Kuidas vallutada Atlandi ookeani

Sisu

14. detsembril lahkusid oma paadist HM & S Twiggy Kanaari saarte meeskond neli eksisteerivat kuninglikku mereväest. Ja 65 päeva, 4 191 km ja 2880 keedetud maiustust hiljem, jõudis meeskond Barbadosesse Port St Charlesisse. Eesnäärme markers - Graham Witham, Ken Maynard, Jason Howard-Ady ja Aldo Diana - lõpetasid oma reisi triumfiga, ületasid oluliselt 75 000 naela rahalisi vahendeid Eesnäärmevähi heategevus korraldades mitmesuguseid rahaliste vahendite hankimisega seotud tegevusi, sealhulgas rütmisid ja loteripiletite müüki. Marks & Spenceri töötajad said oma panuse, tõstes üle vaid 60 000 naela kolme nädala jooksul ja lõpuks tõsteti 120 000 naela. Meeskonnaliige Jason Howard-Ady rääkis meile, kuidas ta valmistas selle mammutu füüsiliseks väljakutseks ja kirjeldas tüüpilist nädala väljaõpet. Mis treeningnõuannet te annaksite kellelegi, kes soovib lõpetada nii tõsise füüsilise väljakutse nagu teie?Soovitan keskenduda põhitegevusele. Südame töö ja ergo-masin hakkavad saarel sõitma. Avamerel paadiga sõitmine on jõusaali ergonist väga erinev, kuid vähemalt see kordab õla, käe ja jalgade tööd. Ehitise lihasmass ei too mingit kasu. Millised on teie tippspetsialistid?Proovige teisi segada. Näiteks Bikrami jooga ei ole ainult naistele - see on raske töö! Kuid kõigepealt naudi seda. Ma teen seda, ja mida vanemaks saan, seda rohkem ma armastan. Millist toitumisalast nõu võite jagada?Kui ma koolitan, võtsin iga päev Juice Plus + puuvilja- ja vegitärklise toidulisandid koos tasakaalustatud kana, kala ja köögivilja toiduga, aga võin ikkagi šokolaadi ja aeg-ajalt klaasi punast veini. Umbes neli kuni kuus nädalat enne väljakutset sõime rohkem riisi, pasta ja kartulit, sest me peame 45-päevase reisi ajal valmistuma kaotama umbes kivi ja pool [9,5 kg]. Loomulikult hoidke rämpstoitu või mikrolaineahjus toitu. Lõpuks juua palju vett. Kuidas te oma koolitust küttisite?Suurt vett enne, selle ajal ja pärast seda. Ja umbes kaks tundi enne koolitust söön kaks banaani. Tüüpiline nädala Jasoni koolitusest Esmaspäev5000 m ergo kohta45-minutilise püramiidi seanss, mis koosneb press-up / kettlebell crunches / sit-ups / squats / sisalik hüppab20 minutit treeningratas Teisipäev4-miil (6.4km) jooksma Kolmapäevy10 000 m ergo kohta45-minutilise püramiidi seanss, mis koosneb press-up / kettlebell crunches / sit-ups / squats / sisalik hüppabBikrami jooga seanss - 80 minuti pikkust 27 erinevat venitus- ja põhitöökohta temperatuuril 40 ° C Neljapäev 6-miil (9,6 km) jooks Reede 5000 m ergo kohta45-minutilise püramiidi seanss, mis koosneb press-up / kettlebell crunches / sit-ups / squats / sisalik hüppab20-minutilised vabad kaalud harjutused20 pikkust ujumist Laupäev 2000 m ergo (kiiruse test)45-minutilise püramiidi seanss, mis koosneb press-up / kettlebell crunches / sit-ups / squats / sisalik hüppab20 minutit ristturundajal20 pikkust ujumist PühapäevPuhkepäev Kui soovite rohkem spordiüritusi, harjutust ja toitumisnõuandeid, saate ajakirja. Telli kohe ja me anname teile viis väljaannet £ 5 eest.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar