Nelja maitsev-as-Heck tervisliku pakendiga lõunasöögi ideed

Haiglane, kes on võileiva poes jäänud, on halastamatu? See on üldine halb enesetunne, kuid halastavalt on lihtne lahendus. "Pakitud lõunasööki ei paku mitte ainult lapsed, vaid nende leidmine on lihtsam kui arvate," ütleb toitumisspetsialist Michelle Lake, Pakitud. "See vajab vaid veidi edasist planeerimist. Võtke välja igav leib ja täitke oma lõunakast koos toiduainetega pakitud toiduga, mida on lihtne valmistada, maitsta ja küpsetada oma päeva. "

Proovige siin nelja retsepti, mille on loonud Lake ja tema kaasautor Becky Alexander - ja veenduge, et külmikus on piisavalt järele jäänud.

Täiustatud pot-nuudlis

Lisage pruuni misi supilusikatäit, mõned riivitud ingveri, pool peeneks hakitud punast tšillit, 50 g kuivatatud pruun riisinuudlit, kašupähkli supilusikatäit, mõnel raputatud Cavolo nero või lokkis kastmega, tükeldatud kevadise sibulaga ja peotäis õhukesi viilutatud seeni kuumakindla pott. "Kui soovite, hoidke purki töökohas jahutatuna, kuid eemaldage see 30 minutit enne kui olete valmis sööma, et pott jõuaks toatemperatuurini," ütleb Lake. "Kui on aeg süüa, vala keeva veega, et lihtsalt katta kõik koostisosad ja kiiresti pitsat. Laske purgile hea raputada ja jäta kolm kuni neli minutit. Sega hästi ja naudi. "

Kasu Pruulise riisi nuudlid vabastavad oma energiat aeglasemalt kui valged sordid ja neil on korralik kogus stressivastast mineraalset magneesiumit, samas kui misosapasta aitab sinu soolestikku asetada sõbralike bakteritega. See retsept töötab ka palju värsket vetikat - koorige see sisse.

Heart-boosting burrito kauss

"Kasutage seda kiiret, Mehhiko inspireeritud lõunasööki must riis," ütleb Lake. "See on rikkam antootsüaniinide allikas kui murakad ja mustikad, ja saate osta kotikest valmis kuumtöödeldud." Kausi jaoks asetage 75g aeduba, pool viilutatud sibula ja mõni hakitud punane pipar, avokaado ja tomatid kaussi. Eraldatud kausis segage tšillipulbrit, oliiviõli ja koriandrit, seejärel valage see neerupärase segule ja segage hästi. Maitsesta mereanni. Pange see konteineri ühes otsas, teises otsas olevas riisis ja lükake mõni lubi kogu asjasse.

Kasu Lisaks riisile on teil kasu südame tervisest: avokaadod on pakitud südamega seotud monoküllastumata rasvade, E-vitamiini, foolhappe, vitamiin B3 ja kaaliumi sisaldavate ravimitega.

Immuunsust suurendav supp

Talvel pole vaja oodata: kui te koolitate kõvasti, võib teie immuunsüsteem alati kasutada täiendavat. Kuumutage kookosõli paanis, seejärel lisage tükeldatud punase sibulaga, 400g tükeldatud butternut squashi, mõne hakitud ingveri, kaks hakitud küüslauguküünt ja küpseta, kuni sibul on pehme. Lisage kurkuri ja kajenni kobar, segage korralikult ja segage 1,5 liitrises köögiviljakasvatuses ja 100 g punast läätsed, seejärel keetke kümme minutit. Lõpuks lisage tükeldatud kollane pipar ja üks punane tšilli ja segage kookosipiimaga. "Sega seda sujuva supi jaoks või jäta see kitsaks, kui sa oled kiire," ütleb Lake. "Seda saate külmutada kuni kolm kuud. See on maitsev põrandal kõrvitsaseemnetega üleval, nii et tasub mõnda oma lõunaposti pakkida. "

Kasu Ingver, küüslauk ja tšillid kombineeritakse, et anda sulle suurepärase põletikuvastase tõuke ja hoida infektsioonid lahtris.

Vaadake seotud meie eelistusi Connie Simmonds''''t ei saa suunduda küpsetama 'RecipeFive tervislik toitlustamine lõunasöögi mõtteid sobivatest meestest CookMake See kolme bean salat retsept tervisliku töökoja lõunasöök

Soe chorizo ​​salat

Vihmas pärastlõunal pole midagi halvemat kui külm salati - investeerige vaakumkolbisse ja saate nautida seda üht sooja. Ligikaudu viil 50 g chorizo, kaks sibulat ja pool punast pipart, seejärel lisage see pannile. "Nafta ei ole vaja lisada, sest Chorizo ​​vabastab oma," ütleb Lake. Küpsetage kaheksa minutit, segades sageli, seejärel lisage käputäis pooleldi kirsstomati ja 50 g kikerhernes rohke pipraga. "Lisage raketi lehed, siis pitseerige see - need soojenevad pisut."

Kasu Te saate rauast ja luudest sõbraliku mangaani kikerhernesest ja ka fütoöstrogeenidest, mis aitavad säilitada tervislikku hormonaalset tasakaalu.

Hankige raamatut Retseptid, mis on võetud pakendatud: lõunapakid ja retseptid, et teie Becky Alexander'i ja Michelle'i järve (12,99 £, Nourish) sinna jõuaks rohkem toitu, mis on nüüd saadaval, osta amazon.co.uk

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar