Grillitud lõhe spargli abil: 10-minutilise sööki

Kui sööte kala kiirustades, ei pea kohalikku hakkliha külastama. Selle lihtsa, maitsev ja toitumisalaselt tasakaalustatud lõhe retsept, mida esitleb Karol Gladki (karolgladki.com), saab valmistada vähem kui kümne minuti jooksul, mistõttu on lihtne õlikala oma dieeti regulaarselt. Koostisained 200g lõhefilee / 1 spargli nõu / 100g hernes / Pisipähklik spinat / 2tbsp ekstra neitsioliiviõli / 1 sidrun

Tegema

  • Eelsoojendage grill 180 ° C-ni.
  • Paigutage lõhe küpsetusplaadile ja grillige see kaheksa minuti jooksul, libistage poolenisti läbi.
  • Vahepeal sooja oma pan üle keskmise soojuse ja lisada pool oliiviõli.
  • Lisage spargli otsad pannile ja küpsetage neid kolm minutit, kuni see on õrnalt, aeg-ajalt segades.
  • Lisage herned ja küpseta veel kaks minutit.
  • Lisage spinatit ja küpseta veel kaks minutit.
  • Serveeri lõhe köögiviljadega ja kleepige see ülejäänud oliiviõli ja sidruniga.

Koostisainete jaotus

Lõhe "See on rikas lihaste moodustamise valgus," ütleb Gladki, "ja omega 3 rasvhapped, mis aitavad vähendada pärast treeningut põletikku." Spinat "See on suurepärane raua allikas, mis aitab hapnikuga lihaseid toota ja sisaldab luu tugevdavat vitamiini K." Herned "Nad on pakitud B1-vitamiiniga, mis aitab vähendada suhkruärritusi. Nad pakuvad ka meeleolu suurendavat vitamiini C. " Spargel "See sisaldab E-vitamiini ja foolhappeid, mis aitavad vähendada südamehaiguste ja teatud vähivormide ohtu.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar