Terved pakitud lõunasöögid

Säästke raha ja andke oma maitsebudadele kohvi, pakkudes kodus lõunasööke, et süüa tööl. Mitte saiged võileivad või kurb välja nägelikud salatid. Korralik kodus valmistatud toitu, mida on lihtne valmistada, maitseb imeliselt ja ei kuuluta sõja oma vöökohale. Kõik, mida vajate, on mõni Tupperware, mikrolaineahi tööl ja vabas pühapäeva pärastlõunal ning teil on lõunasöök sorteeritud nädalateks.

Rasvapõleti: kana karri

Kuigi tavaliselt võite karri tervisliku toitmisega seostada, kui kasutate kõhupalli rinnapiima, mineraalõli ja rohkelt tšilli, saate muuta selle Briti põhitoote kiireks ja lihtsaks ainevahetuse võimendajaks.

Portsjonid: 4

Koostisosad

2 spl oliiviõli (või taimeõli) / 2 suurt sibulat, hakitud / 4 küüslauguküünt, peeneks hakitud / 2 suurt tomatit, tükeldatud / 2 spl tomatipüree / 2 tšilli tükeldatud tükeldatud / pool tšilli tšillipulbrit / pool tšilli koriandri pulbrit / Pool tsp kummuli pulbrit / pool tl kuldkollast pulbrit / 3 kanarinda / 2 spl joogratti / 260 g basmati riisi / lillkapsast / ingverit / koriandrit

Tegema

  • Prae sibulat küüslaugu, tomati, tomatipüree, tükeldatud tšilli ja vürtsidega. Küpseta mõni minut ja seejärel lisage 4t bps vett.
  • Lisa kana ja küpseta 10-15 minutit keskmisel kuumusel, seejärel lisage jogurt ja segage. Lisa pipar.
  • Vahepeal küpsetage riisist pakendi juhiseid ja keetke või aurutage lillkapsast.
  • Lisage ingverit ja koriandrit karrile eelistatud maitse järgi.
  • Serveeri riisiga ja aurutatud lillkapsas.

Valgu Punch: Lihaveok

Suure depressiooni ajal Ameerikas populariseeritud, et laiendada perekonna väikesi toiduaineid, on see südamlik toit pakitud täis valku ja tunduvalt maitsvam kui selle alane päritolu muudab selle heli.

Portsjonid: 8

Koostisosad

250 g kuivatatud seened / 250 g bulgur / 2 spl ekstra-neitsioliiviõli / 1 väike sibul, tükeldatud / 1 varre seller, hakitud / 2 küüslauguküülik, küüslaugukartul / 1 tl Worcestershire'i kaste / 425 g kanistriga tükeldatud tomatid / 125 ml madala rasvasisaldusega tomatid aurutatud piim / 125 ml tomatipüree / 1 suur muna / 2 suur munavalge / 250 g tailiha hakkliha / 125 g kuiva röstitud / 60 g hakitud värsket peterselli / 2 tsp kuivatatud tüümiani / pool tsp soola

Tegema

  • Segud lastakse 30 minutit ja leotatakse bulgur 250 ml keeva veega 30 minutit.
  • Kuumuta oma ahju temperatuurile 175 ºC.
  • Prae sibul, seller ja küüslauk. Küpseta 5-7 minutit. Lisage Worcestershire'i kaste ja küpseta veel kolm minutit. Lisage tomatid, aurustatud piim ja püreed, kombineerides segades. Jätkake küpsetamist umbes kolm minutit. Eemaldage kuumusest ja laske segu jahtuda.
  • Vürtsige muna ja munavalget, seejärel lisage veiseliha, riivsai, leotatud bulgur, seened ja lõpuks tomatite segu. Segage petersell, tüümian ja sool ja segage oma kätega.
  • Kujutlege segu rapsis ja küpsetage ühe tunni jooksul.

Energiavõimendaja: Quinoa kirves

Inkas, mida kasutatakse oma sõdalaste vastupidavuse suurendamiseks, sisaldab Quinoa koe kasvu ja parandamist otsustava tähtsusega lüsiini.

Portsjonid: 10

Koostisosad

375 g kinoa, kuumtöötlemata / 2 spl broileritükki / 3 spl või / 3 spl valge jahu / 1 väike sibul, kuubikuteks lõigatud / 500 ml poolkreibitud piim / 1 nelk küüslauk, purustatud / 1 spl frantsiinisine sinep / kvartali tsp kayenne pipar / sool ja pipar, maitse järgi / 220 g Cheddari juust, riivitud / 375 g hakitud kana

Tegema

  • Küpsetage kinoa vastavalt paketi juhistele.
  • Keetke brokkoli ja lisage kinoaani.
  • Tee kastmesõli, sulatades jahu, jahu, sibul, küüslauk, sinep, kayenne, sool ja must pipar.
  • Küpseta kaks minutit, seejärel segage piima.
  • Eemaldage kastmed kuumusest ja lisage juustu.
  • Sega kask brokoli-quinoa segu.
  • Küpsetage rapsi tassi 35 minutit.

Lihase lihaste ehitaja: Chilli con carne

Texas State's ametlik roog, see retsept on madala rasvasisaldusega ja naatrium, pluss on ainevahetust suurendav tšilli, et aidata teil sellel suvel kuus pakki ilma näljutamata end.

Portsjonid: 4

Koostisosad

1 spl lõhnaõli / 200 g rasvunud veiseliha hakkliha / 2 sibulat, peeneks hakitud / 2 küüslauguküünt, purustatud / 800 g tükeldatud tomati tükid / 2 tl tomatipüree / 1 tšilliputšini tšillipulbrit / pool tl kroomi / pool tl coriander / 1 punast pipart, tükeldatud / 200 g seened, viilutatud / 2 väikest aeduba / must pipar, värskelt jahvatatud / 300 g basmati riisi

Tegema

  • Kuumuta hakkliha, kuni see on pruun.
  • Lisage sibul ja küüslauk ja küpseta kolm minutit.
  • Lisage tükeldatud tomatid, tomatipüree ja vürtsid ning keetke 15 minutit.
  • Küpseta riis vastavalt pakendi juhistele
  • Lisage hakitud pipart, viilutatud seeni ja aeduba ja küpseta veel kaks minutit.

Kui olete iga nõusid kütnud, jätke toit täielikult jahtuma, enne kui asetate sügavkülmikusse üksikud portsjonid.

See on kokku 26 lõunasööki. Kõik on maitsvad, kõik terved ja kõik on odavad kiibidena (odavam, kui räägime Nandost!) - nüüd on ainus probleem selles, kus saad kogu Tupperware'i panna.

Nõuanne. Ärge ostke piisavalt mahuteid kogumahtule järgneva kuu jooksul. See on kallis, kummitav ja nuumamine.

 

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar