Hangi ranna keha

Suve tulekut on raske näha. Süüdke Briti ilmaga. Isegi kui talv on lõpuks tuhmunud, on see veel piisavalt külm, et saaksite peita rõivaste kihtide alla ja hoia oma kõhu ümbritsevaid soojendusrõngaid. Siis on kõik järsku suvi siin ja aeg rannale minna ja oma särk välja tõmmata. See on ausalt öeldes hirmutav väljavaade, sest selle tagavararattaga rehv muudab teid vaaliks. Vaja on kiiresti toimivat, aeganõudvat aega, lihaste pumpamist, kõhutähtavat koolitusplaani, mis paneb teid ranna kujuliseks kujundamiseks, ilma et peaksite võtma liiga palju oma hõivatud päeva. Just see on sinu jaoks. 

Siin on plaan

Alljärgnev on ülitugev kolme nädala treening ja söömisplaan. Teisel päeval teete lühikese treeningu, mis kasutab minimaalset varustust (nii et jõusaalis pole järjekorda), ega peaks võtma rohkem kui 20 minutit, pluss soojendus- ja soojendamisperioodid. Läheduses olevatel päevadel saate puhata ja taastada. Ärge arvake siiski, et lühike seanss tähendab lihtsat. Selle plaani jaoks oleme välja töötanud mõne kuratliku "Monster Moves" - mitmed harjutused ühendatud ühtsesse üksusesse ilma puhata. Ühe nendest Monster Liikudest ühe korra kordamine võib võtta kuni 15 sekundit ja see hõlmab peaaegu kõiki keha lihaseid. Tulemuseks on see, et te rõhutate paljusid lihaskiude ja muudate südamega tööd, et teie keha ümber voolata. See tõkestab kaloreid ja suurendab teie ainevahetust, nii et jätkate rasva põletamist ka pärast treeningu lõppu.

Kuidas seda teha

Kogu koolitusplaanis on ainult kuus harjutust, kuid need on suured ja keerukad, nii kasutavad neid kõigepealt, pöörates erilist tähelepanu vormi juhenditele, et neid riputada enne treeningu läbiviimist. Alustage, soojendades kergeid südame töö ja dünaamilisi ulatusi. Seejärel tee esimene Monster Move, säilitades püsiva tempo ja tehes nii palju reps kui saate, enne kui peate puhkama. Kui leiate, et enne põletamist teete vähem kui viit kordust, siis kohandage kasutatav kaal ja aeglane tempo. Puhata kaks minutit enne Monster Movei liikumist 2. Tee nii palju reps kui võite vormi kaotamata jätta ja seejärel enne Monster Movei minnes tagasi minna veel kaks minutit. Eesmärk hoida seda mustrit 20 minuti võrra. Lõpeta mõne minutiga südame, näiteks töötab, jahtuda.

Ajastus

Viis minutit soojenemiseks, 20 minuti jooksul Monsteri käigud, seejärel viis minutit soojaks.

Päevad

Tehke istungi iga teine ​​päev, vahelduvalt treeningu A, B ja C vahel. Puhkutage vahepeal olevatel päevadel. 

Kaal

Valige kaalu, mida saate mugavalt käsitseda, esialgu valguse poole pöördudes. Eesmärgiks on kaalu tõusmine veidi edasisuunas. 

Soojendama

Pöörake mõni minut kergeid südameid, millele järgneb mõni paind, lunges ja pressid, et lihased töötaksid. 

Tempo

Säilitage pidevalt ja pidevalt, ilma et see kahjustaks heast vormist. Aeglustuma, kui tunnete, et põletate liiga vara. 

Puhata

Puhkuge kahe minuti jooksul Monster Moves'i vahel. 

Reps

Tehke nii palju kordusi iga Monster Move'ist, mida saate enne vormi kaotamist mõistlikult juhtida. Eesmärk on viis kuni kümme kordust igaüks.

Samuti peate järgima meie ranna keha söömise näpunäiteid ja tutvuma meie rand stiili juhendiga.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar