Kuidas Rory McIlroy'i jõusaalitreening parandas oma mängu

2010. aasta suvel oli Rory McIlroy maailma golfis kõige paljutõotavam noor noorte talent. Oma sel juhul paksude õlgade ootus oli tohutu. Sport otsis uut kangelast pärast Tiger Woodsi langemist armust ja 21-aastane maakonna Down nägi välja nii, nagu tal oleks toores võime oma kohale asuda.

Talent ei taga siiski edukust automaatselt ja pärast seda, kui McIlroy on nii avatud kui ka USA PGA meistrivõistlustel kitsalt vahele jäetud, läks ta otsima puuduvat koostisosa, mis suudaks teda meeleheitel kapteniks minna. 2010. aasta sügisel alustas ta treeningu füsioloogi dr Steve McGregoriga. Paar kuud hiljem, pärast rekordilise 16-st parunipilti shooting, võitis McIlroy USA Open muljetavaldava 8-taktilise marginaaliga.

"Mõnikord küsin mulle, kui golfiväljakutega tegelevad golfimängijad, kes ei tunne parematki," küsis McIlroy, kui ta istub meiega Londonis asuvas Kolmas kosmoselaskamas. "Ma pean lihtsalt ütlema, vaata, kes ma olin ja kus olin golfimängijaga 2010. aastal. Alustasin koolitust 2010. aasta septembris ja vaatan nüüd mind. Alates koolituse alustamisest olen võitnud neli peamist äriühingut ja sai maailma number üks. Nii saab see ainult aidata. "

Me oleme kummardanud oma jõud läbi punaste pankade ja supertoitude mahlade pärast treeningu mini-pidustusi, pärast seda, kui McGregor on koolitanud McIlroy'i ja meid nende seansside näidisega, mida nad koos teevad.

McIlroy - otsekohene ja lihaseline - sõitis läbi tõmbeventiilide, jõuallikate varieerumiste ja trammide hüppeid. Muidugi pole hämmastavat koolitust häkkerit maailmameistriks muutnud - aga kui võtate vastu koolitustaktikat, mida ta mängis oma mängu tippu, võib see lihtsalt hoida sind pisut kauem järgmine kord, kui oled golfiväljakul.

Järgmine: hüpata Rory McIlroy treeningusse

Mida te keskendute koolituse hetkel?

Mul on teatud aastaid, mil ma keskendan erinevatele asjadele. Aasta alguses on see jõud püsivus. Aasta keskel on see võimsam. Ma ei muuda oma väljaõpet sõltuvalt turniirist, mida mängin, see on rohkem kui aastaajast.

Minu juures olen ma selle aasta jooksul, mil ma töötan võimsusega. Küsi seda veebruaris ja see on teistsugune vastus. Kui mängin hästi, võin ma keskenduda golfile aprillist kuni septembrini, nii et ma omandaksin oma koolituse ja oma baasist suurema osa jaanuarist märtsini. Olen jõusaali palju samal aastaajal.

Mida iga treening näeb välja?

Kui teete jõuetappi, siis sõltuvalt treenimisest teete kolme komplekti viiest kordusest või kolmest kordusest. Praegu ma teen ülemise keha ja alumiste kehaosa. Alumine keha treening on plahvatusohtlik, nii et seal on paar kasti hüpata. Sellel on õlgade stabiilsuse tagamiseks pöördosakesed, kuid sellel on raskusi. Võibolla kaal 6-8kg vaid õlavarre stabiliseerimiseks. Siis võib olla barbell külgpuur.

Enamik korda ma lõpetan tuumikraaniga, mis on neli harjutust tagasi tagasi. Hooaja keskpaigas on mul sisse ja välja jõusaal. See on siis, kui soovite minna jõusaalis viibimise aega, et veenduda golfiväljakutel piisavalt aega.

Kas sulle meeldib olla jõusaalis?

Ma teen. Ma arvan, et olen õppinud seda armastama. Sa alustad ja sa vihkad seda, sa oled nagu "Kas ma pean seda tegema?", Kuid kui hakkate tulemusi nägema ja hakkate tugevnema ... Ma arvan, et see on koht, kus naudingut saab. See on väljakutse saada paremaks ja kui märkate, et te paranete, siis hakkate seda natuke rohkem nautima.

Etendus on ilmselt peamine asi, mis on teie jaoks oluline, kuid kas olete märkinud ka füüsilisi muutusi?

Jah, see on boonus. See ei olnud kunagi midagi, mis oli peamine eesmärk. Ma ei pea välja nägema Anthony Joshua, kuid kui sa veedad aega jõusaalis ja teete õigeid asju ja sööte hästi, on see kõrvalsaadus. See pole nii nagu ma üritan hea välja nägema, aga see on hea boonus. Kui võrrelda seda, kuidas ma 2010. aastal vaatan, siis on see suur erinevus.

Kas tunned erinevat?

Jah, ma tunnen teistsugust. Minu poos on parem. Ma olen südamelöögis stabiilsem. Ma olen jalga tugevam. Ma võin paremal positsioonidel hoida. Ma ei ütleks, et läksin jõusaali, et proovida leida distantsi või pikkust, kuid see on mu keha liikumist palju ühtsemaks muutnud. Ja kuna ma olen oma liikumises järjepidevam, on mul vähem tõenäoline, et satuvad halva harjumusega.

Kas te leiate, et teil on rohkem turniiri lõppu?

Ma arvan, et ma taastan kiiremini ja see on suur asi. Võiks tunduda natuke väsinud või mu jalad võiksid natuke rasked, eriti öeldes, Ryderi karikas, kus sa mängid 36 auku ja jalutad 12 miili (päevas).

See on rohkem haridusele - nii, kui ma tunnen end väsinud, siis on see, "Olgu, mida ma pean tegema?" Ma tean, et pean tankima, pean midagi võtma oma keha või kandma tihendussokke ... on palju asju, mida saab teha.

Sellepärast on Stevega töötamine olnud selline kasu, sest ta on mind haritud.Ja kõik need asjad, mida ma olen kogenud, tähendab, et ta on rahul, jättes mulle paar nädalat üksi ja öeldes: "Tead, mida peate tegema".

Kas annate talle tagasisidet selle kohta, kuidas tunnete end?

Kindlasti. Ma jõudsin selle juurde, sest mu tagurpidi oli halb, nii et me peame seda hakkama saama hakkama. Ja seal on palju asju, mis on minu jaoks konkreetsed - ma tahan alati olla [tagasi] laienduses. Minu jaoks ei ole hea, sest ma olen kindel, et mul on hea positsioon, et oma alaseljale asuda.

Kui minuga tegelemisel kasti hüppab, pean ma veenduma, et ma hoian oma rinda hüpates, sest kui ma üldse kummardan, ei tunne see lihtsalt väga hästi. Nii et ma annan talle alati tagasisidet, kuidas ma tunnen - oleme pidevas kontaktis. Me mõlemad tunnevad oma keha nii hästi, et saaksime asju muuta, kui me vajame, või kujundame programme ümber asju, mis võiksid mingil viisil piirata.

Kas teete palju südameharjutusi?

Mulle meeldib jooksmine. Ma võin minna ja käivitada 5K 20 minutiga. Mulle meeldis bike, aga kuna see paneb sind kallutatud asendisse, ei saa ma enam seda teha - ja jooksmine on parem minu jaoks, sest see sobib teie kehahoia jaoks. Kui ma kavatsen üldse mingit südamehaigestust teha, oleks see jooks. Ma võin ennast panna, et käivitada 10K, aga ma ei vaja seda - ma pole mingit soovi maratoni käia igal etapil. Kuid mulle meeldib minna välja ja töötada 5K võrra, püüdes seada korralikku aega ja kiirust. See on ka tore viis peast puhastada.

Teatsite hiljuti, et te ei osale Rio olümpiamängudel. Kas see oli raske otsus teha?

Mulle tundub, et mul on neli olümpiamänge aastas, mis on peamised äriühingud. Need on asjad, mis on minu jaoks kõige olulisemad. Ma kaalusin riski ja tasu, ja tundsin, et minu jaoks tasu - ja see on kõigile erinev - ei olnud seda väärt. Nii et ma ütlesin, et teate, mis mul on, olen rahul oma nelja olümpiamänguga aastas.

Meister maja taga

Dr Steve McGregor aitas McIlroy'il võita peamised äriühingud ja tõsta maailma paremusjärjestusest. Siin on, kuidas ta seda tegi

Projekt

Kui teete koostööd ülemaailmse spordistähisega, näiteks Rory McIlroyiga, peate mängima oma mängu tipus olevate inimeste valitud meeskonda ja aitama oma sportlasel võistluses domineerida. "Minu üldine ülesanne on pakkuda koolitustegevusele teaduslikku tuge," ütleb McGregor. "Ma annan objektiivse ülevaate, kas see analüüsib golfi arengut või vaadeldakse mõnda tulemuslikkuse analüüsi statistikat. Ja siis ma olen füsio, ma mõtlen toitumist ja töötan tugevuse ja konditsioneerimisega. Alates sellest, kui ma töötasin Roryiga 2010. aastal, olen laiendanud objektiivset analüüsi, viies ta laborisse ja arvutades mõningaid asju, mida võite videol näha ei näe: numbrite valimine liikumisvõimaluste väljaselgitamiseks, võimsusinfo tuvastamine ja analüüsides vereprofiile. "

Läbimurre

Kui McGregor liitus meeskonnaga, polnud McIlroy super-sportlastest kujundit ning seal oli mõned olulised tööd. "Kui me hakkasime 2010. aastal tööle, oli Rory selge küsimus ja me tegime erinevaid hinnanguid ja meetmeid," ütleb McGregor. "Üks asi, mida ma rõhutasin, oli see, et Rory oli tema jalgades eriti nõrk. See viis oma alakehasse üleliigse pöörlemiseni ja jõudis lülisamba alla. Nii et me töötasime tema jalgade tugevuses, et anda talle tugevamaid hamstrike, kummardumiste ja kudede ümbrust. See andis talle palli lüües suuremat stabiilsust ja toetust. "

Pikaajaline kava

"Peamine tulemus on võimaldada Rory'il treenida nii tihti kui võimalik," ütleb McGregor. "See oli see, mida esialgu piirati ja kui me käsitleme, et see võimaldas tal teha rohkem tehnilist tava. See peaks võimaldama tal saada paremaks mängijaks ja anda talle ka pikaealisus. Nende jätkamise järel keskendusime vigastustehnikale ja tugevuse ja jõu suurenemisele. See tähendab teisi tema jaoks olulisi aspekte, mis on suurema löögikulu ja klubi pea parema kontrolli all. "

NEXT: Rongi nagu Rory McIlroy

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar