Kodune treening: väike hantele tagasilöögikanal

Mõnikord ei ole vastuseks veel kaalukus. Teatud sammudega tähendab, et suurte poistega hantlite lõpetamine tähendab halvemat vormi ja kahjustab teie tulemusi, suurendades samal ajal teie vigastuste ohtu. Flipide: õppides kasutama väiksemaid raskusi tõhusamalt, saate lüüa oma lihaseid nende piirile, kasutades kõige värskemat Argos kaalude komplekti. See treening hoiab teid ausalt madalate reps ja ajastatud isometric hoiab - see muudab teie lihased põletada, kuid tulemused on seda väärt. Alustades 3, 2, 1 ... lähe.

SOOVITATAVAD: parim koduhommik

Kuidas see töötab

See hauakiviga treening muudab teie lihaskiud põlema ja annab neile mõned - kergelt ebameeldiv - aeg pinge all. See kombinatsioon teeb kiireid tulemusi, isegi kergete raskustega.

Juhised

Tehke viis võistkonda, siis jääge viis sekundi jooksul kinni. Tehke veel 4 kordust ja hoidke neli sekundit. Korda kolme, kahe ja ühe kordusega. Puhutage 60 sekundit ja jätkake järgmisel käigul. Tehke kokku kaks komplekti.

1 Renegade rida

Alustage oma hantlit hoides vajutades. Tehke vajutus ja liikumise ülaosas asetage üks rätik ülespoole ja tõmmake see oma kaenla alla. Püüa jääda põrandaga paralleelselt - kui teie abs on haigestunud, siis see töötab.

Hoia kinni pressi madalaim punkt

2 ülestõstetud rida

Leota oma puusad edasi, hoides igas käes hantlit. Tõmmake hantlid oma rinnakorvi suunas ja paus peal, laske kokku oma õlaribad.

Hoia kinni ülemine käik

3 hantlit püstiasendis

Püsistage iga käega hantlit. Tõstke need üles oma lõua suunas, viies oma küünarnukid välja ja tõmmake need välja külgedele. Hoidke liikumist juhitavaks, nii et te ei pääse rotaatorikätetele liigse surve alla. Langetage juhtnuppude alla.

Hoia kinni ülemine käik

4 Bicepsi kepp

Püsti kandke iga käega hantele, õlad tagasi. Hoidke oma küünarnukid oma külgede külge kinni, keerutage raskused oma rinda, peatades enne, kui teie käsivarte jõuavad vertikaalselt. Alumine kontrolli alla.

Hoia kinni ülemine, lisades bicepsi pigistada

5 Hüppa otsasõit

Hoidke iga käega hantlit oma peopesaga, mis on suunatud sissepoole. Lükake oma puusad edasi ja tõsta hantele väljapoole rinna kõrgusesse, hoides oma käes painutamist. Langetage neid kontrolli alla.

Hoia kinni ülemine käik

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar