Siin on palju poolmarsatreeninguid, mida sa pead tegema kahe tunni murdmiseks

Sisu

Sihtaega ei ole mingil juhul vaja osaleda osalemisel poole maratonil, kuid paljude jaoks suurendatakse rõõmu 22,1 km pikkuse katmisega sadade või tuhandete teistega, samal ajal suurendades isiklikku eesmärki. Kui teie distantsi sihtaeg on alla kahe tunni, näevad fitness-rakenduse Strava andmed ette, et 12 nädala jooksul enne sündmust tuleb teil kaks kuni kolm tundi poolmarsatreeningu nädalas käia.

Strava vaatas andmeid 6725 kasutajale, kes jooksis Great North Run'i 2016. aastal, analüüsides, kui palju nad jooksid sündmuse toimumise ajaks ja ristsiduvad selle rassiajaga. Loomulikult saavad mõned inimesed kahe nädala väljaõppel 90-minutilise väljaõppega poolmaratoni välja tõmmata, samas kui teised saavad mõneks kuudeks purustada, ilma et nad purustuksid 2 tundi ja 30 minutit, kuid keskmiselt on see, kui palju väljaõpet peate minema -2 tundi

Meeste jaoks algab koolitus umbes kahe tunni tagant nädalas ja lõpeb 2½ tunniga kümme nädalat, aeg väheneb hiljem.

SOOVITAB: Parimad Ühendkuningriigi poolmaratonid 2017. aastaks: millal ja kuidas kohale panna

Kogu sõiduaeg ei ole ainus asi, mida kaaluda. Parim on jälgida üksikasjalikku poolmaratoni koolitusplaani koos seanssidega, sealhulgas pikki lihtsaid jooksmisi ja intervalli, et teie keha ette valmistada. Me oleme sellel alal kaetud, meie igakülgne juhend poolmaratoni ja kõigi võimete koolituskavade kasutamiseks.

Kui kahe tunni murdmine ei ole teie ambitsioonide piirang ja teie silm peal on 1 tund 30 min, siis - nagu võite arvata - peate käivitama rohkem. Strava andmed näitavad, et mehed, kes löövad 90 minutit, murda kolme kuni 4 ½ tundi koolitust igal nädalal kolm kuud enne poolaratonit.

Strava leidis, et 50% 6725 kasutajast, kes jooksis Great North Run'i 2016. aastal, tegi nende ristkoolitusega koos mingi ristkoolituse. Kõige populaarsem variant oli jalgrattasõit, kusjuures 42% neist, kes läbisid seda jalgrattasõidu läbiviimiseks, enne ujumist (12%) ja matkamist (12%). Ristkoolitus on suurepärane võimalus oma võimekuse loomiseks ilma teatud lihaste ülekoormata liiga palju jooksevvõimalusi, ja teie spordiga segamine võib ka igavust ära hoida ja aidata teil motiveerida.

Koos Suur North Run Strava'ga sunnitakse sportlasi astuma pühapäeval, 10. septembril, Suurte 13.1 rekordkatsetesse. Selle eesmärk on seada uus rekord ühe päeva jooksul täidetud poolaratoonide hulga jaoks. Lisateabe saamiseks külastage strava.com

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar