse vähenemise.

Lihase anatoomia

Lihased koosnevad kiudude komplektidest, mis sisalduvad kaitsekestes, mida nimetatakse fastsiiks ja mis siis on kokku ühendatud. Suurim kimp on lihased ise. Järgmised suurimad kimpud on kimpudeks, mis sisaldavad pikki, üheetapelisi lihaskiude. Seejärel jagatakse lihaskiud müofibrillideks, mis on jälle jaotatud müofilamentide kimpudest, mis koosnevad sarcomerite ahelatest.

1. Tendon: Tugev sidekoe, mis ühendab lihaseid luuga. 2. Epimüüium: Sidekoe kiht, mis moodustab kogu lihase. 3. Endomütsium: Sidekoe, mis hõlmab lihaskiude ja sisaldab ka kapillaare (väikesi veresooni) ja närve. 4. Perimüüsium: Sidekoe kiht, mis ühendab vahemikus kümme kuni sadu üksikut lihaskiudu, et luua kimpudeks. 5.Fascicle: Üksikute lihaskiudude kimp. 6. Myofilamendid: Väiksemad kiu kimbud, mis koosnevad sarcomerest, lihase baasüksusest. 7.Lihaskiud: Üksikud lihaskiud tulevad kahte peamist tüüpi: tüüp 1 või aeglane tõmme, mis sobivad vastupidavusele, kuna nad on aeglaselt väsinud; ja tüüp 2 või kiirtõmbetugevus, mis on kiirelt väsimusel ja on seega paremini kiirelt plahvatusohtlikud liikumised. 8. Veresoon: Osa kehas asuvast veresoonte süsteemist kuuluvad veresooned kolme liiki: arterid, mis vastutavad hapnikuga rikastatud südamega organismi, kapillaaride ja kudede eest transportimise eest, mis võimaldavad toitainete ja jäätmete vahetamist verd ja kuded; ja veenid, mis transpordivad deoksüdeeritud verd kapillaaridest tagasi südamesse.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar