Hangi 007 keha 20 minutiga

Peale tema raketipüüdmise Aston Martinsi ja teravate tumerooside, on kaks asja, mis muudavad James Bondi alati Briti halva poja jaoks. Vaimulik võlu ja vastupidav sportlikkus. Me ei saa äkki sulle tüdrukut kätte saada, kuid me võime sind keha (mis tõenäoliselt aitab teil tüdruku saada). Alates kraanade ronimisest kogu keha plahvatusohtlikkusest kuni suurte relvastatud ujumistruktuuripõhise usalduse juurde, vajate seda kõike. Me rääkisime Halli koolitussüsteemide asutaja Chris Halliga, et teada saada, millised harjutused annavad teile 007-tasase füüsilise olemuse.

1. Tõmmake üles

Miks Tõmmetavad väljaarendatud ja haarde tugevus, nii et olete valmis tõstma võlli ronimiseks või tõmmake end helikopterisse. Kui te leiate raskusi (peopesad, mis on sinu poole eemal), alustades mõnest lõualuust (peopesad suunas teie poole) ja ehitades sealt üles. Kui saate 20 järjestikust kontrollpunkti järjest järjest üles tõsta, kasutage Skyfalli stiili, pane kindel turvavöö või laske aeglasemalt alla. Sa oled valmis ajapikku mehi üles ehitama.

Tehnika vihje Tugevate liikumiste saavutamiseks võtavad jalad oma jalgade suunas sisse.

2. Garhammeri tõus

Miks Madalamad abdominalsid olid kõige raskemas kohas, kui arendada kuue-pakendi skulptuuri. Kuni praeguseni. Garahmers on kuningas, kellel on madalam abs jõud ja mis suurendavad tuumikvõimet, mis on hädavajalik, et pääseda välja selle äravoolu kaudu, millega olete haagitud ja mis mõjutavad kõiki rannas viibivaid inimesi.

Tehnika vihje Väldi raputamist, liikudes liikudes aeglaselt. Kontroll on võti.

3. Lahtri hüpik

Miks Kastid hüppavad välja plahvatusohtliku jõuga, mis on hädavajalik suurema osa Bond's chase stseene. Teil on hea meel, et sa tegid seda järgmisel korral, kui sa leidsid endale mõne katuseoperatsiooniga jõudmise - või kui sa lihtsalt vajavad eskalaatori käivitamist, et mööda rahvahulk ringi minna.

Tehnika vihje Squat nii vähe kui võimalik enne hüppamist, et täielikult haarata oma jalad.

4. Split Squat

Miks See ei pruugi olla maailma seksikaim treening, kuid tugevuse ja konditsioneerimise treenerid on seda juba aastaid tuginenud jalgade võimsuse parandamiseks. Kui te plaanite tõsist löögi välja töötada, nagu oleksid kõik põllutöötajad, peaksite paremini tükkideks saama.

Tehnika vihje Pingutage oma tuum, vältimaks liikumist sooritades küljelt külge.

5. Deadlift

Miks Sa ei muutu tugevaks ilma surmavahetuseta. Deadliftid töötavad teie alaselja ja jalgadega, parandades oluliselt teie võimet võtta põrandalt kõva asju. Absoluutne vajadus vaikselt vedada keha olete lihtsalt koputasin läbi oma õla ... või korja oma toidukaupu ja viia need oma külmkappi.

Tehnika vihje Enne raskete tõstetegevuse alustamist on oluline õppida õiget surverätikut. Alustage ilma igasuguse massita, kuni teie tehnika on täiuslik.

6. Dip

Miks Kindlasti aitaks kindlasti, kas peate end laviinist välja tõusma või ronima lõpmatusest basseinilt, võimsad tricepsid, mida te saate kastmist.

Tehnika vihje Pöörake oma jalad taga, et oma hõõguvusi kinni hoida ja saavutada tõhusam liikumine.

7. Pressiteade

Miks Tehke neid juhul, kui olete kunagi lõksus kinni jäänud ja peate selle kõrvale heitma. Või kui soovite lihtsalt rinda, mis sobib hästi pingulises särgis. Mõlemal juhul annavad need teile funktsionaalse tugevuse.

Tehnika vihje Hoidke oma keha sirgjoonel, pingutades oma gluteid ja südamikku, et hoida oma vaagen tugev.

8. Tross tõuseb

Miks Isegi kui te ei kavatse kalliskülgast välja tõmmata, on köis ronimine fantastiliselt kasulik, et arendada haarde tugevust ja ülemise keha võimet.

Tehnika vihje See on köis. Lihtsalt üles tõuse.

9. Püsiroud Biceps Curl

Miks Ilmselt (ja aidata teil hoida oma relva püsivalt) meestega tutvumist ülikondades.

Tehnika vihje Kasutage oma südamikku ja vältige raputamist, laskudes oma rinda, et komponeerida, kui teie käed väsivad. Vähendage kaalu, kui teil on vaja põletada nende bicepsidega.

Ava oma sisemine agend selle ahela abil

Tehke vajalikud sammud iga liigutuse jaoks, seejärel liigutage otse järgmisele treeningule. Puhkus, kui vajate, kuid pidage meeles, et Bond töötab kella vastu, töötab äärmise surve all. Teie eesmärk on kordada vooluahelat nii palju kordi kui 20 minutit. Keskmine inimene haldab seda tõenäoliselt kaks korda. Kui sulle meeldib MI6 agent, siis peaksite lihtsalt saavutama neli kordust ...

  1. 10 täispuhutavat jõudu 60% -ni teie ühe maksimaalsest maksimaalsest maksumusest
  2. 20 pressinuppu
  3. 10 kasti hüppeid
  4. Tõmmake kallakut üles ja alla (ilma trossita 10 käepidet VÕI 10 käterätikuotsikut, kui tõmblukud on liiga kõvasti)
  5. 30 massiga jagatud squats (15 kummalegi küljele)
  6. 15 dips
  7. 10 garmhammi jalga tõuseb
  8. 15 vardaga bicepsi lokid

Mõõdeta seda ringi paar korda nädalas ja peate varsti nautima lihaste kasvu ja paranenud vastupidavust. See keha vaheldub ülemise keha ja ala keha harjutusi, mis teeb imet teie südameks, sundides seda töötama kõvasti kui see oleks regulaarne jõusaal rutiinist. Lisateavet selle kohta, kuidas Daniel Craig Bondi kujul saabub, klõpsake siin.

Tänu Chris Hall, asutaja Hall Training Systems (personaltraineroxford.com), circuit

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar