Kõrgevalgena suupisted: kiire ja lihtne proteiini hiline

Kui alustate uut treeningrežiimi, on teie esimene toitumise tõenäosuse esmane muutmine teie valgu tarbimise suurendamine, et aidata keha parandada ja lihaseid taastada.

Suurem osa teie valgu tarbimisest peaks tulema teie peamistest söögikordadest, kuid söögikordade söömine suures mahus on kogenud liikumine - mitte ainult sellepärast, et see aitab teil oma igapäevaseid eesmärke tabada, vaid ka sellepärast, et valk muudab teid endiselt tundlikumaks kauem. Küpsised võivad tunduda rahuldavaks lühiajalises perspektiivis, kuid pärast poole tunni pärast hakkate kiusama tagasi pakendisse rohkem, samal ajal kui valgurikkad suupisted hoiavad nälga lahtris kuni järgmise söögikorda.

Lugege loendist parimatest suures valgusisaldusega suupisted ja mõned retseptid, et valmistada oma valgurikka kukeseened.

12 kõrgevalget suupisteid (proteiinisisaldus 100 g kohta)

  1. Röstitud sojaoad (36-40g): Kui leiate oma kohalikus supermarketistes röstitud sojaubade, on see väärt koondada, sest nad on täis valku ja kiudaineid, mis peaks tagama, et nälg ei lööks uuesti enne järgmist söögikorda.
  2. Veiseliha (30-40g): Need maitsvad kuivatatud liha ribad on täiuslik kõrge valgusisaldusega valuplokk, kuid tasub kontrollida, kui palju soola ja suhkrut suudab teie lemmikseade sisaldada, kuna kummaski võib mõlemal juhul olla murettekitavalt kõrge.
  3. Kõrvitsaseemned (30 g): Röstitud ja soolatud kõrvitsaseemned on kuninganna jaoks sobivad suupisted - kõrge proteiinisisaldus on vaid boonus. Võite ka süüa neid lihtsalt, kui soovite veel tervislikumaks.
  4. Maapähklivõi (25 g): Seal on kõrgekvaliteedilised maapähklivõi versioonid, mis sisaldavad üle 30 g 100 grammi kohta, kuid isegi rabamisstandardis olevad asjad on endiselt rikkad nii valk kui ka terved küllastumata rasvad.
  5. Mandlid (21-25g): Mandlid olid teadaolevalt president Obama suupiste valikul, kui nad ametis ja mõistlikel põhjustel. Nad on suured valgusisaldusega, küllastumata rasvad ja E-vitamiin, mis aitab hoida nahka kenasti tervena.
  6. Sarapuupähklid (15g): Valgust pakkides sisaldavad sarapuupähklid ligikaudu 10 g kiudaineid 100 g kohta.
  7. Brasiilia pähklid (15g): Brasiilia pähklid on üks parimaid seleeni toitaineallikaid, mida teie keha peab oma immuunsüsteemi toetama.
  8. Pähklid (15g): Teine suurepärane pähkel, mis suudab täita suures valgusisaldusega suupisteid, kreeka pähklid sisaldavad ka olulist rasvhapete alfa-linoolhapet, mis võib aidata vähendada südamehaiguste riski.
  9. Keedetud munad (12,5 g): Olgem ausad, sa ei hakka sõpru tegema, kui hakkate oma lauale mune kohelema, aga kui te töötate kodus või teil on oma kontor, on see hea valguallikas.
  10. Kodujuust (10 g): Kui suudad hakkama hakkama hakkama, siis on kodutest suurepärane madala rasvasisaldusega kastmine suupisteks. Lisage mõned kiudained oatšekidele.
  11. Röstitud kikerherned (7-10g): Kallata kanaliha kanister, puista mõnel soolal ja põletada neid 180 tunniga poole tunni jooksul ahjus ja teil on kerge kerge suupiste, mis on täis valku ja kiudaineid.
  12. Kreeka jogurt (9-10g): Veenduge, et sa saad korrektse kreeka jogurti (Total on kõige levinum mark), mitte "Kreeka stiil", mis sisaldab pool valku.

Kõrgevalgena suupistete retseptid

Maapähklivõi valgupulgad

Kiire, kerge ja erakordselt maitsev, on need vooderdised kindlad, et seal on parimad valge suupisted. Maapähklivõi ja valgu pulber suurendavad oma lihaste säilitamise volitusi, samal ajal kui akaatsia mee lisab magusust.

Joe Wicksi küpsetatud valgepruunid

Astu sammu kaugusel ahjust, sest kõik, mida pead neid puuvilju valmistama, on segisti ja külmik. Parim veenduge, et see on võimas segu, kuigi Wicks ei ole koorunud komponentidele, mis vajavad blitsingut - need pruunid sisaldavad igasuguseid pähkleid, kuupäevi ja marju koos kolme ruuduga 90% kakao šokolaadist. Või neli. Või viis. Kõik sõltub sellest, kui distsiplineeritud olete.

Maapähklivõi valgupallid

Teine absurdne lihtne retsept, mis lisab teie snacking arsenalile. Neli koostisosa - maapähklivõi, mesi, valgupulber ja kaer - üks segistis ja kaks tundi külmkapis peaks segi suupisteid seitsmeks päevaks seadma.

Aprikoosi- ja mandliõli valgu ruudud

Kui soovite, et teie proteiini suupisted oleksid ruudukujulised ja täis maitsvat mandliõli ja kuivatatud aprikoosid, siis proovige neid mandliõli ja aprikoosipuudumustruume! Küsimus oli tõesti nime all. Õli sulatamiseks kulub natuke soojust (jah, see on küll mitmesugune, suured ajad), kuid siis lihtsalt segatakse kõik kokku ja pannakse see ahju. Lihtne, maitsev ja kütteväärtus - see on retsept neile, kes on palju väljaõpet teinud.

Tofu šokolaadimassi

Salvestage see šokolaadikirik tõeliselt spetsiaalsele suupistepühkimisele, võib-olla pärast kõige raskemat lõunatöö nädalat. See sisaldab mammutti 26,2 g valku portsjoni kohta ja ka 294 kalorikat, seega on see kõige paremini tarvitatav, kui teie keha vajab pärast intensiivset treeningut kütuse tankimist. Tofu kasutamine suurendab retsepti valgusisaldust ja muudab selle loendi üheks huvitavamaks suupisteks - inimesed on üllatunud, et olete kasutanud tofu ja oletanud, et oled kulinaarne sitsin, kuigi see retsept hõlmab enamasti segamine

Šokolaadipulbri kruusikoog

Kui sul on ainult mõni minut, võite eeldada, et see takistab sind oma kõrgevalguse suupiste tegemisel, aga sa oled nii vale. Haarake kruus, hõõrutage mõni valgusisaldusega pulber, piim, kakaopulber ja söögisooda ja pehme see mikrolaineahjus.Vähem kui mõni minut hiljem teete, kuigi peaksite ilmselt laskma kooki jahtuda enne selle sisestamist.

Soolatud karamelli valgu pallid

Valguse ja kiudainetega on need maitsvad pallid äärmiselt rahuldavad suupisteid, mis hoiavad nälga lahuses kuni järgmise söögikorda. Nad on ka üsna lihtsad: lihtsalt blitz segistis olevaid koostisosi ja pannakse pallid sügavkülmasse, enne kui neid šokolaadiga määratakse. Ärge unustage, tõmme, ära loputage.

Makadamia, kõrvitsaseemne ja fudge proteiiniba

Shop-ostetud proteiiniba võib olla väga hea, kuid neid saab täita ka ootamatute koostisosadega, mida me ei saa hääldada ega mõista. Kontrollige meie valgu riba juhendit, et teada saada, millised on parimad, või lihtsalt kasutage seda suurepärase retsepti abil.

Vaadake seonduvaid madala kalorsusega suupisteid: meie tervislikumad viinamarjad41 Kõrgevalgupreparaate

Maailma lihtsaim maapähklivõi valguriba

Suur nõue, kuid üks meist arvab, et see retsept elab. Segage koostisosad ja asetage need külmikusse. Paar tundi hiljem on teil terve salve, mis on täis maitsestatavaid maapähklivõivaid. Ainus asi, mida need riiulid teha, peatavad ennast sööma kogu partii ühel korral.

Maapähklivõi granola retsept

Selle granola purg toimib nii laua õllekannana kui ka hommikueinega, kusjuures maapähklivõi, mandlid ja kõrvitsaseemned retseptis suurendavad valguarvu ja vahtr siirupi, mis vastab teie magusatele hammastele.

Maapähklivõi energia hammustus

Peaaegu kõik parandab kuivatatud kookospätude purustamine ja need maitsvad minikoogid on päris suurepärased isegi enne kookospähkli lisamist. Mandli, pekanipähklid ja maapähklivõi pakuvad selles retseptis valku.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar