Kuidas saada suuremaid relvasid

Kas teete oma relvi käsivarrega surma? Teil oleks parem keskenduda oma käte suurematele lihastele, mis muudab palju suurema varrukate täitmise erinevuse. Mõtle triceps, mitte biceps, et saada ripitud relvi. Küünised on lõbusad ja kõik, kuid teie tris moodustavad ligikaudu kaks kolmandikku lihastest oma kätes, nii et jättes need tähelepanuta, muudate oma kasumit lühiajaliselt.

Triceps, nagu nimigi ütleb, koosneb kolmest lihast, võrreldes kahe bicepsiga. Võite ühineda hordidega, kes võistlusel öö läbi kumerduvad, või võite kasutada oma aega harjutuste paremaks kasutamiseks, mis tugevdab ja laiendab kõiki teie lihaseid.

SOOVITUSLIK: Viis näpuga suurema relvana

Kaunilt võite kasvatada oma rinda - teist peegli-sõbralikku lihasrühma - täiuslikult kooskõlas oma tricepsidega. Nende ülesanne on sirgendada küünarnukki, nii et nad hakkavad mängima iga kord, kui vajutad midagi oma kehast eemale, näiteks kui te ukse läbi ukse pääsete, või pink vajutades monumenteeritud kaalu rinnale. Teisest küljest, või käe, bicepsid lähevad hästi, kasutades oma selga, sest need mõlemad hõlmavad tõmmates liikumisi.

1 Tõstke suur

Alustage iga relvade treeningut koos mitmeosaliste harjutustega, mida nimetatakse kombineeritud liftideks. Need suunavad korraga mitu lihasrühma, põhjustades teie keha vabastades palju anaboolseid lihaseid suurendavaid hormoone, nagu testosteroon ja inimese kasvu. Need looduslikud kemikaalid suurendavad teie lihaseid kogu istungi vältel. Nii et enne, kui kasutate kaablikomplektist, et oma tricepsi kasvatada, pääsege pinki vajutamiseks või kastmiseks. Enne oma bicepside jutlustamise nõelraua hõõrumist, kulutage selle asemel lõugiriba allapoole või käsivarsi kumerdatud ridu. Sihtige viiest komplektist viiest reps suhteliselt raske kaalu, mis jääb 60-90 sekundit igaüks, siis saate pöörata tähelepanu bis ja tris otse.

2 Isolate koguneda

Kui teie keha on ette valmistatud, võite keskenduda relvade lihastikule isoleeritult koos hüppelauaga, tricepsi süvendiga, istuva haamri lokkidega ja õhuliinidega. Siinkohal soovid peatuda suuremad, tugevamad lihased seljas või rinnus. Vältige kaalutegurite hoogu. Aidake kõnniteedel seina või tagakülje vastu 45 kraadi kallakuga pingile. Kasutades vastupanuvõimelisi ribasid või kaabelsidemete masinaid, aitab ka kindlate lihaste pinge säilitada kogu repi tõstmise ja langetamise osas, mis muudab sihtmärgi lihase raskemaks. Praeguseks on 10-15-aastased suured nõuded väljakutseteks, kuid kõige tõhusamad.

3 Tere tulemast

Lihtne on harva efektiivne lihaste ülesehituses. Kui soovite stimuleerida käe lihaste kasvu, on oluline, et suurendaksite oma kehalist intensiivsust. Selle asemel, et lihtsalt tõstaksite seda, mida te juba teate, saate hõlpsalt hallata, peate eesmärgiks suurendama teie igale treeningule esitatavaid kaarte või nende arvu. Niikaua kui teie vorm on endiselt hea, peaksite tegema kahte viimast punkti, kui teed ühendi (nt pinkivahendi) või isolatsiooni (käsivarre) harjutuste tegemisel. Pärast isolatsioonimänge saate suurendada lihase töökoormust, vähendades kaalu, mida te tõstate, ja kohe korrates korduste arvu, mida esimest korda koormusest tegi. Oodake, et see põleb vähe. See leevendab niipea, kui kaalud asetatakse tagasi.

4. Pöörake oma täielikku ulatust

Maksimaalsete bicepside ja tricepside väljaarendamiseks ning lood, mis näevad välja looduse ja tugevuse, peate iga produtsendi abil liikuma täies ulatuses. Et hoida sind ausalt, tõmmake lihaseid, mida te töötate liikumise ülemises ja alumisosas. Niisiis, hoides käte lokke, tõsta kaalu oma õlaliigele ja pingutage oma bicepsi ühe sekundi vältel raskeks, seejärel langetage kaal, kuni käsi on täielikult sirge ja oma tricepsi pinges teist korda raske. See võib tunduda aeglane. Võimalik, et peate ka kõigepealt kaalu vähendama, kuid see kasvatab iga lihaste kiudu teie käes, selle asemel, et mõned saaksid tööle pahaks.

5. sirutage oma eesmärke

Jah, võite võistluskeskuses aega lükata, aga proovige aeg-ajalt venitada. See aitab pärast taastumist relvade treenimist aidata ja on olemas palju tõendeid selle kohta, et nende lihaste venitamine laiendab ka lööki. Mõelge fastigusele nagu valge sokk üle oma lihase, mis piirab nende kasvu. Mida rohkem te selle avate, seda rohkem on ruumi, mida peate looma rohkem lihaseid. Seda tüüpi venitus on üsna intensiivne, mitte tavapärase kerge treeningu eelnev käik, kaalukad ja pikemad venitused, mis tõesti teie lihaseid avavad.

6 Kiirenda taastumist

Kui järgite ülaltoodud kirjaga ja neid ei kasutata sellise tervikliku käsiõppe jaoks, on tõenäoline, et teie relvad tunnevad end järgmisel päeval või kahel korral eriti haavatavana. Lõdvestuge, see on normaalne, kuid see ei tähenda, et peate seda lihtsalt võtma lõua / küünarnuki külge. Te saate aidata oma lihaseid taastuda ja valulikkus väheneb, õrnalt ümber töötades lihaseid samade liikumistega, mis panevad neid sellesse seisundisse. Kasutades oluliselt kergemaid raskusi, resistentsusriba või isegi ilma kaalumata, tehke mõningaid näpunäiteid bicepsi ja tricepsi töö tegemiseks. See toob vereringe lihaskiudesse ümber, aitab kõrvaldada eelmise päeva liigeste poolt põhjustatud toksiine ning täiendada hapnikku ja muid toitaineid, et kiirendada nende parandamist. Laske oma relvad täielikult tagasi jõuda enne, kui jõuate jõusaali tagasi ja jõuate kohale, kus te lõpetate.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar