Spordisaalide näpunäited, mis aitavad teil oma uue liikmeks saada

Eesmärk on minimaalne

Jalgpalli jõudmine kuus korda nädalas tundub olevat lõppeesmärk, kuid seda on lihtne libistada - ja seda, kui igast päevast maha jääb, on raske taastada. Eesmärk on minna kaks või kolm korda nädalas: selleks piisab suure kasu saamiseks ja parimaks võimaluseks hoogu jätkamiseks. Kui leiate, et teil on aeg, võite alati minna rohkem.

Rakenda mikro-harjumused

Kõige tähtsam on mitte pidada Herakleseanssi iga kord, vaid korrapäraselt töötada harjumusega. "Käitumisviiside kujundamise" ekspert BJ Fogg soovitab ennast meelitada end mikro-harjumustele või minna vajalikule minimaalsele tasemele. Enne hambaharjade puhastamist või hommikul jõusaali suunda jõuad läbi dušš - ükskõik, milline saab liikuda.

Jagage oma kronotüüpi

Kas soovite oma tulemusi maksimeerida, kui kasutate oma ööpäevase rütmi jõudu? Muidugi olete, siis vastake sellele: kui peaksite teie jaoks, siis millisel kellaajal peaksite: a) püsti tõusma, b) minema voodisse ja c) tähistama olulist tööintervjuud? Varem iga vastus on vastavalt une ekspertidele, seda olulisem on see, et saate ümber korraldada oma graafiku hommikul rongiks.

Vt seotud 8 üldist voolukatkestuste viga (ja kuidas neid vältida) Spordisaalide etikett: 20 asi, mida mitte kunagi kunagi teha 26 parimat treeninguprogrammi

Kuidas edasi minna?

Kavandage edusamme nüüd, enne kui te esimest korda salvestate, ja saate kauemaks enne, kui peate selle pärast muretsema.

Vahetage sihtpunktid

"Igal nädalal laske end väljakutseks, mis läheb sind väljaspool teie mugavuspiirkonda ja paneb proovima midagi uut," ütleb treener Adam Wakefield. "Sa võid käivitada 5K, proovida CrossFit treeningut, teha mõni kuu rumalatreeninguid või minna matkale või matkarajale." Kas soovite tõsta kaarti? Soovi parandada oma rekordarekte: kui palju kaalu võite vahetada kolme, viie või kümne korduse jaoks.

Hangi sülearvuti

"Kirjutage kraam," räägib tugevuse ja konditsioneerimise treener Joel Dowey. "Kui te ei määra seda, siis te ei halda seda. Ma ei taha maha istuda ja kirjutada mõned eesmärgid mõnele paberile, mida kaotate kahe nädala jooksul. Ma mõtlen igapäevaselt, kirjuta üles see, mida soovite selle päeva jaoks saavutada - ja logige oma treeninguid. See on teie päevast viis minutit - tehke seda. "

Leia tugevaid sõpru

"Sa oled kogenud inimesi, keda sa riputad," ütleb Skorpion Fitness omanik James Adamson. "Ja te alustate seda, mida peate võimalikuks selle põhjal, mida nad teevad. Kui kõik, keda te kuulate, kahekordse kehakaaluga kallistub, lähete sihiks kõrgemale, kui nad kõik rahul mõne hantele. "

Lisage võistlus

"Leia sport," ütleb tugevus treener Will Purdue. "See annab teile põhjust rongi raskemaks ja - lõpuks - süüa ja magada paremini. Isegi kui sa lähed sooloporteerimiseks, leia meeskond, kuhu rongiga treenida: rühma tööeetika paneb sind tööle uutesse tasanditesse. Ja veenduge, et konkureeriksite, mitte lihtsalt harjutate. Täiendav tõuge teades, et te kavatsete platvormi tabada, ringi või jälgida 12 nädala jooksul, saate laserotsinguks. "

Rääkige eesmärkidest

"Öelge inimestele, mida proovite saavutada," ütleb Purdue. "Siis lähevad teie eesmärgid selleni, mida loota, et saavutada midagi, mida te aktiivselt tööd teete. Kui soovite, et inimesed saaksid näha, kuidas te lähete, läheb, on hea, kui lisate täiendavat motivatsiooni. "Ärge soovige sõpru usaldada? Stickk.com automatiseerib protsessi - ja saate isegi kohtunikku hoida sind vastutama hakata.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar