Kõrge energiasisaldusega toidud: 10 parimat

Energeetika on meie igapäevases elus oluline osa, ilma et ühtki ülesannet kõndides kaalutõusude saamiseks muutuks veelgi raskemaks. Soovitatav ööpäevane kaheksa tunni pikkune magamaminek ei ole lihtne, seega peate oma keha sööma tooma päevaga läbi piisavalt energiat ja täiendada seda pärast treeningut, tagamaks, et te ei jää oma lauale magama.

Ühel või teisel päeval oleme kogu jõusaalis tunda, et meil pole lihtsalt treeningut lõpule jõudvat energiat, ja sageli on esimene asi, mida inimesed pöörduvad selleks, et tõukeks oleks suhkruenergia jook. Kui soovite püsivat energiat, mis peaks olema, on see viga. Teie toitumise peamine roll on anda kehale piisavalt energiat tõstvaid toitaineid, et tulla toime igapäevasel päeval, kuid liiga tihti otsivad inimesed kiiret lahendust ja tarbivad rafineeritud suhkruid sisaldavaid kohe energiat suurendavaid aineid, mis soodustavad rasvade säilitamist ja põhjustada energiakadu.

Tõmba kiiresti välja ja sisestage oma dieet mõne sellise loodusliku, tervisliku toiduga, et hoida oma energia taset kõrge ja keha rasv vähe.

Puu

Sellised puuviljad nagu kiivid, kanepeljad, banaanid ja aprikoosid on eriti suured kaaliumis (elektrolüüd, mis on normaalse lihase ja närvide funktsiooni säilitamise lahutamatu osa), kiudaineid, kasutusvalmis suhkruid, maksa glükogeeni fruktoosi ja tonni mineraalaineid, vitamiine ja antioksüdandid. Puuviljad annavad terve loodusliku energiatarbimise, mis sobib tundide kaupa enne treenimist.

Quinoa

Quinoa on gluteenivaba teravili, mis on pakendatud valgu - rohkem kui ükski teine ​​riis või tera. See on hea asendaja rafineeritud süsivesikute ja nisu jaoks, kuna see aitab toetada terve kardiovaskulaarsüsteemi, soole tervist ja vererõhku. Magneesiumi, folaadi mangaani ja fosfori sisaldus on kõrge, mistõttu see on toitainega pakendatud süsivesikute allikas pikaealisest energia tasemest.

Porridge

Me räägime õigesti kaerist, mitte töödeldud prügist sellistes asjades nagu Ready Brek. Kaerud on komplekssete süsivesinike, kõrge kiudainete ja energiat tõstvate B-vitamiinide kvaliteedi allikas ning nende glükeemiline indeks on madal. Neid ei lõigata nii kiiresti kui kaunviljad, nii et nende kulgemine kehas kulub palju kauem, andes energiat aeglasemalt. pääse kauss keskööle hommikul ja saate lõunatreeningu ajal õigeaegselt superheli.

Omega-3 munad

Need on teie tavalistest munadest veidi erinevad. Neid ei ole süstitud kalaõli või midagi, selle asemel kantakse neid kantakse omega-3 rikas dieet. Nad on täis tervislikke rasvu, energiat, mis suurendab B-vitamiine ja on rikkalik D-vitamiini allikas. Nad ei võta mind kiirelt üles, pigem on neil midagi päevavalgust ja pingestatud.

Goji marjad

Goji marju saab süüa tervena või lisada sileemeid (sel juhul nad kergemini assimileeruvad kehasse). Neid energiat tõstvaid marju on sajandites kasutatud hiina meditsiinis energia suurendamiseks ja hormoonide vabastamiseks. Nad on kasulikud ka verevoolu suurendamiseks, mis omakorda aitab hapnikut rakke, andes organismis stressi ja suurendab (ilmselt) libiido. Tore.

Edamame

Edamiinis leitud sojaubad sisaldavad toiteelemente, eriti B-vitamiine, fosforit ja vaske. B-kompleksi vitamiinid töötavad, et murda süsivesikuid, mida tarbime kütusena glükoosiks. Samal ajal aitab see transportida hapnikku keha ümber. Nii vask kui ka fosfor on seotud toidu teisendamisega energiasse ja teevad teie rakkude jaoks hõlpsasti kättesaadavaks.

Guarana

Väike ümmargune puuvilja, mida võib sageli leida jookidest ja looduslikest energia lisanditest, nende energiat suurendavad eelised pärinevad seemnetest, mis on rikas kofeiiniallikas, mis sisaldab umbes 2,5 korda rohkem kui kohvis leiduv kogus.

Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned on suurepärane valkude, kiudainete ja tervislike rasvade allikas. Nad on ka rikkad magneesiumist, fosforist ja tsingist, mis pakuvad täiendavat energiatuge, mis on võti koolitusel. Proovige mõnda toitu kuivas pannil ja lisage salatile maitse plahvatus, mis on ka suurepärane koolitusabi.

Külma vee rasvhapped

Proovige makrelli, lõhet ja heeringat, et saada oma kaljukas kinnitus. Kõik suurepärane omega-3-de allikas, nad on ka kõrge B-vitamiinide ja on üks väheseid toitaineallikaid, mis sisaldavad D-vitamiini. Nad on ka suurepärased, et valmistada koos, pakkudes end hästi erinevatele maitsvatele toitumisalastele toitudele .

Tee

Kuigi teatud teed nagu roheline, oolong, valge ja must neelavad kofeiini, sisaldavad nad ka rahustavat aminohapeteanini, mis on tõestanud, et see võib vältida ärevust, mida kofeiini suures koguses võib põhjustada. Parem tähelepanu suunamine ja parem energiakadu suurendamine.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar