Spordisõnastiku selgitus

Sisu

Pärast ammendumistKas see on? See meetod järgib ühendit, mitme liigese liigutamist ühe liigese isolatsiooniga, mis on suunatud konkreetsele lihasele. Lihased aktiveeritakse esimese harjutuse ajal, seejärel ammendatakse teises. Millal peaksin seda tegema? Tehke seda, kui olete jõudnud treeningplatoosse ja peate sihtima lihasrühma, mis ei reageeri regulaarsetele treeningutele. TagasilöögikomplektidMis on need? Kui jõuate oma viimati määratud komplekti, vähendate kaalu 40% võrra ja tehke nii palju reps kui võite enne positiivse ebaõnnestumist. Millal peaksin ma neid tegema? Kui soovite tõsta positiivse ebaõnnestumise suunas, kuid kasutage rasket kaalu, võite kasutada tagasilöögikomplekte, mis teevad seda turvaliselt kergemate kaaludega. See tagab maksimaalse lihaste väsimuse ja põleb rohkem kaloreid. Klasteri komplektidKes nad on? Valige paar harjutusi, mis töötavad vastupidavate lihasrühmadena nagu rind ja seljaosa. Korja üles kaalu, mida saate tõsta kümme korda 12 korda, siis tehke viis tagasikorda igast liigutusest tagasi. Jätka ilma puhata kümme kuni 15 minutit. Millal peaksin ma neid tegema? Kas klastrite komplektid, kui teil pole aega regulaarse treeningu jaoks? Kui eemaldate ülejäänud, kuid säilitate reps ja aja pinge all, saate ikkagi koolitustegevuse ja trenni oma lihaseid, et tulla toime laktaadiga. PüramiidikomplektidKes nad on? Püramiidikomplektid kasutavad erinevaid reparaate ja kaalusid. Alustad kõrgete kordamistega ja väikese massiga, siis suurendate kaalu ja vähendate kordusi - näiteks 12, kümme, kaheksa ja kuut kordamist, näiteks.Kui ma peaksin neid tegema? Kas püramiidi seatud oma treeningu alguses suurendage kehakaalu järk-järgult ja pange mõned kõrgekvaliteedilised sirged komplektid endale. Treeningu lõpus pöörake püramiidi tagurpidi, et teie lihased ohutult võtaksid positiivse ebaõnnestumise. Supersedid Mis nad on? Supersets on harjutuste paar, mis on tehtud tagasi tagasi, tavaliselt suunatud vastandlike lihasrühmadeni. Lõpeta esmakordselt esimese treeningu komplekt enne, kui lähete otse järgmise treeningu komplekti juurde ilma puhkepidamiseta. Millal peaksin ma neid tegema? Kui oled aeglaselt lükanud. Kuna üks lihaserühm saab aktiivset puhkust, kui teine ​​töötab, saate vähendada puhkeaega lühema ja intensiivsema treeningu jaoks, mis aitab teie eesmärke kiiremini saavutada. Tõhusate lihaste ülesehitustööde jaoks, vaadake meie treeningu sektsiooni.
Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar