Hankige neli nädalat kuue paki

Kas kuu jooksul saate kuut pakkida? Jah, kui kasutate mõistlikku treeningut ja toitumisplaani, ütleb Londoni Embody Fitnessi isikliku koolituse direktor Chris Walton ja keha ümberkujundamise spetsialist. Siin on tema nõuanded.

Kui kiiresti saate oma kuuepaki avaldada, sõltub suuresti sellest, kui palju te olete pühendunud - ja kui ettevalmistatud olete standardnõuet eirata. Näiteks NHS soovitab tervisliku kehakaalu langetamisel mitte rohkem kui 1 kg nädalas langetada. Halbade eelduste alusel on see ka täiesti ebamugav. Esiteks eeldatakse, et harjutus ei kuulu plaani hulka. Miks? Kuna teine ​​eeldus on, et kaalulangus saavutatakse kalorite piiramisega. Seda vaatamata sellele, et kehakaalu langetamine näitab, et see ei ole nii lihtne kui kalorid sisse / välja võrrand.

Kuue paki saamine ei tähenda ka kehakaalu kaotamist - see on rasva põletamine. Ja 1 kg-paks rasva kaotamine nädalas ei ole lihtsalt võimalik, see on tõeline viis oma abs'i ilmnemiseks. Kell Embody Fitness näeme, et kliendid kaotavad 10kg rasva kaheksa nädala jooksul. Seda tehakse osade juhtimisel ja dieedil, et reguleerida veresuhkru ja isu kontrollivaid hormoone. Samuti koolitame kliente viisil, mis stimuleerib lihaste kasvu ja tekitab ainevahetust (kehas rasvapõletus mehhanismi), mis hoiab nende ainevahetust - kuni 36 tundi pärast koolitust (vt allpool).

Tegelikult võite süüa rohkem tänu ainevahetuse muutustele, mis tulenevad uue lihaskoe ehitamisest. See toetab veelgi lahja kudede kasvu, samuti tagab, et keha ei tunne "nälga" ja hoiab rasvas.

Paljud inimesed lähevad rasvade kaotamise ajal süsivesikute vabaks. See on viga - keha reageerib kahjulikult vähese süsinikuarvuga dieedile kahe või kolme nädala pärast. Esiteks, teie kilpnäärme aeglustab ainevahetuse eest vastutavate rakkude tootmist ja teiseks kasvab kortisooli hormooni tootmine. Nii nagu ka rasva ümbritsemine kõht, see lagundab lihaskoe ja põhjustab insuliiniresistentsust, mis kõik viitab halva uudisena rasva kadu.

Nii et jah, see on täiesti võimalik näha oma abs neli nädalat. Kui teil on ülekaaluline, võtab see kauem aega, kuid vahetuid muudatusi peaks olema piisavalt dramaatiline, et hoida teid edasi, kuni kuue pakki hakkab kuju võtma.

Ainevahetushäired

Alustage oma treeninguid supersetiga, mis panevad keha rasvapõletuse režiimi 36 tundi.

1A Deadlift Töötab alakeha taga.

1B pinkiväljak Töötab ülemise keha esiosa.

2A Squat Töötab alumise keha esiosaga.

2B Chin-up Töötab alakeha taga.

Lugege meeste treeningute ekspertide treeningut - pluss näpunäited nelja nädala jooksul suurepärase abs.

Toimetaja Ja Autor.

Lisa Oma Kommentaar