15 vigu, mida te kindlasti ei soovi jõusaalis teha

Võite olla jõusaalis uus või võinud olla aastaid, kuid mõned vead, mida isegi kogenud koolitajad teevad jälle ja jälle. Kui olete oma koolitusel jõudnud platoo alla või kui te ei jõua siit, kus soovite piisavalt kiiresti, on hea võimalus, et teete vähemalt ühe neist vigadest. Lee Archer, isiklik treener ja ProTom Fitness direktor Bristolis, aitab teil vältida paljusid lõkse, mis on ootamatu, et püüda vallatu jõusaali.

1. Sa lähed iga päev

Sageli küsivad inimesed, kui sageli peaksin jõusaali minema? Kuid isegi kui olete keegi, kes ei saa poole võrra midagi teha, on iga päev töötamine jätkusuutlik - nii füüsiliselt kui vaimselt. "Kui te lähete iga päev, ei suuda teid kasuliku intensiivsuse säilitamiseks ja igavaks," ütleb Archer. "See muutub nörtuseks ja alustatakse seansside puudumist, peksmist ennast sellega ja motivatsiooni kaotamist." Lisage oma ajakavale sobivad puhkepäevad. "Võta koer jalutuskäigu juurde või jõuate jõusaali, kuid kasutage sauna ja mullivanni, et see lõõgastuda," soovitab ta.

2. Teil on alati sama treening

Me kõik kipuvad kordama asju, mida me soovime teha, seega pole ime, et kui me leiame treeningut, mis meile sobib, siis me jääme selle juurde. Archer nõustab seda. "Muutke oma programmi nelja kuni kuue nädala pärast, muidu jõuate mustrisse ja lõpetate tulemuste saamise, sest teie keha on tabanud platoo," ütleb ta. Lisaks treeningu muutmisele saate seda segada ka ristkoolitusega - proovige ringi või kickboxing klassi üks kord nädalas.

SOOVITATUD: sirvige kõiki treeninguid

3. Kopeerite Hardcore'i jõusaali liikmed

See on lihtne mõelda, et jõutreeningu poissi jõudmiseks, kes vallutab kõiki naisõpetajaid koos ühe relvastatud pressiga, on teil lihtsalt oma juhtpositsiooni järgida. "Inimesed näevad keegi, kes tõstab rasket massi või kasutavad teatavat tehnikat ja mitte küsivad, mis nad on, kopeerivad nad lihtsalt," ütleb Archer. Probleemiks on see, et teadmata, mida keegi teine ​​on sobivuse eesmärgiks, võib nende kopeerimine tuua teile ootamatuid tulemusi või vigastusi. "Parim lahendus on lugeda ajakirju ja teha oma kodutööd, enne kui jõuate jõusaali. Olge ettevaatlik, kes teid nõu võtate, sest mõned sobivuse instruktorid ei ole kõrgelt kvalifitseeritud ja ei pruugi teada, mis sulle kõige paremini sobib. "

4. Kasutad spordisõbralikku suhtlemist

Minge oma jõusaali piisavalt tihti ja see hakkab tundma end nagu teine ​​kodu. See on ohtlik hetk. "Paljud inimesed, kes igapäevaselt lähevad, muutuvad nende ühiskondlikuks eluks," ütleb Archer. "Nad vesteldavad pool tundi ja nende koolitus kannatab, siis nad lähevad restorani hiljem ja äkki nad on jõusaali igal õhtul - aga kui palju tööd nad tegelikult teevad?" Nii et saate oma prioriteedid õige. Jõusaal on seal põletada kaloreid ja sulle sobib ja hea välja näeb.

5. Teil on terve hingamine

Harjutus on iseenda huvides nauditav. Kuid kui kõrgus mööblistamisnõuetega pingil vajutage, siis võib see tunduda natuke mõttetu. Pidage silmas lühiajalisi ja pikaajalisi eesmärke, et hoida teid motiveeritud ja kaardistada oma edusamme. "Lühiajaline eesmärk võiks olla parandada oma jooksulint kiirust. See on hea viis hoida end pikaajaliste eesmärkide poole püüdlemisel, "ütleb Archer. "Kui te ei suuda pikaajalist eesmärki mõelda, on see jõusaali töötajate töö, mis aitab teil leida selle."

6. Te ainult rongi oma

Üksmeelel keskendumine on kiiduväärt, kuid kõik tippspetsialistid kasutavad koolituspartnereid, et nad läheksid ja jõuaksid järgmisele tasemele. "Ideaalis tahate, et keegi, kellel on samad eesmärgid nagu teie ja kelle tugevus ja sobivus on just natuke paremad kui teie," ütleb Archer. "Sul tuleb lükata igas istungis ja igaüks veendub, et teine ​​läheb jõusaali."

7. Ärge kunagi lõhkuge

Kõigile aastate treeningplaanile järgnenud truudusjärgne treening võib viia põletuseni. "Kui teie koolitus muutub kehtetuks ja te ei jõua kuhugi, võta vaheaega - aga tegema seda korralikult ja paar nädalat ära," ütleb Archer. "See annab teile, mida vajate kogu keha ja meeleolu taastamiseks, sest igavus on suurim tapja. Kui te puhkustate, ei pea te jooksukingeid pakkima. Hoidke seda viisiks, et ennast tasuksite ja aitaksite oma eesmärke saavutada. "

8. Sa häid ennast üles, kui sul on halva istungjärgu

Isegi kõige motiveeritum ja energilisem spordisaal võib mängida tõeliselt treeninguid. Sageli ei ole tõelist põhjust: teie keha just ei ole selleks valmis. Ära kuju ette, et te lähete tagasi. "Mõnikord sa ei tunne end hästi, aga lihtsalt piisab," ütleb Archer. "Inimesed, kes on ise rasked ja hakkavad tundma end negatiivselt, kipuvad lõppkokkuvõttes lõpetama jõusaali sisenemise."

9. Väsinud aju häirib teid väsinud kehaga

Keerukas päev büroos jätab teid purustatuks ja pole jõutreeningu jaoks mingit meeleolu, nii et lähed koju ja proovige vara öösel jõuda, kuid lõpuks jätate ebamugavuse. Kui see tundub teile tuttav, võib teil tekkida vaimne ja füüsiline väsimus. "Inimesed arvavad, et nad on väsinud, kui kõik, mida nad on teinud, on nende arvutis. Nende aju on rüüstatud, kuid nende keha on sisse lülitatud ja treenimiseks valmis, "ütleb Archer."Kui jõuate jõusaali, siis saate oma energiatarbimise taseme tõusuteel ja stressi ennast stressis."

10. Töötate läbi külma

Tihti öeldakse, et kui te kasutate külma alguses, siis teete selle oma süsteemist välja. See on jama. "Kui te treenite, nõrgestate oma immuunsüsteemi, sest palute seda parandada lihaseid, mida olete kahjustanud, et need tugevamaks muutuksid," ütleb Archer. "Kui teil juba külm juba on, vähendab immuunsüsteem seda külmetust veelgi." Kui teil on halb enesetunne, sööge hästi ja võtke kaks päeva tagasi, et saaksite koolituse alustada jälle

11. Sul on maske

Sa oled jõudnud platoo ja võitlevad, et liigutada seda pin oma lemmik masina raskemad kaalud. Kuid teie keha teab oma piire paremini kui teete ja sulgesite kasvu lihasrühmas, mille sihite, sest selle toetavad stabiliseerivad lihased ei ole piisavalt tugevad. Parim viis stabilisaatorite töö tegemiseks ja samaaegselt teiste lihaste tööea parandamiseks on kaalurmasina asendamine käsirulgajatega. "Hüppeliikidest saab palju rohkem, sest nende liikumine ei ole piiratud ja need mõlemad pooled võrdselt töötavad," ütleb Archer.

SOOVITATAVAD: proovige neid hantli harjutusi

12. Te ei soojenda spetsiaalselt

Küpsetatud jooksulõppur ei toeta teid, kui hakkate käima hakkama. "Proovige lihaste rühma soojenemist sobitada - sõudmine on hea ülemise keha jaoks. Siis teevad kaks töökorda 12-15 reps, enne kui teete oma töö, "ütleb Archer. "Sama kehtib ka südame treeningute kohta. Soojendage 30-60% rassi tempos. "

13. Sa ei ajasta oma jälgi seadete vahel

Seadmete vahel liigute ringi või sitke kosmosesse, kuni mõistate, et mees, kes ootab, et teie jaam läheb lõpuni ja käivitate järgmise komplekti. See võib saboteerida treeningut. "Teie taastumisaeg on tähtis, kui vaadata, kui palju sa suudad hiljem üles tõsta," ütleb Archer. "Liiga lühike puhkus ja teie lihased ei parane; liiga pikk ja sa ei saa kasu. "Kandke stopperit ja ärge hirmutage oma järgmise komplekti käivitamist liiga vara.

14. Kas te kasutate ainult lihase rasket raskust

Kui jõuate kaalude ruumisse, tõstke alati kõige raskem kaal. See võib teie kasvu piirata, sest jõuate oma lihaseid väga ettearvataval viisil ja täpselt on raske suurt kaalu kontrollida. "Nüüd jagu, valgustage ja tehke täiendavaid repsid suurema liikumisvõimalusega. Näiteks inimesed ei lase alati bicepside loklitesse ja võite jõuda lühikese bicepsiga. Kui lähete raskelt, peate tagama, et teie tehnika oleks kohapeal esikohal, "ütleb Archer.

15. Teete liiga palju treeninguid

Sa haamerid ennast maha kaalude ja südameõppega, kuni jõuate oma keha katkemiseni kiiremini, kui see ise parandab. "Kui ma koolitan oma kliente, käin kolmel või neljal istungil jõusaali nädalas kolme päeva jooksul," ütleb Archer. "Kui sa puhkad, siis kui sa kasvad, ja inimesed ei saa aru, kui kaua nad peavad puhkama. Kuula oma keha ja kui lihas on valus, ei tööta see, kuni see peatub. "

Lisateave ProTom Fitnessi kohta

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar