Kuidas jalgratta vigastusi vältida

Rattasu korduv iseloom tähendab, et isegi mõne millimeetri joonduse reguleerimine võib märkimisväärselt mõjutada jõudlust, vabaneda nigglingavalist ja isegi ennetada vigastusi. Siin on mõned ühised joondusvead ja nende parandamine.

Alaselg

Seljaosa on tihti jalgratturites liiga paindunud ja see võib teie seljaaju struktuuri kahjustada. Tulemuslikkuse seisukohast võib teie seljaasend selles asendis tähendada, et teie gluteid ei suudeta optimaalselt kokku leppida. Kuna need tuharalihased on tihedalt seotud jalgratta liikumisega, vähendab see jõudu ja kiirust.

Lahendused

  • Suurendage puusa paistetust, st keskenduge oma puusadelt rohkem painutamisele.
  • Treenige sügavaid stabiilsusliike, mis hoiavad oma selgroo õiges asendis. See tagasi harjutus on eriti kasulik.
  • Kontrollige oma sadulakõrgust. Kui see on liiga kõrge, siis liigub teie vaagen küljelt küljele, suurendades selja pinget ja vähendades aja jooksul võimsust.

Põlved

Teie põlved peaksid jälgima otse oma jalgade keskel. Kui nad seda ei tee, põhjustab teie nelkide vahel tasakaalustamatus, mis põhjustab põlvevalu. Seda põhjustab tihti nõrk gluteid ja see on taas seotud jõu vähenemisega.

Lahendused

  • Vaadake oma põlvede alla ja kui need ei liiguta oma jalgade keskpunkti, siis lihtsalt reguleerige oma positsiooni, kuni nad teevad.
  • Kasutage oma koolitusprogrammi jaoks gluteerivat tugevdust ja venitage oma nelki ja hamstringuid, kuna nende probleemid võivad ka kaasa aidata põlveliigesele. Ma soovitan need venitusharjutused.
  • Veenduge, et teie iste pole liiga madal, sest see vähendab võimsust ja liigselt koormab põlvi.
  • Ebaõige suuasend, nt lamedad jalad, võib põhjustada jalgade ja selja lihaste tasakaalustamatust, mis põhjustab põlvevalu ja võimsa kadu. Seda saab parandada sisetallade, kipsplakatite ja kitsastike reguleerimisega.

Kael ja õlad

Teie ülemise selja liigne kõverus ja liigne kaelal liigne kumerus põhjustab teie kaela struktuuride kokkusurumise. See võib põhjustada valu kaelal, pea, ülemise selja ja õlgade vahel, mis omakorda võib põhjustada valu, tuimus ja surinut.

Lahendus

  • Keskenduge kaela ja ülemise selja pikendamisele.
  • Ülemise selja pealelaadimine võib aidata käeshoitavat füsioloogiat ja tehes seda rindkere lülisamba õppused.
  • Kaelajalgade koolitamine võib samuti aidata. Proovige need kaela harjutused.
  • Veenduge, et küünarnukid oleksid pehmed, st väga kergelt painutatud, et tekitada šokkide imavust ja vähendada kaela kaudu tüve.

Nõuannete saamiseks valu või vigastuste kohta pöörduge Lucy Macdonaldi poole [email protected] või minge octopusclinic.com.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar