Nelja nädala rasvasisalduse kava

Sisu

Rasva nihutamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui sööte - aga see ei tähenda vahejuhtumite toitumist või söögikordade vahelejätmist, mis võib teie metabolismi häirida ja põhjustada liigset söömist. See rasvade kaotusplaan, mille kavandab toitumisnõustaja Laura tänavtasakaalustab väiksema kalorsusega tarbimise koos kõigi vajalike toitainetega.

EsmaspäevHommikusöök: 2 keedetud muna, 100 g peekonit, 135 g küpsetatud oad ja 1 viil terveid leiba.Suupiste: Valgu riba.Lõunasöök: Külma lihabakett: 40 g sinki, 47 g Parma sinki ja 12 g salaami salataga ja 175 g uut kartulit.Suupiste: Crudités: 1 porgand, 50 g viilutatud rohelist pipart, 50 g viilutatud punast pipart.Õhtusöök: 105 g praadida koos 90 g roheliste ubade ja 90 g spinatiga sega-praetud 1 bcs kookosõliIgapäevane kogusumma: 1806 kalorit, 175 g süsivesikuid, 192 g valku, 82 g rasva TeisipäevHommikusöök: 200g rasvavaba jogurtit 125g mustikaga.Suupiste: Smoothie: segatakse 75g vadakuvalku, 1 banaani ja 500 ml poolkrepi piima.Lõunasöök: 150 g suhkruroog 150 g kreemi salatiga: tomati, kurk, punane sibul, feta juust, 15 oliivit, 1 tšilli ja 1 pipar.Suupiste: Puuviljase rasva võitleja suupiste: segage käputäis marju, 150g kuubiku mango ja 75g vadakuvalku.Õhtusöök: 200 g venisoni vorsti ja 135 g küpsetatud oad.Igapäevane kogusumma: 1890 kalorit, 196 g süsivesikuid, 208 g valku, 55 g rasva KolmapäevHommikusöök: 3 Oatibixi ½ pooljuust valku sisaldava vadakuvalgupulbri seguga poolvalmis piimaga.Suupiste: 112 g kodujuustu ja 80 g ananassi.Lõunasöök: 150g kolmeköögivilja salat, 75g uut kartulit ja 100g tuunikala.Suupiste: 75 g valgu rib ja käputäis marju.Õhtusöök: 130 g grillitud kana tšillikastme ja röstitud köögiviljade (40 g artišokk, 40 g porgand, 66 g magus kartul ja 20 g sibul).Igapäevane kogusumma: 1780 kalorit, 151 g süsivesikuid, 228 g valku, 35 g rasva NeljapäevHommikusöök: 75g valgu riba ja käputäis röstitud mandleid.Suupiste: 100g kana marineeritud oliiviõlis tšilliga.Lõunasöök: Peekon, salat ja tomati võileib täisteraleiva (eelistatult koduses).Suupiste: 112g kodujuustu ja 40g terve riisikoogi.Õhtusöök: Veiseliha fajitas: 100 g filee steiki lõigatakse ribadeks 1 punase, 1 rohelise pipra ja 2 tortilla mähisega.Igapäevane kogusumma: 1634 kalorit, 126 g süsivesikuid, 154 g valku, 57 g rasva ReedeHommikusöök: Puder koos poolvalmis pulbriga, mis on segatud poolkreempiimaga.Suupiste: 100g kana marineeritud oliiviõlis tšilliga.Lõunasöök: ½ porgandi ja koriandri supi pakend.Suupiste: 1 banaan ja käputäis mandleid.Õhtusöök: 120 g makrelli ja 85 g brokkoli.Igapäevane kogusumma: 1750 kalorit, 75 g süsivesikuid, 140 g valku, 98 g rasva LaupäevHommikusöök: 50g makrelle 2 viilu terveid leiba.Suupiste: 60g hummus ja 2 tortilla mähised.Lõunasöök: ½ porgandi ja koriandri supi pakend.Suupiste: Suitsutatud lõhe ja 70 g avokaado.Õhtusöök: 150 g chilli con carne kohta 75 g porrulauk.Igapäevane kogusumma: 1 768 kalorit, 173 g süsivesikuid, 105 g valku, 78 g rasva PühapäevHommikusöök: 2 grillitud jõhvide vorsti 2 munaga.Suupiste: 60g ananassi ja 112g kodujuust.Lõunasöök: 150 g sushi.Suupiste: Crudités: 140 g porgandi pulgad, 80 g pipra ja 80 g hummus.Õhtusöök: 200 g lõhe teriyaki ja 100 g uut kartulit.Igapäevane kogusumma: 1811 kalorit, 115 g süsivesikuid, 132 g valku, 86 g rasva

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar