Kui kiiresti saate suureks väljakutseks sobida?

Võimalus esitleda ennast igal ajal. Kuid kui füüsiline väljakutse kerkib viimase hetke pärast - keegi langeb välja maratonist ja näiteks pakute oma koha - peate endalt küsima: kas saate aegsasti valmis?

Või äkki kavatsed end registreeruda Fitbit Fifty kohta, mis sunnib teid jooksma ja riiki (ja tagurpidi) pikendama ühe ja sama meelega inimestega, kuid väljavaade tundub natuke hirmuäratav.

Hea uudis: saate seda ikkagi teha - sõltuvalt sellest, kui raske te olete valmis oma väljaõppe ajal koolitama. Me rääkisime Chris Brisley - kestvusega tegeleva spetsialistiga, kes sõidavad, ujuvad ja katsid üle 6000 miili väljakutsetest ja võistlustelt - sellest, kui hästi võite järgmisel väljakutsel tasuda, kui olete hiljaks jäänud.

Fitbit Fifty

Kui olete algaja: See peaks veidi aega ette valmistama. "See ei ole ainult lihased, mis vajavad kohanemist, vaid ka teie kõõlused ja ümbritsevad lihased, mida ei ole kokku puutunud nende õrnate stressidega, mida nad peavad selle vahemaa tagamiseks harjutama," ütleb Brisley. "Sellepärast inimesed kipuvad olema nii palju valu post-ultra." Võimalik, et teie meeskonnakaaslased aitavad lahendada vahemaad, kuid teil on siiski vaja vähemalt 12-nädalast koolitust, et anda talle parim.

Kui olete vahepealne sportlane: Head uudised! Mingis mõttes. "Paljudel juhtudel on need laiendatud jalgrattaosasid palju lihtsam kui sõitmine," ütleb Brisley. Kui olete valmis treenima üsna agressiivselt - mõelge välja ühe treeningu iga nädalapäeva, pluss pikk jooksmine ja jalgrattaga seanss laupäeval või pühapäeval, et jalad oleksid samal päeval mõlemad tegutsenud - võite tõenäoliselt kümme nädalat ette valmistada.

Kui olete juba täiustatud: Saate valmistuda kuue nädala jooksul, kui teete juba kolme või nelja lõunatööga jalgratast rohkem kui 50 miili nädalas nädalas. Üks hoiatus: peate oma kütusetarbimise strateegia saama. "Kõige olulisem mis tahes ultra-vastupidavuse või mitmepäevase sündmuse puhul on toit ja vesi," ütleb Brisley. "Kui see on vale, hakkab teie meelt kogu kohtuma hakkama ja see on siis, kui sa koobasid. Sinu aju läheb haywire. See on peaaegu iseenesest tingitud, sest meie teine ​​meeles on meie soolestik. Mida kauem see sündmus toimub, seda olulisem on see ja just see kogemus aitab. Minu kogemusena ei teeni ma hästi energiavarade või spordijookide puhul - nad tõesti keeravad maha kõhtu. Neis on palju suhkrut. "Mõne paari pikkade vahemaade kerge kiirusega jõupingutuste abil saate hinnata oma keha reaktsiooni kütuseallikatele ja olete valmis teele koputama.

SOOVITATAV: esmalt võida Fitbit Fifty Endurance Challenge - Apply Now!

Maraton

Kui olete algaja: "See sõltub sellest, kui kiiresti soovite minna ja kui oluline on võimalus hiljem jalutada," ütleb Brisley. "Ükskõik, kes pole kunagi võidusõitnud või aeg-ajalt jalutama läinud, suudaks maratoni lõpetada ilma üldse harjutamata. Kui hakkate krampima hakkama, peate tegema mingit jalutuskäikude läbimisega tegevust, kuid võite selle läbi saada. See on lihtsalt see, et see võib võtta viis kuni kuus tundi või kauem ja te ei pruugi mõne nädala jooksul kõndida. Kui teil on ülekaaluline ja sobimatu, ei tohiks muidugi seda ilma koolita proovida: see on liiga suur stress, mitte ainult teie kehal, vaid psühholoogiliselt. Samuti pidage meeles, et inimesed on sellist asju proovinud surnud. "Kas pole kindel? Enne seda proovige nõu arstiga.

Kui olete vahepealne sportlane: See hakkab sõltuma oma koolitusfilosoofiast. "Ma tegin Chicago maratonit vähem kui üheksa nädala vältel ja jooksisin alla nelja tunni," ütles Brisley. "Ma oleksin enne seda väga vähe teinud - lisaks konkurentsivõimelisele 10K-le ma olin tagasi seljavigast. Kui soovite korralikku aega, siis vajate õiget programmi 12 nädalat. "

Kui olete juba täiustatud: Siinkohal väheneb see, kui palju te kavatsete kitsendada, midagi, mida ultramaratoni jooksjad armastavad arutada. "Mõne nädala jooksul enne suurt käiku peatudes on palju erinevaid mõtteid, mida ma mõnda neist on harjutanud," ütleb Brisley. Kui võtate selle elemendi välja, võite tavalise 12-nädalase maratoniplaani kärpida kümme nädalat.

"Enamik maratoniplaate suurendab nädala läbisõitu 10% võrra igal nädalal, kuid kui olete valmis riskima oma kaugust kiiremini tõstma, mis ei oleks väga meeldiv, võite lõigata paar nädalat - kuigi vajate seda pühendada mõnda aega, et veenduda, et olete söönud ja puhanud korralikult, et maksimeerida taastumist. Võite harjutada kuni neli kuni kuus nädalat ja lõpetada mõistliku aja jooksul, mis tähendab 5 tunni võrra. Hea aja eest on teil vaja vähemalt üheksa nädalat. "

SOOVITUSLIK: Kuidas koolitada maratoni kuus nädalat

100-miilise tsükliga Sportive

Kui olete algaja: See on mõnevõrra lihtsam valik kui kauglennurada."Kui te ei võistelda, siis on isegi suhteliselt pikamaa jalgrattaga sõitmine palju lihtsam kui maraton, kui olete mõnda aega sisse pannud ja teil on jalgrattal kindel usaldus, "Ütleb Brisley. Kui olete täiesti algaja, on British Cyclingil teie nimega 25-nädalane väljaõppeplaan, kuid eeldades, et saate jalgrattaga sõita ja teed reisi reegleid, võite minna palju, palju vähem: kümme nädalad veenduge, et saate vähemalt kursuse lõpule viia.

SOOVITATUD: 10 näpunäited esimest jalgrattasporti

Kui olete vahepealne sportlane: See sõltub sellest, kas te lähete grupiga ja kui nad hakkavad ootama, et te võtate esiotsa. "Kui te grupis sõidate jalgrattaga, on teil võimalik rasketes osades ja mägedes sõita [sõita teiste ratturite taga, et saada oma libisemist], kuid siis peaksid ootama üksteist ja üksteist abistama ning kui sa ei ole teinud mingit koolitust, siis on see probleem. "Spordiüritustel ei ole harilikult raskeid ja kiireid eeskirju koostada, kuid kogu võistluse läbimine võõraste tagumiste ratastega võib olla koorem. Kui teil on minimaalne aeg, jõuab see seitsme-nädalane paanika plaan finišisse - kuigi mitte nii kiiresti kui sulle meeldib.

SOOVITUSLIKUD: Kuidas tsüklit rühmas

Kui olete juba täiustatud: Kas olete juba jalgrattaga ületanud 60 miili nädalas? Hüppa ja laske sellel lüüa - täiendavat väljaõpet pole vaja. Teie lihased ei pea kohanema mõjuga samal viisil nagu nad teevad jooksmiseks ja jalgrattal on väga vähe ekstsentrilist liikumist (st lihaste kokkutõmbumist vajav liikumine), nii et te ei pruugi isegi kahjustada DOMSi.

Olympic Triatlon (1500m ujumine, 40km ratas, 10km sõit)

Kui olete algaja: See on tõesti kõik ujumine. Kui sa oled kindel, et esialgne indekseerimine ulatub 1500 meetri kaugusele, on teil võimalik jalgrattaga sõita minimaalse ettevalmistusega. Kui ei, siis võite teha teisi lööke kui esmane indekseerimine, see ei ole reeglitega vastuolus, "ütleb Brisley. "Ma olen näinud, kuidas Ironmani rassid on rüüstlikud, ja mõned neist võivad minna üsna kiiresti. Kuid see pole midagi, mida ma soovitaksin. Kui te ei ole avatult veendunud, anna ise endale insuldi parandamiseks vähemalt kuus nädalat, mis peaks olema ka piisavalt aega, et minna mõnda vahemaad ja jalgrattasõitu. "

SOOVITUSLIK: 12-nädalane olümpia triatloni koolitusplaan

Kui olete vahepealne sportlane: "Kui olete pädev ujuja, võite teha kuu jooksul olümpiavõistluse," ütles Brisley. "Kuid siis vaatad kella 2 või 30 minutit." Ideaalses maailmas annaksite endale vähemalt kaheksa nädalat, et viia oma 10K aeg alla ja jõuaks mõnest "tellistest" seansse - otse bikeist sõitke sõites - nii et teie keredetailid ei hakka karjuma, kui proovite seda võistlusel.

Kui olete juba täiustatud: Kui teil on kõikides valdkondades mugavad, on olümpia triatlon tõenäoliselt kõige lihtsam võistlus nullist teavitamiseks - midagi meelde jätta, kui teie ülemus äkki märgib, et tal on üks vaba koht ühes maalilise maastikuga. Nädala jooksul võtaksite hüppelaua ja jalgrattaga kokku ja teeksite oma üleminekuid paar korda? Tee seda.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar