Siin on see mees, kes kaotas 10 kg rasva kaheksa nädalat

Fotod: Glen Burrows

Minu nimi on Jon Lipsey, peatoimetaja Meeste sobivus ajakiri ja mul on kuus pakk. See pole päris üllatav, kas see on? Sa ootaksid, et ma olen uhke / võluv omanik, kellel on võltsitud abs. Tegelikult oleksite pettunud, kui mul pole pesuvee kõhuga. See on sama ka siis, et te ei vastanud mulle kaheksa nädalat enne seda, kui kirjutan selle, sest, oh poiss, kas teid oleks olnud unimpressed.

Näete, kaks kuud tagasi, mul polnud kuus pakki. Mul polnud T-särke täites bicepsi ja mul polnud laiad õlad. Mul oli siiski kõht. Mul oli armastuse käepidemed ka. Ja suured, pimedad, uned puuduvad ringid minu silmade ümber. Mulle rõhutati, mul oli madal energiatasetulemus ja ma arvasin, et mis tahes mõõdiku järgi, mille valite, on mul ülekaaluline.

See pole midagi, mida ma kunagi arvasin, et ma kirjutan. Minu arvates olid kaaluküsimused alati kellegi teise probleemiks. Oma noorukitel olin kõhn, minu 20-ndatel olin õhuke ja ujukesin oma 30sse, kaaludes 69kg paksust 1,75m (5tvi 9in) kõrgusel. Siis, kui minu kohustused kasvasid - ma alustasin oma tegevust viis aastat tagasi ja ma hakkan saama isaks saan esimest korda hiljem sel aastal - nii ka mu tali. 37-aastaselt kaalusin ma 80,5 kg. Muidugi ei ole kaalulangus ainus tervise näitaja, kuid ma kahtlen, et minu pikkune treeningpuurutus lisandus üle 10 kg lihasmassi.

Ma võin teile öelda, et mul on natuke pehme ümber servade, kuid tõde on, et mul on rasv. Ma sõin liiga palju, ma ütlesin "Fancy fast?" Liiga tihti ja liikusin liiga vähe. Seda ei tohtinud üleöö. Ta ei tee kunagi. Ja see on üks põhjustest, miks midagi sellist muutub nii raskeks. Mida pidin siiski nõustuma, et kui mu kehakaalu kasv jätkub sama kiirusega, siis veel seitsme aasta jooksul, kui mu laps tahaks minna ringi ja lüüa palli parki, oleksin magustanud BMI-ga 30-st ja liituvad 27% -ga Briti avalikkusest, kes vastavalt eelmise aastaga avaldatud andmetele klassifitseeritakse kliiniliselt rasvunud.

Ma ei tahtnud, et see juhtuks, ja ma tahtsin meeleheitlikult seda midagi teha. Tekis vaid üks probleem. Ma olin täiesti hirmunud.

Põhjus on hirmul

Isegi kui ma töötab sobivuse ajakirja jaoks, on keha ümberkujundamise mõte alati mind hirmulnud. Ma olin hirmul, et ma ei suudaks kinni pidada dieedist ja harjutusplaanist, ja olin hirmul, et isegi kui ma seda kinni hoidsin, ei saavutaks ma palju tulemust. Ma muretsen, et ma kulutan rohkem aega baaris kui tõstes seda või et minu enne ja pärast kaadrid näeks välja kohapeal erinevat konkurentsi. Viimane ja võib-olla suurim väljakutse oli see, et kui ma ei suutnud märkimisväärselt muuta oma keha kuju, mida ma pettuseks kokku puutun. Keegi, kes räägib hea fitness mängu, kuid kui tegemist on kõhu prits, ei saa panna oma lihaseid, kus nende suu on.

Sellepärast oli alati lihtsam teeselda, et seda ei juhtunud, imeda mu kõhtu fotode tegemiseks ja lasta oma hirmud võita. Asi on, ma ei tahtnud, et mu lapsel oleks isa jaoks argpüks, seega oli tõesti ainult üks võimalus. Oli aeg asetada oma keha ja reputatsiooni reale.

Selle projekti isiklik eesmärk oli muuta oma kehad, kuid laiem eesmärk oli anda Meeste sobivus lugeja kava, mis vastaks oma kattetaotlustele. Ma tahtsin luua ligipääsetava programmi, mis oleks kõige lihtsam ja kiireim viis kuju. Nii et enne kui ma alustasin, panin paar lihtsat reeglit, et muuta oma kogemus sama lähedaseks kui see, mis teil on, kui soovite seda teha. Otsustasin, et ma ei kasuta isiklikku treenerit ja ma ei kasutaks ihaldatavat eine valmistamise teenust. See oleks lihtsalt mina, kaalud ja kindel otsus, et juhtida supermarketi jäätisest välja.

I moodustatud režiim koosnes neljast jõusaalisessioonist nädalas nelja kahe nädala plokkidest koosnevas programmis ja toitumisplaan, mis oli kõrgekvaliteedilise valgu ja vegiga võrreldes suur, ilma et pealestuks ühtegi olulist toidugruppi või keelataks toiduainete keelamist. Nii et õlut ja krõbedaid ei ole selles plaanis rangelt keelatud, kuid tarbite neid teadmises, et nad takistavad pigem teie edusamme kui teid.

Teine märkimisväärne kontseptsioon oli järk-järgult suurendada koolituse intensiivsust ja toitumise rangust. Sügavas otsas hüppamine oleks olnud ülekaalukas ning on oluline mõista, et ümberkujundamise väljakutsega navigeerimine on oskus. Kui teie sobivus ja pühendumus arenevad, siis ka plaani nõudmised.

Osta Uus kehaehituskava Amazonil

Õlle tagasi hoides

Kui olete programmi alustanud, on esimene nädal suhteliselt lihtne. Te olete motiveeritud lubaduse järgi, mis tulevad, nii et ründate istungjärke kindla veendumusega, et olete teel uuele kehale. Toitumisnõuded on ka juhitavad - ma ei pidanud jääma seemnete ja aiasaarte lehtedeks. Selle asemel oli esimene suur muutus alkoholi kraavi. Põhjus oli üsna veenev. Lihtsalt kaks piiki lagerist sisaldab umbes 400 kalorit, nii et kui proovite kasutada rohkem energiat kui võtate, jääkülma pintsad muutuvad (veidi) vähem ahvatlevaks.

Väljakutse tekib siis, kui sa mõistad, et Suurbritannia on alkoholiga ebakindel.Me kasutame seda, et tähistada, jagada, rõhutada ja tähistada teise nädala lõppu. See on määrdeaine, mis õli meie sotsiaalsed rattad. Kui ma kohtasin oma esimese nädala lõpus lõunale sõpru, leidsin mulle klaasi šampanjat, kes ootavad mind lauale. Nad tellisid selle, sest nad kuulsid, et ma hakkan esimest korda isaks saama. Tundub, et see oleks ebasõbralik, et seda välja lülitada, nii et ma joonin seda. Nädal hiljem leidsin ennast veini klaasi käes, suhteline 40. sünnipäeva tähistamine. Ma oleks võinud röstida ka süütava veega, aga ma arvan, et ma ei tahtnud seda. Lõppkokkuvõttes on teil võimalused muuta oma ümberkujundamise reisi ajal. Üks klaas tõesti ei tee vahet, kuid üks nädal võib, nii et mõnel hetkel peate endalt küsima, mida soovite rohkem - jootmine või keha.

Plussil korral nägime juba esimese väljaõppeploki lõpus positiivseid muutusi. Ma otsisin vähem paisunud ja ma isegi suutnud pigistada uude vööiavasse. Samuti avastasin, et jogurtit ja viilutatud külmutatud banaan pakub rahuldavat alternatiivi jäätisele (ei, ausalt). Võib-olla see ümberkujundamine oli ikkagi hapukooreta kookide jalutuskäik.

Toiduainete võitlus

Kava teisel kahe nädala tagant muutub treeningprogramm algsest ülemisest kehast ja alakehast, mis jaguneb ühele, mis keskendub antagonistlikele supersetsile, kus teete kaks harjutust tagasi, mis on suunatud vastandlike lihasgruppide vastu, näiteks teie biceps ja triceps . See oli karm, kuid efektiivne, ja tundsin tugevamana ja tundus lihasemana. Joe MF'S toimetaja, oli mulle palju istungeid ühinenud ja sellel oli ka positiivne mõju. Kui leiate koolituspartneri, siis aitab nende osalemine teiega kaasa. Võite üksteist julgustada ja kui teine ​​mees on just komplekt lõpetanud, siis ei pöördu teie käigu tulemisel paar kordusjärjestusest välja.

Teiselt poolt oli toitumine veidi keerukas. Ma avastasin kolmanda ja neljanda nädala jooksul, et minu veresuhkru ja näljahormooni reguleerimine oli erapopulaarne. Enne plaani alustamist ei pööranud kunagi enam tähelepanu sellele, mida ma sõin. Ma matsutasin ennast sellepärast, et tarbisin palju liha, kala, mune, köögi ja puuvilju, et minu toit oli hea. Probleem on selles, et ma tõesti söön palju. Ja ma topsin selle juurde asjadesse, mis on vähem toitumises suurepärased. Mul oli ka vastumeelsus nälja ees, mis tähendas, et niipea, kui ma polnud täiesti täis, oli mul kalduvus avada külmikukse. Ma mõistsin, et kasutasin puuvilju, et hallata oma pidevalt yo-yoing veresuhkru taset ja sellest tulenevalt tundsin ma kohutavalt, kui ma käisin ilma söömata pikka aega (räägin siin kolm tundi pigem pool päeva). Ma ei suutnud ka mõne tunni jooksul ilma süsivesikuteta fikseerida.

Kui ma üritasin süüa teisiti, võtsid mu aju ja keha koormatud väikelapse vaim - viskamine tantrums, kui ta kohe ei saanud seda, mida ta tahtis. Ma tundsin fuzzy-headed ja ma püüdnud keskenduda. Selleks ajaks, kui jõudsin neljandale nädalale, on rasvade kaotamise lihtsad võiduajad aegunud ja kuigi ma olin teinud rohkem edusamme, ei tundnud ma pool moodust, et saan kaanemudeliks.

Minu ainus lohutus oli see, et õige nurga all, mõned väga andestav valgustus, võite lihtsalt näha mõnda abs. Noh, üks ab, tõesti. Ainult ülemine parempoolne oli piisavalt vapper, et kummarda oma peast üle lardiaparaadi.

Lõpetaja puudutus

Ma läksin kolmekordseks tunneks survet ja graafikust maha. Kaal läks ära. Lihtsalt mitte nii kiiresti, kui ma tahan. Õnneks oli plaanil lahendus. Ma hakkasin tegema "finisher" harjutusi, mis on suure intensiivsusega intervalliharjutused, nagu näiteks purilennukid ja lainelauaga sõrmed, mis on mõeldud kalorite põlemiseks ja rasva kadu kiirendamiseks. Nad on väga tõhusad, mis koolitusel tähendab, et nad on karmid. Pärast minu esimest lõpetajat - kümme kordamist 20-meetrise prowler-push-st - ma jõudsin jõusaali korrusesse, hingates tugevalt ja püüdes mitte ennekõike tunda end hommikust munade ja köögiviljade hommikusöögiga.

Pärast seda, kui ma jõudsin välja jõusaalist, proovisin elada. Messil oli kaks päeva koosolekut, mis tähendas, et tervislik toitmine oli keeruline ja koolitusaeg oli surve all. Siis olin ma Saksamaale teise väljapaneku jaoks, kel püsti nelja hommikul, et püüda lendu ja tagasi päeva lõpus. Kahjuks lendas minu lend tagasi nelja tunni võrra, nii et me ei võtnud maha enne 1.30. Ma viitasin voodisse, nagu linnud leidsid oma laulva hääli ja minu kurgus tundus, nagu see oli tulekahju korral. Ma olin kogu nädala haige, mis ei tähendanud lihtsat süsivesikuid ega koolitust.

Ma jõudsin otsusele: jõudisin jõusaali ja riskin ennast halvendada või paar puhkepäeva ja loodan, et selleks on piisavalt aega taastuda. Ma valisin viimast ja tundus seda trikkit. Kindlameelne, et ei laseks minimaalset tagasitõmbamist minu plaane maha tõmmata, tõhustasin oma töömahtusid ja üritasin kaotatud kasumit tagasi saada. Kavatsus oli suurepärane, kuid tulemust ei olnud - ma olen saanud kuuenda nädala jooksul toime pandud agressiivse lennukiga väikest pinget. Ma võin ikkagi teha rindkere harjutusi, kuid pidin kinni hoidma, muutes peaaegu võimatuks uue lihase ehitamise.

Õnneks oli niggle minuga möödumine, et väikelapse vastus uuele toitumisrežiimile. Mu keha oli kohandatud ja see oli vähem süsivesikuid sõltuv. Minu energiatase oli tõusnud, minu töövõime paranes ja ma mõistsin, et mul oli kaks nädalat, et veenduda, et ma lõpetasin plaani ilma kahetsuseta.

Tõendite kogum

Üks õnnelikest asjadest, mida ma võin aru saada ümberkujundamise väljakutse kohta, on see, et see muutub järk-järgult lihtsamaks. Teine pool on lihtsam kui esimene ja viimane kahe nädala tagant on kõige lihtsam. Sa oled sobivam, sa oled keskendunud ja keha on kohandanud oma uut söömisviisi. Ma enam ei tundnud õhtuti väsimust ja olin maganud korralikult, ärkates looduslikult ja pinges 6 am. Ma sain ka komplimente. Inimesed, kes ei näinud mind mõne nädala jooksul, märkasid, et ma vaatasin leanemat ja tervislikumat. Isegi isiklikud treenerid, keda kasutasin, küsisid minu treeningplaanist.

Lõpp oli silmapiiril ja ma õppisin raskem kui kunagi varem, aga ootamatult tundus see suurepärane. Ma tundsin end hästi. Viimase nädala jooksul tundus, et iga päev muutus märkimisväärne erinevus, kuidas ma vaatasin ja esimest korda pärast projekti alustamist tundsin, et kavatsen saavutada tulemuse, mida ma lootsin.

Selle lugu tulistati planeeringu viimasel päeval ja kui see tuli, ei läinud ma oma ootustele kaasa - ma purustasin. Tulemus oli parem kui ma oleksin võinud kunagi ette kujutada. Kui ma vaatasin peeglit, ei suutnud ma päris kindel olla, mida ma nägin. Kui fotod hakkasid pildistamise stuudiosse kaamerast läbi arvuti, tundus, et vaatan kellegi teise keha.

Enne ja pärast võistlusi, mis olete näinud, võtaksite füüsilise muutuseni, mille ma oma kehale panin. Seda, mida nad teile ei näita, on see, et ka mu elu muutis. Ma tunnen kümme aastat nooremat. Ma olen pingeline Ma olen rahulik. Ma olen õnnelik. Ma olen saavutanud rohkem, kui ma arvasin, et see on võimalik viimase kaheksa nädala jooksul, ja mul on tunne, et kui ma saaksin seda teha, võin ma midagi teha. Ma tegin seda, mida ma arvasin võimatuks, ja kui ma seda suudan, kinnitan teile, et saate seda ka teha. Ainuke kahetsus? Seda ma ei teinud seda aastaid tagasi.

Saada oma koopia Uus kehaehituskava Amazonil

Vaadake seotud Ultimate keha ümberkujundamise kava, kuidas saada suve keha nelja nädala jooksul

Alusta oma ümberkujundamist täna!

Hankige plaan

Kõik treeningud, mille Jon sai kahekordseks kujundamiseks vaid kaheksa nädala jooksul, on üksikasjalikult kirjeldatud Uus kehaehituskava raamat. Kava sobib kõigile koolitusvõimalustele inimestele ning sisaldab üksikasjalikke vormingu juhendeid ning lisanõudeid, mis aitavad teil igast treeningust kõige paremini ära kasutada.

Sööge nutikas

Mida sa sööd, on sama oluline kui plaani koolituse pool. Raamatu põhjalik toitumisalane lõik annab teile üksikasjalikud toitumisplaanid vastavalt teie kehakujunduse eesmärkidele ja lihtsale juhendile, mis paneb sordieelsete toitude müüdid ja annab teile lihtsa lähenemise tervisliku toitumisele. Parim bitu? Kui plaanite, siis ei ole toidud keelatud.

Reaalmaailma nõuanded

See on plaan, mis tehti tõeliste inimestega silmas pidades ja see saab reaalse maailma tulemusi. Sellepärast oleme lisanud palju boonusteavet ja nõuandeid - asju, mida võite teada ainult siis, kui olete läbinud ümberkujundamise väljakutse kogemuse -, et saaksite paremat tulemust, mida oleksid kunagi võinud arvata.

Jon Lipsey (£ 9,99, ILMedia) on uus kereplaan saadaval nüüd Amazon.co.ukilt

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar