Hankige need treenutused suuremaks, tugevamaks ja kiiremaks

Et tähistada oma viimase toote Endorushi käivitamist, on kõrgekvaliteediline energia- ja jõudlustreeningu eelnev treeningtoode, mille eesmärk on viia oma koolitus järgmisele tasemele, juhtides spordi toitumisalase tootemarki, hakkas BSN otsima uut suursaadikut. Hinne tegemiseks peavad taotlejad vastama interaktiivsetele küsimustele internetis, kus Londoni kesklinnas kutsuti kõige põnevamad kandidaadid, et testida oma tugevust, kiirust, vastupidavust ja suurust, et võidelda selle vastu, et saada Team BSNi uusim liige.

Pärast intensiivse võistluse ja imeliste füüsiliste ja vaimsete jõudude nähtuste toimumist sai võidukas üks mees - 30-aastane Nottinghami elektrik, Liam Garner.

"Kui ma olen aus, siis oli see võistlus üks raskemaid asju, mida ma kunagi osalesin - füüsiliselt ja vaimselt," ütleb ta. "Me ei teadnud eelnevatest sündmustest, seega oli konkurentsi ettevalmistamiseks väga raske. Ma lihtsalt suurendasin intensiivsust oma igapäevastes treeningutes ja veendesin, et iga seade, mida ma vaimselt ette valmistasin, läksin ebaõnnestumiseks, nii et minu võimalused oleksid kõik, mis mulle jõudis, saavutada. Ma sisendan kõike, mida teenin võitnud mentaliteediga - olen alati olnud sellest ajast, kui olin noor. Olles kindel ja andes 110% kõiges, mida teete, antakse teile alati parimad võimalused. See on unistus, et saada BSNi uusim liige ja olla üks suuremaid tervisetööstuse täiustamisfirmade seas, on midagi, millest ma olen väga uhked. "

Oleme koos Liamiga töötanud kokku neli treeningut, millest igaüks on mõeldud konkreetse füüsilise atribuudi täiustamiseks. Esimene treening loob tugevuse; teine, lihase suurus; kolmas kiirus; ja neljas vastupidavus. Järgige iga treeningu juhiseid, et need oleksid võimalikult tõhusad.

Liikumise tempo tähistab neljakohaline number. Esimene number on aeg sekundites, mida peaksite langetama, teine ​​on, kui kaua põhja paustate, kolmas on see, kui kaua te võtate, ja neljandaks on top paus.

BSN's Endorush

Endorush on saadaval neljas suudetavast maitsest. See on kvaliteetne ja läbipaistev valem, mis kasutab õiget numbrit ja koostisosade kombinatsiooni, et pakkuda just õiget treeningut. Üks kook sisaldab 6 g patenteeritud arginiini ja tsitrulliini segu, 3 g kreatiini, 2,9 g beeta-alaniini ja 200 mg kofeiini.

SOOVITAB: Explained enne treeningu täiendusi

1. treening: jõu tugevus

Haara bussi ja tee need viis liigutust tugevamaks muutmiseks

Soojendage põhjalikult, seejärel tehke käigud järjekorras. Enne liikumiskiiruse 2 käivitamist sooritage kõik liikumissõlmed 1 ja nii edasi, kinni pidades üksikasjaliku tempo ja puhkeperioodi.

1 Deadlift

Komplektid 5 Reps 5 Tempo 1010 Puhata 3 min

Seisake barbelli ette ja tõmmake riba kinni ainult pöialt püsti või pöidetava käepidemega. Kui hoiate oma nööril kinni ja õlad tõmbuvad tagasi, kasutage esialgse tõstmise võimendamiseks oma libetegusid, surudes läbi oma kontsad. Hoidke baar oma keha lähedale ja laske oma põlvedel edasi lükata oma puusi ettepoole. Hoidke oma õlad kogu käigu ajal tagasi. Tagurpidi liikumine tagasi algusesse.

2 peal press

Komplektid 5 Reps 5 Tempo 1010 Puhata 3 min

Kui jalad on lahku õla laiuselt, asetage riba oma ülemisse rinnusesse, haarates seda käte vahele, laiendades seda ainult õla laiusest. Hoidke oma rinnus püsti ja oma tuumalihaseid kinni keerake. Vajutage riba otse ülespoole, kuni teie käed on pikemad. Tõstefaasi ajal hoidke oma põhjasid kinni ja ärge kallutage oma puusi ettepoole.

3 Squat

Komplektid 3 Reps 6 Tempo 1010 Puhata 2 min

Puhastage oma õlavarre taga olevat riba - mitte kaelal - üleval käepidemega. Hoidke oma küünarnukid allapoole. Teie jalad peaksid olema lihtsalt laiem kui õla laius, kusjuures jalad on pisut väljapoole suunatud. Kallutage alla, kuni teie reied on vähemalt põrandaga paralleelsed. Mida sügavamal võite tukkuda, seda parem. Sõitke oma kontsaga läbi.

4 ülestõstetud rida

Komplektid 3 Reps 6 Tempo 1010 Puhata 2 min

Alustage oma nööriga, sirge selga ja õlaribad tõmmatakse tagasi. Puhasta põlved pisut ja puusad ettepoole. Haarake riba oma kätega vaid laiemalt kui õla laius, jättes need riputama põlve tasemel. Tõmmake riba üles, tõmmates oma õlariba, et riba jõuaks rinda, seejärel aeglaselt alla algusesse.

5 pinki vajutage

Komplektid 3 Reps 6 Tempo 1010 Puhata 2 min

Pane oma põlved põrandale otse oma põlvede peale püsti. Hoidke riba ülakeha kinni, käed õlarihmadest lahku. Langetage aeglaselt riba rinnale, kuni teie küünarnukid on 90 ° suunas painutatud ja riba peaaegu puudutab rinda keskel või veidi nipelitest. Sõitke jalad kõvasti põrandale ja lükake baari tagasi algseisundisse.

2. treening: lihase suuruse loomine

Soojendage põhjalikult, siis liigutage 1A ja 1B supersetina, lisades üksikasjad komplektidele, reps, tempo ja puhkeaja juurde. Seejärel liigutage edasi liikumiste 2A ja 2B ülemere. Seejärel lõpetage sirgete liikumistega 3.

1A Chin-up

Komplektid 4 Reps 8-10 Tempo 3010 Puhata 60sek

Haara baar või rõngad, kasutades käepideme allapoole, käed õlgade laiusega. Alusta surnult rippuma, kui käed on täielikult laienenud. Tõmmake end üles, pigistage oma latid kokku.Kui teie lõug on teie käest kõrgem, laske end algusest peale alla.

1B Dip

Komplektid 4 Reps 8-10 Tempo 3010 Puhata 60sek

Hoidke rõngaid või paralleelsed baarid, hoides oma keha püsti. Kui teie küünarnukid on otse tagasi, siis langetage keha nii kaugele, et võite mugavalt minna ilma oma õlgade rõhutamata. Hoidke oma tuum kruvisid ja ärge jalgade hoogu kiirustamiseks. Vajutage varundage jõuliselt, kuid ärge lukustage küünarnukid ülaosas.

2A kaldkinnituspress

Komplektid 4 Reps 12 Tempo 2010 Puhata 60sek

Pange 45 ° nurga all olevale pingile, mis hoiab igal käel hantlit õlakõrgusel. Hoidke oma jalgu põrandale ja pingile vastu. Vajutage otse oma peaga kaalud, kuid ärge lukustage küünarnukid ülaosas. Langetage aeglaselt kaal rinnale tagasi, küünes küünarnukid külgedelt välja.

2B Prone hanede rida

Komplektid 4 Reps 12 Tempo 2011 Puhata 60sek

Kallutage rinda kaldpinkil, mis hoiab igas käes hantlit ülima käepideme abil. Hoidke oma rind pingil, asetage kaalud üles, tõmmates oma õlariba, mis viib oma põlvedeni. Tagasi alguses tagasi aeglaselt.

3 istekoha hantliga kõrvaklapp

Komplektid 4 Reps 12 Tempo 3010 Puhata 60sek

Istuge püstiasendis, kus käes on hantliratas õlgade kõrgusel. Hoidke oma jalad põrandale tasasel pinnal, oma tuulepõlvega, selja vastu pingi ja peaga otse edasi. Vajutage kaalude ülespoole, kuni teie käed on täielikult välja tõmmatud, ja seejärel alustage aeglaselt.

3. treening: saavutame puhta kiiruse

Hankige kiiremini need viis liigutust, mis võtaksid võti lihastes plahvatusohtu

Soojendage põhjalikult, seejärel tehke käigud järjekorras. Enne liikumiskiiruse 2 käivitamist sooritage kõik liikumissõlmed 1 ja nii edasi, kinni pidades üksikasjaliku tempo ja puhkeperioodi.

1A kasti hüpata

Reps 8 Puhata 45sek

Seiske kasti või tõsteplatvormi ees. Lõhkekindlalt hüpata üles kasti, maandudes mõlemal jalal. Astuge tagasi ja korrake.

1B puhas

Reps 8 Puhata 45sek

Alustage põrandal olevat rihma, hoidke seda õlavarrega haardega. Sõitke läbi oma konksud, et seda tõsta, seejärel plahvatage, kui see pääseb põlvili, kasutades selleks hoogu, et tõmmata seda ülespoole, kuni võite selle alla püsti tõmmata, püüdes seda üle oma õlgade, siis püsti.

1C Med ball lööb

Reps 8 Puhata 45sek

Tõstke ravimipalli õhuliini, seejärel võite selle põranda suunas välja. Püüa see ja kohe korrata treeningut, liikudes võimalikult plahvatuslikult.

1D Prowler

Aeg 45sek Puhata 45sek

Haarake poldid tihedalt mugavalt kõrgusele. Hoidke oma rinnakorvi ja tuum tihedalt kokku ning sõitke oma jalgade abil, et lüüa edasi.

1E Slaid tõmba

Aeg 45sek Puhata 45sek

Pikk, selge rajaga püsti seinakinnitus, käes igale küljele kinnitatud rihm. Hoidke oma tuumu kinni ja käsivarreid otse, suruge tagasi nii kiiresti kui võimalik. Lõpuks keerake ringi ja alustage sprint tagasi.

4. treening: Stamina kauplused

Kasutage erinevaid jõusaaliseadmeid, et saada sügavamaid energiavarusid vaid viiel käigul

See on vooluring, nii et pärast soojendamist teostage liikumiskiiruse 1 täielik kaugus, nagu on näidatud, seejärel liikuge 2 ja nii edasi. Pärast viiest 5 puhastamist 2 kuni 3 minutit. Viia kolm või neli vooluahelat.

1A rea

Kaugus 250m Puhata 30sek

Määrake summuti 10-le, seejärel asetage ennast õigesti, turvaliselt kinnitatud jalad ja käepideme ülemäära kinni. Käivitage ajam, surudes jalad ette, et sirgendada oma jalgu, hoides oma käsi otse. Kui teie jalad on peaaegu sirged, sõitke küünarnukid tagasi, et käepide jõuliselt rinda suunduks. Ajami lõpus peaks keha oma küünarnukid veidi kallutama.

1B lahinguköied

Aeg 45sekPuhata 30sek

Püsti püsti oma jalgadega hip-laiusega, hoides iga käega lahingutrossi. Alusta liigutada mõlemat köied üles ja alla, luues nende kaudu lainete liikumise. Liigutage köied kiirelt ja sujuvalt, hoides oma rinda üles ja peate pingutama.

1C Kettlebell swing

Aeg 45sek Puhata 30sek

Mõlema käega jalgade vahele keerake oma jalad üles ja laske oma puusad ettepoole juhtida kuni pea kõrguseni, hoidke oma relvad lõdvestunud. Laske kettlebell'ile tagasi pöörduda järgmise juurde - sa ei pea palju põlvi painutama.

1D hantlitootja jalutuskäik

Aeg 45sek Puhata 30sek

Pikk, selge raja ees seisma, hoides igas käes hantli. Hoidke oma tuulepistikut, kõndige nii kiiresti, kui võite rajale seada. Lõppkokkuvõttes pöörake ümber ja käige alguses kiiresti.

1E Plank

Aeg 45sek Puhata 30sek

Hoidke oma keha sirgjoonel pea peapööranditesse, oma küünarnukid jäävad alla oma õlgadele ja pead otse alla. Hoidke positsiooni ilma, et laseks oma puusi sag.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar