Glutes Treening

The Meeste sobivus Body Focus treeningud suunavad iga kehaosa omakorda. Töötage oma seeriat läbi ja arendage oma kehas tugevust ja lihasmassi.

Meie glute treeningu 2. osa kasutab rohkem libisevaid liikumisi ja massi ülesehitamise harjutusi, et tugevdada oma gluteid, muutes teid võimsamaks ja suutelisteks kaalutõusuks.

Kuidas seda treeningut teha

Treeningud 1 ja 2 on mõeldud kahe erineva treeningu läbiviimiseks erinevatel päevadel. Jätke iga kahe kuni kolme päeva vahele, et oma lihaseid õigeaegselt taastuda. Võite lisada treeningu pikema jõusaali istungini või lihtsalt hoida seda lühikesena ja keskenduda intensiivsuse säilitamisele kolme harjutuse jooksul.

1 jäikade jalgade tõmblukk

Komplektid 3 Reps 10

Tagasi otse, õlad tagasi, pea üles. Pöörake oma südamikku, seejärel painutage puusad ilma selga ümardamata. Lõpeta, kui tunnete oma lihaste ja hamstrike korralikku venitust, siis püsti uuesti.

Miks see töötab Peaaegu sirgjooneliste jalgade eemaldamine keskendub liblikatele suunatud jõupingutustele, samal ajal kui hamstringid võetakse tööle, et tõsta kaheksa rohkem ja suurendada lihaste kasvu potentsiaali.

2 Barbell hack

Komplektid 3 Reps 10

Pöörake oma südamikku, siis langetage koorikesse, hoides selja otse. Te ei saa langeda nii madalale kui tavaline. Peatuda enne, kui teie reied on põrandaga tasasel pinnal ja sõid end tagasi.

Miks see töötab Vahenurga muutmine ja kaalu asetamine tagurpidi ja allapoole suurendab koormust, mis on paigutatud gluteedile, et saavutada paremaid tulemusi vähem aega.

3 hanelipüha bulgaraha

Komplektid 3 Reps 8 mõlemal küljel

Kasutage oma vasakut jalga peamiselt tasakaalu jaoks, kui langetate koerale. Hoidke oma keha püsti ja oma põlvega jalaga. Täitke kaheksa võistkonda, siis tehke vasak jalg edasi paremale kaheksa.

Miks see töötab Keerates oma keha ühel küljel deaktiveerides teid, küsige teistelt oma gluteid, et treeningu ajal oma joondust kontrollida.

Venitada

Istuge põrandale ja risti oma parema jala üle vasakule. Asetage oma vasak käsi oma parema põlvega ja hõivake vasak jalg paremal käel. Tõmmake õrnalt, kuni tunnete oma lihaste venitust. Hoidke 10 kuni 30 sekundit. Korrake viis korda ja vahetage küljed.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar