Kuidas ületada unehäired raseduse esimesel trimestril

Ükskõik, kas te võitlete seedehäirega või keskööl käimlustega, mõne elustiili tweaks parandab teie esimese trimestri une lõppu

Olete kuude pärast lapsepõlves, miks on unetute ööd siin juba olemas? Üks varase raseduse sümptomid, mis teil esimese 12 rasedusnädala jooksul on, on unetus ja varajane rasedusaegne ammendumine. Kuid ärge muretsege, mõned elustiili tweaksid ja saate magama nagu laps ...

Beat oma raseduse kusepõie

Teie emakas kasvab kiiresti kohe ja hakkab surve avaldama põiele. Pole ime, et sa ärkad öösel palju rohkem, et pissida. "Oluline on hüdreeritud niisugune vedelik, mis ei lahuta vedelikku," ütleb ämmaemand Colette Boyd-Terry, kes töötab isikliku antenniteenuse teenuse "Minu endine ämmaemand" raames. "Selle asemel proovige juua rohkem päevas ja vähem pärast kella 18.00, mis peaks tähendama, et te harrastate õhtul öösel."

Lahingu unetus

Hormonaalsed muutused ja üldjuhul teie pea vastuvõtmine teie lapsele tekitatava asjaga võib tähendada natuke viskamist ja öösel pööramist. Ja siis leiad ennast päeval tänu oma keha täiendavatele nõudmistele ammendunud. Vastus? Hankige ära.

"See raseduse varajane staadium võib sulle füüsiliselt ja emotsionaalselt tühjendada, nii et päevased magamised aitavad, eriti kui te öösel hästi ei magne," ütleb Colette.

Teile tundub päeva jooksul teie keha täiendavate nõudmiste tõttu end väsinud

Ole mugav

Selles etapis on see kõige mugavam. Colette ütleb, et "lamades oma esiosas muutub tõenäoliselt vähem mugavaks, kui teie rünnak hakkab ikkagi näitama."

Unerežiim muutub teisel ja kolmandal trimestril asjakohasemaks. Proovige värsket lehtede komplekti - või selle puudumisel, padi klappimine külma külje poole - see on väga puhas ja mugav seade.

Hoidke iiveldust

Vaatamata terminile "hommikune haigus", võib iiveldus igal ajal raseduse ajal streikida ja isegi äratada sind öösel. "Hoidke voodis klaasi vett ja tavalist küpsist," ütleb Colette. "Mõlemad võivad aidata leevendada pinget."

Haigusraskused

Rasedushormooni progesterooni suurenemine on lõõgastav mõju peaaegu kõigele oma kehas, kaasa arvatud kõhu avamine. See võib põhjustada ebamugavust seedehäireid öösel, kui hape surub tagasi söögitoru.

"Vältige liiga palju söömist enne magamaminekut, et anda söögiaeg seedimisele," ütleb Colette. "Hoidke oma ülemist keha voodis asuvasse padi, et aidata raskusjõu säilitada maohappeid alla." Mis hea vabandus nime oma ekstra padi järele.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar