Tervislikud hommikusöögid on väärt

Tervislikud hommikusöögid erinevatele dieedidele

Ükskõik, kas soovite lihaseid, põleti rasva, oma siseveelaomani võtta või liha üldse lõpetada, maksab see hommiku peamiseks päeva kõige tähtsamaks söögiks. Jätke teravilja ja röstitud teravilja välja ja alusta oma hommikul nende võimsa retseptiga.

Küpsetatud munad palusööda jaoks

Nende toiduainete põhjal, mida meie paleolüütikud tarbivad enne põllumajandustootmise ajal tarbitud jahimehete esivanemad, ei sisalda see toitumisplaan tervet toidugruppi, sealhulgas piimatooteid ja tera. Toetajad väidavad, et "going Paleo" võib vähendada diabeedi, südamehaiguste ja isegi vähi ohtu.

Pühkige oma hommikul muljetavaldav vaimne udu? See uimastaja-inspireeritud retsept sisaldab kõrgeid oomega-3 tasemeid, mis aitab parandada kognitiivset funktsiooni, samuti Harissa annust, aromaatset tšillipasta, mida kasutatakse Põhja-Aafrika ja Lähis-Ida roogades, mis tagab teile tulevaste päevade tulekahju.

Koostisained (teenib 4)

  • 1 päev kookosõli
  • 1 punane sibul, peeneks hakitud
  • 2 punast paprikat, lõigatud tükkideks
  • 2 kollast paprikat, tükeldatud tükkideks
  • 2 küüslauguküünt, purustatud
  • 1 tsp harissa pasta
  • Suitsutatud paprika
  • 400g konserveeritud tükeldatud tomatiid
  • 100g beebi spinati lehti
  • 1 tbsp hakitud värsket peterselli
  • 8 muna
  • Must pipar

Kuumuta ahju temperatuurini 160 ° C / gaasi 2-3. Soojat kookosõli pannil ja lisage sibul, paprika, küüslauk ja vürtsid. Küpseta aeglaselt kümme minutit, kuni paprika on pehme. Lisage konserveeritud tomatid ja küpsetage segu mõni minut või kaks või kuni kaste on paksenenud. Sega spinati ja peterselli. Lusikas segu küpsetusnõusse või üksikute ramekiinidega. Puhastage köögivilja segust mõni koht ja murrage munad auku. Segage pipar ja küpseta kuue kuni kaheksa minuti jooksul, kuni valged on asetatud, kuid munakollased on endiselt kreemjad.

Toiduterapeut Christine Bailey (Apple Press, £ 9,99), Amazonast osta

Seyrfood dieedi seeni ja Tofu seemnelised munad

Sirtfoods sisaldab toitaineid, mis aktiveerivad sirtuiini geene, mis reguleerivad ainevahetust rasva põletamise stimuleerimiseks ja lihaste kasvu soodustamiseks. Toit sisaldab neid iga söögikorra ajal ja väidab, et võite kaotada kuni 7 lb (3,2 kg) keharasva oma esialgse seitsmepäevase tühja faasi jooksul.

See on 2016. aasta trendikaim uus söömisplaan, mille kõik võtsid osa olümpia purjetamiskoldi medalajalt Ben Ainslie'st UFC meistriks Conor McGregori - kuid hea uudis on see, et sa tõenäoliselt sirtfoodsid söövad juba teadmata. Juhtum on: see maitsev seente ja tofu segu, mille aktiivsete sirt koostisosadeks on kapi klambrid nagu kuldkilp, punane sibul, petersell ja tšilli.

Koostisosad (teenib 1)

  • 100g extra-firm tofu
  • 1 tsp maapähkel käärima
  • 1 tsp kerge karripulber
  • 20g kapsas, tükeldatud
  • 1 tsp ekstra neitsioliiviõli
  • 1/3 punast sibulat, õhukeselt viilutatud
  • 1 lindilähe tšilli, õhukeselt viilutatud
  • 50 g seened, õhukesed viilud
  • 5 g peterselli, peeneks hakitud

Kombineerige tofu köögipaberis ja asetage see midagi rasket, et niiskust ära hoida. Sega kurkum ja karri pulber ning lisage veidi vett, kuni see moodustab kerge pasta. Kastke kaks kuni kolm minutit. Kuumutage õli pudelis üle keskmise kuumusega ja küpseta sibul, tšill ja seened kaks kuni kolm minutit, kuni nad pruuniks hakkavad. Koorige tofu hõõru suurusega tükkideks ja lisage pannile, seejärel lisage vürtsi pasta ja segage. Küpseta kaks kuni kolm minutit, kuni tofu hakkab pruuniks. Lisage kast ja küpseta veel veel minut. Lisage petersell ja teenige.

Aidan Gogginsi ja Glen Matteni (Yellow Kite, £ 7.99) Sirtfoodi dieedi retsept, osta Amazon

Burrito hommikusöök vegan dieedi jaoks

Veganid hoiduvad loomasööda, sealhulgas munade ja piimatoodete ning liha söömisest. Uuringud on näidanud, et see taimepõhine lähenemisviis võib parandada kehakaalu langust ja aidata võidelda kõrge vererõhu ja südamehaiguste vastu.

SOOVITATAVAD: 3 Edukad Sporting Veganid

Selle veganismi sõbraliku hommikusöögiruumi burrito valmistamisel ei kahjustata ühtegi loomalat, mis annab 18 g lihaseid moodustavat proteiini - rohkem kui piima piima - läbi ubade okaste (musta ja neeruga) manustamisega koos puutumatust suurendava tomatid. Ja isegi kui sööte liha, on see piisavalt maitsev, et ahvatleda teid hommikul ära.

Koostisained (teenib 2)

  • 2tbsp oliiviõli
  • ½ väike punane sibul, õhukesed viilud
  • 140g nuga seened, viilutatud
  • 1 tsp kuivatatud salvei, purustatud
  • ½ tsp meresoola
  • ½ tsp värskelt jahvatatud musta pipraga
  • 200g keedetud mustad oad
  • 200g keedetud aeduba
  • 2x 25 cm tervete tortillid
  • 1 suur tomati, kuubikuteks lõigatud
  • 1 avokaado, poolitatud, külvatud ja viilutatud
  • 4 salsat valmistatud salsat

Kuumutage oliiviõli pannil üle keskmise ja kõrge kuumusega. Lisage sibul ja seened ning küpsetage aeg-ajalt segades kaks kuni kolm minutit. Lisage salvei, soola ja must pipar ning küpseta veel kaks minutit. Sega aedoad ja oad ära tükeldades, keerates ja pressides, et neid purustada, ja pruun neid umbes viis minutit. Eemalda soojusest ja kõrvale. Paigaldage iga tortilla plaadil ja lusikas pool seeni, täitke igaüks keskel, seejärel jagage nende vahele tomati, avokaado ja salsa. Lükake burrito, lükates kõigepealt kaks külge, seejärel lükake üks pikk külg sissepoole.

Trish Sebben-Krupka (DK, £ 14.99), Amazonist osta

Lõheomlett madala rasvasisaldusega toidus

Selles rasvases söömiskavas olevate karbamiidi-raskete toiduainete nagu leib, riis ja pasta puudumine põhjustab teie insuliini taseme languse, mis võimaldab teil rasva tõhusalt põletada, mitte hoida seda.

Võimaldab süsivesikuid oma plaadi ära hoida? Omlette on mitmekülgne brekkie valik, täidis täidisvalk, mis aitab teil vältida hirmuäratavat keskmise hommikuse lagunemist. See toitumisspetsialisti Jono Smithi (foodforfitness.co.uk) retsept sisaldab ka kiudaineid rikastatud spinatit ja fookust suurendavat lõhet, et aidata suhkru kärpimist vähendada.

Koostisosad (teenib 1)

  • 1 suur kogu muna
  • 3 suurt munavalget
  • 40 ml lõssipulbrit
  • 40 g spinati
  • Kerge küpsetuspiserdus
  • 30 g suitsutatud lõhet

Lõigake lõhe ja jätke see toatemperatuurile. Keskmise ja väikese kuumusega keedetakse spinatist kuivas, mittepuhastatavas pannis. Eemalda spinat, tühjendage ja asetage ühel küljel. Lisage munad ja piim kaussi ja viska. Katke oma mittepuhastatav pann toiduvalmis pihustamiseks ja suurendage soojahulka. Valage munad pannile, vähendage soojust keskmisele ja segage munad aeglaselt, kuni nad hakkavad küpsetama. Lisage loksutatud spinat ja lõhe ning segage segunemist, kuni munad on küpsetatud. Puista maitsmiseks soola ja must pipar, siis serveerige.

Šokolaadipunane täidisega dieet

On erinevusi, kuid peaaegu kõigil lihaste ülesehitamise toidudel on kaks ühist asja: valkude kogused - vähemalt 2 g kilogrammi kehakaalu kohta päevas - ja palju süsivesikuid, mis aitavad uute koe kasvu kiirendada.

SOOVITATAVAD: lihaste ülesehitamine

Mishal Dosani suurepärane suurusega suupiste (ownyourfitness.co.uk) sobib suurepäraseks enne spordisõbralikku suupisteid, kusjuures kaera süsivesikud, mis aitavad teie koolitust kütta ja antioksüdante ja kofeiini marjadest ja kakavoodist annab teile jätkusuutlik energiajõud - täiuslik rasketel kaalutlustel (või pikk tööle minnes).

Koostisosad (teenib 1)

  • 1 portsjon valtsitud kaer
  • 300 ml piima
  • 1 kook marja või šokolaadi vadakuvalgu pulbrit
  • 1 tsp toores kakaopulber
  • 1 tbsp kakaod
  • 1 käputäis mustikat

Asetage kaer ka väiksesse ja keskmise suurusega kastruni, kaetakse piima ja pannakse pliidiplaadile. Veenduge, et sa oled pidevalt oma kaerat segades, kui sööte, nii et nad ei põle ega jääks kinni. Kuigi küpsetage, lisage oma kakao pulber ja kakaod. Kui kaer on küpsetatud veidi, kuid on ikka veel vesine ja üsna vedel, lisage valitud valgu pulbri kühvel. Küpseta veel mõneks minutiks, visake peal paremas servas marjad ja serveeri.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar