Kuidas kõrge intensiivsusega intervall koolitus aitab muuta oma ema tum

Kui mõelled tagasi oma lapsele eelnevalt sooritatud treenimise tasemele, kaaluge seda harjutusvormi - natuke nagu vanamoodet.

On tõestatud, et kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on üks enim edukamaid keha rasva põletamise viise, eriti keskosas.

HIIT-stiilis koolitus viib teie südame löögisageduse erinevatesse treenimisvöönditesse, nii et teie süda töötab erinevate intensiivsusega tasemetega. Näiteks võite teha südame liikumiseks sammu võrra, millele järgneb treenimine nagu tent, millele järgneb kõhu harjutus.

Kas HIIT sobib sünnitusjärgsetele naistele?

Jah ja ei - tänu rasketele emade rindadele ja vaagnapõhja lihaste nõrgenemisele.

Kui te läksite 6 nädala pärast sünnitusjärgsele klassile ja teete harpeeseid, hüppasid ja hüppasid kohale, on tõenäoliselt tunne end üsna ebamugav ja / või iseennast.

"Ärge kunagi lõpetage keskendumise oma südamiku / vaagnapõhjaprogrammile"

On väga oluline, kui oled uus emane, et lähened harjutamiseks etapiviisiliselt. Kas esmalt (nt Pilates) kasutab esmast tugevust, mis keskendub vaagnapõhjadele, vaagnapõrandale, südamikule, asendile ja stabiilsusele, siis kui olete seda õppinud, siis mõtle mõne madala taseme südame-veresoonkonna väljaõppe ja resistentsuse harjutuste tutvustamisele. Kuid ärge kunagi lõpetage keskendumise oma südamiku / vaagnapõhjaprogrammile, kuna see moodustab teie keha üksuse aluse.

Kui olete selle tugeva aluse ehitanud ja alles pärast seda (pidage meeles, et see võib võtta mõni kuu, võib-olla isegi mõned aastad mõned naised), võite siis hakata mõtlema treeningu intensiivsuse suurenemisele midagi vastavalt HIIT-ile.

Niisiis, kuna see võib kesta mitu kuud, enne kui keha on valmis töötama kõrgemal intensiivsusel, pole ime, et teie muumia kõht ei muutu nii kiiresti kui soovid.

Ole valmis mõneks raskeks tööks

HIITi nimetatakse intensiivsusega intervallideks, sest see on raske töö. Kuid raske tööetapid on lühemad; te ei peaks 30 minutit intensiivselt koolitama - lihtsalt ei suuda seda teha.

Tõmmake oma loll 30 minutiga sama kiirusega samal tasapinnal marsruudil pargis ja sama pikka aega / madala intensiivsusega tagant ei põle rasva ega parandate oma sobivust.

Siiski, kui tahaksite lükata oma lollakas jalgsi 2 minutiga, lükake see siis 1 minuti jooksul reaalsele pinnale, siis hakkate põletama rasva. See on HIITi "IT" osa.

Kui teete oma südame löögisagedust erinevatesse treenimisvööndidesse ja töötavad kõrgema intensiivsusega mõne teie treeningu jaoks, segades seda lühemate intensiivsusega tööde / töö ja madal intensiivsuse / puhkeetappide vahel ning ühendades selle mõne ebameeldava vastupanu harjutusega sa tead ja armastad nagu lunges / squats / press ups, pluss oma sihtasutus tööd oma tuum / vaagnapõhja, siis olete äri, et purustada mõned seroossed keha rasva.

Dale Bell on Suurbritannias juhtiv kaalukadu treener meile; registreeruge oma tasuta igapäevase kaalukadu näpunäiteid siit.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar