Hüppa pargis ja proovige seda täispõhjalist HIITi treeningut

Kui see pole vihmasaagiga, on park suurepärane koht oma treeninguga tegelemiseks, isegi talve sügavustes. Jaanuaris aset leidub alati palju ruumi - eriti võrreldes joogipakendiga spordisaalidega - ja jõuate vabasse õhku, mis võib teie meeleolu jaoks imet teha.

Kui olete mures külma pärast, proovige lahendada selle 30-minutilise HIIT-i treeningut, mille on välja töötanud Jon Boyton, 20-kordne riiklik kajakitšempion ja Londoni Green Park'is endise Team GBersi juhitud GB Active suursaadik. Me garanteerime, et südamerüttena pumpatakse ja sulavad kõik külmad tunded.

"Lühiajaliste suure intensiivsusega jõupingutuste tegemine vähese puhkega on hea võimalus südame löögisageduse tõstmiseks aeroobsetesse arengutsooni," ütleb Boyton. "See tugevdab südant ja võimaldab sellel pumpada rohkem verd keha ümber. Rohkem verd tähendab rohkem hapnikku töötavatele lihastele, nii et teie tervis paraneb. "

Koolitusnädad

Koos allpool treeningutega andis Boyton meile kolme peamise vihje näpunäiteid, mida ta on oma suurepärase karjääri jooksul tõusnud.

  1. "Määrake lühiajalised realistlikud ja saavutatavad eesmärgid, mis aitavad teil pikaajaliste eesmärkide poole liikuda. Lõpp-eesmärgi ületamine väiksemateks osadeks võib muuta selle vähem heidutavaks ja aitaks keskenduda ülesandele. "
  2. "Luua hea väljaõpe, puhata ja toitumine. Ärge vabandage, et sellest rutiinist kõrvale kalduda. Pidage meeles, et me oleme ainult inimlikud - mõnikord ootamatud asjad juhtuvad, nii et kui nad seda ei tee, ei pääse ennast. "
  3. "Hankige hea meelega ühiskondlik rühm, kellega koos õppida. Hoidke kõik positiivsed ja suruge üksteist, et saavutada rohkem. Natuke meeskonnavaimu läheb kaugele! "

30-minutiline täispõhjaline HIIT treening

Treening jaguneb viieks kuue minuti pikkuseks sektsiooniks, kusjuures iga sektsioon keskendub teisele harjutusele. Töö- ja puhkeperioodid erinevad iga treeningu jaoks, nii et veenduge, et teil on midagi teile meelde tuletada, mis nad on.

1 Burpee

Komplektid 6 Aeg 30sek Puhata 30sek

Seistes seisvatest asenditest lohistage alla ja lööge oma jalad läbi selle taga, nii et olete kõrgendatud rõhuasendis. Langetage ettepoole, seejärel tõuske tagurpidi, hüppake jalad oma käte juurde ja seejärel seiske ja hüppake otse ühel sujuval liikumisel. Maa pehmelt, et täita üks burpee ja minna otse järgmise juurde.

"Bürpee on suurepärane terve keha treening," ütleb Boyton. "Suuremate lihasrühmituste töö nõuab rohkem energiat ja seega suurendab südame löögisagedust, suurendades südame löögisagedust."

2 istumine

Komplektid 3 Aeg 60sek Puhata 60sek

Pane oma selja maha, põlved painutatud ja jalad tasaseks põrandal. Pöörake oma abs ja tõsta oma õlad põlvedele. Alumine aeglaselt tagasi algusesse.

3 Käigukastiga sõitmine

Komplektid 2 Aeg 90sek Kaugus 10m Puhata 90sek

Seadke kaks markerit üksteisest 10 meetrit ja tehke nende vahel võimalikult palju tööperioodi jooksul.

"Shuttle töötab suured alumised keha lihasrühmad," ütleb Boyton. "Plus iga kord, kui kiirendate ja aeglustada, see nõuab rohkem energiat, suurendades uuesti südame löögisagedust."

4 topelt jalg madalam

Komplektid 3 Aeg 60sek Puhata 60sek

Pane oma selga oma jalgadega otse ja risti (või nii lähedal kui võimalik) maapinnale. Mõlemad jalad asuvad aeglaselt samal ajal, kuni jalad on lihtsalt maapinnast kõrgemale, ja siis tõsta need tagasi algasendisse.

Boyton ütleb: "Kahekordse jala alandajad töötavad kõhu lihastes." "Nende kontrollimine kontrollib tugevdama oma põhilisi lihaseid töötades, et säilitada hea vorm".

5 pressimine

Komplektid 6 Aeg 30sek Puhata 30sek

Pöörake maha oma keha toetav käsi ja varbad, moodustades sirged sirged õlad ja jalad. Langetage allapoole, kuni teie rind on maapinnale lähedal, ja lükake see tagasi algasendisse.

"Press-ups tugevdavad rindkereid, tricepsi ja deltoidid ning töötavad tuumalihased, kui hoiate oma keha otse," ütleb Boyton.

GB Aktiivne mängib spordiklubi juhtimisel, mida juhivad mõned Suurbritannia juhtivad sportlased. Lisateabe saamiseks vt gb-active.co.uk

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar