Kuidas ehitada Hollywoodi kangelase kehasse

Sisu

Dave Fletcher on asutaja Odüsseia Fitness ja on üks Londoni juhtivaid rasva kadu spetsialiste. Fletcheri klientideks on professionaalsed sportlased, kuulsused, lavakunstnikud ja linnaeksperdid. Siin ta selgitab, kuidas saate viis suurimat tegevusfilmi täppide kehaosasid, ilma et need oleksid julgustamiseks ja nende lõikamiseks nagu midagi Tallete vaikus. Püünised nagu Tom Hardy"Üks kõige tõhusamad püünised liiguvad - tallis püstises reas," ütleb Fletcher. "Teised harjutused ei lase neil lihaseid efektiivselt üles laadida. Veenduge, et teie küünarnukid on lifti ülaosas kõrgeim punkt ja et kulutate kolm sekundit püsti tõmmates allapoole, et lihased püsiksid pinge all. "Klõpsake siin, et näha, kuidas püsti rea täita.Pecs nagu Hugh Jackman"Teie pekid koosnevad peamiselt kitsast lihaskiudest, mis vajavad kasvu stimuleerimiseks plahvatust. Võimsuse rõhu all ei ole lõhkeainena palju käike. Allapoole jääv faas ei erine ükskõik millisest muust rõhu all olevast variatsioonist, vaid üles tõusmas, kui te plaanite plahvatada, tõstke oma käed ja jalad põrandast maha enne maandumist ja kordamist. "Klõpsake siin, et näha, kuidas võimsust täita või hüpata. Bicepsi nagu Chris Hemsworth"Tahad kõhklevat rohke meest, kes mängib äikese ajal Norse Jumalat? Siis sulgege lokid. Kuid mitte ainult üks tüüp - trikk on oma käepideme muutmine treeningu ajal. Kui teete neli komplekti, tehke kaks esimest komplekti supine käepideme abil, mis tähendab käepideme allservas eemale peopesast, ja tehke need kaks hammasratastega, nii et pöörate oma käsi 90 ° võrra nagu te tõstke kibuvitsad nii, et peopesad on üksteise poole liikumise ülaosas. Nii suunate kogu bicepsi, luues ümara välimuse. "Klõpsake siin, et näha, kuidas haamririba lokke teha. Abs on nagu Jake Gyllenhaal"Kõhuõppused, mis sisaldavad krampimist, võivad põhjustada posturaalseid probleeme, nii et jäta need üksi hästi. Parim viis maksimaalse definitsiooni saamiseks teie midsektiivi ümber on valida harjutused, mis koormavad kogu tuumikut, nagu näiteks barbell rollout. Ärge unustage, et hoiate oma selga otse, kui te liigutad, ja kui sa oma valu õlgadele ei tee, siis ära tee seda edasi. 'Klõpsake siin, et näha, kuidas barbelli väljaviimist teha.Õlad nagu Jason Statham'Et maksimeerida määratlust õlgade ümber, peate minema kaugemale peamistest õlaribadest ja külgmiste tõstmetest. Selle asemel proovige istu õla pöörde ja vajutage. Seadke pink välja nagu tavalise õlgade vajutamisega. Alusta kummipaeladega, mis on teie rinnakorviga kinni peidetud teie peopesaga. Kui vajutate, keerake kummutades 180 kraadi, nii et teie peopesad viimistlevad teid eemale. See omakorda sunnib õlavööd ja deltoidid töötama väga raske, et koormust üles ja ümber lüüa. "Klõpsake siin, et näha, kuidas standardse istme õlgade tõsta. Lihtsalt lisage 180 kraadi pöörlemine, kui tõstad kaalu.Lats nagu Chris Evans"Tšilõik on juba hea harjutus, kuid põlve tõste lisamine muudab selle suurepäraseks. Lõpeta täispikk lõua, aga enne kui lähete järgmisele retseptile, tõstke oma põlved lõua suunas ja laske need uuesti alla. Läänest lisakoormuse lisamine, nagu lõua põlve tõsta, annab teile määratluse, mida otsite ja aitab teil vaadata veidi rohkem nagu Captain America. "Klõpsake siin, et näha, kuidas lõua teha ja siin, et näha, kuidas põlve tõsta. Nagu Fletcher ütleb, lisage põlve tõus iga repressi lõpus.Tegevärvi keha ringkond"Võti, mis näeb välja nagu üks meie tegevuste tähtedest, on ülaltoodud harjutuste läbiviimine suure intensiivsusega vooluahelate seerias, sest see sundib teie lihaseid kogu seansi jooksul kõvasti tööd tegema," ütleb Fletcher. "Samuti soovite paaristada harjutust, et saaksite hästi tasakaalustatud välimust." Pärast ühe paari täitumist puhke 45 sekundit enne kordamist. Enne järgmise paari liikumist püüdke täita iga paari neli komplekti. Võtke kahe minuti pärast puhata pärast kõigi nelja vooluahela komplekti täitmist, seejärel korrake vooluahelat veel kolm korda. Kõigis nendes liigutustes toimub "kontsentriline" faas ehk lifti, kui "ekstsentriline" või allapoole lõpetatakse aeglaselt. Nii saate maksimaalsest kokkutõmbumisest oma lihast, tekitades suurema kasu.Vooluahela A 1) Riba püsti reas- Reps 12- 30-40 protsenti kehamassist- Tempo 301 (1 sentimeetri tõstmine, paus ei ole, allapoole 3 senti) 2) kehakaalu võimsuse pressimine- Reps 12- Tempo Explosive Puhutage 45 sekundit ja korrake neli korda. Vooluring B1) Hüppeliigendi kämbla- Reps 12- 10-15% kehamassist- Tempo 301 2) Kere massiarvu paigaldamine- Reps 12 reps- Tempo 201 (1 sst suruda, 2 sek tagasi) Puhutage 45 sekundit ja korrake neli korda. Circuit C1) Kehaehitatud lõualuu koos põlve tõstmisega- Reps 6- Tempo 102/102 2) Hüppeliide õlg pööratakse ja vajutaReps 12- 10-15% kehamassist- Tempo 301 Puhutage 45 sekundit ja korrake neli korda. Täiendavate treeningute jaoks tellige Meeste sobivus. Anname teile viis küsimust 5 naela eest.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar