Neli ujumispuurrit, mis aitavad teil oma aega basseinis nautida

Ujumine on fantastiline viis sobiva ja aktiivseks jäämiseks. Keegi ei peaks seda veenma. Aga kui olete lapsendaja, kes õppis lapsepõlves ujuma ja läheb lihtsalt basseini tagasi, võib see olla ka fenomeniliselt igav - samal kiirusel sama kiirusega sama kiirusega.

Selleks, et kogu kogemus oleks nauditavamaks ja kasulikum, käivitas Speedo Mind Body Swim, mis pakub nelja eesmärgi ja praeguse tasemega koolituskavasid, samuti toiteväärtust ja heaolu nõuandeid.

Kui teil on lihtsalt mõeldav, et teie varba vette lastakse, visake üks järgmistest nendest ujumisõppustest, mis on võetud Mind Body Swim treeningutest järgmise seansi juurde. Selleks, et aidata teil valida, palusime Speedo treeneril Dan Bullockil murda, kuidas iga puur kasutab teie tehnikat, samuti tavalisi vigu, kust tähelepanu pöörata. Aga esmalt…

Millal neid harjutusi teha

Kui olete basseinis, ilmselt, aga kui olete soojendanud, soovitab Bullock seda teha enne või pärast peamist ujumisplokki.

Nende eelnevalt toimetulemine võib aidata teil insult täita oma võimekuses ja, nagu selgitab Bullock, "on mõttekas harjutada puuridega, kui nad on väsinud, nii et keha saab kohaneda ja teha muudatusi."

Alternatiivselt, Bullock ütleb: "harjutused võivad olla kasulikud ka pärast peamise komplekti kui viisi väsinud ja ammendunud ujumistehnika masinale enne basseini lahkumist. Ideaalis taastate oma tehnikale enne viimistlemist, selle asemel, et jätta halvenenud tehnikat. "

Ujumisõppused

Hauakivi

Seda luksuslikku heli puurit ei nimetata hauakiviks, sest see on jalgade tapja (kuigi see võib olla). Nimetus viitab ujuki vertikaalsele positsioonile vees.

Mida see teeb: Sellisel viisil pardal hoitava vastupanuvõime suurendamine aitab teil jalgade tugevust parandada ja kui te järgite tehnilisi punkte, siis arendate ka võimsamat lööki. "Teie jalgade parema tehnika ja tugevuse kaks elementi ühendavad oma käe tõmbamisega, et aidata oma üldist ujumiskiirust," ütleb Bullock.

Ekspertide nõuanded: Ärge hoidke oma pead, sest see tegevus heidab teie puusi ja jalgu, muutes liikumise edasi raskemaks. "Uskuge kiiresti õhku ja pöörake pea vee poole näo alla," soovitab Bullock.

"Alustage väikese koguse ujukiga sukeldatud. Seda saab hõlpsasti edasi arendada, täielikult ujuki sukeldades.

"Ärge võtke suuremaid pihule mõtlemist, et see muudab teid edasi. Selle asemel võtke sagedamini väiksemaid pihusid, et vees jääks sujuvamaks. "

Vaadake seonduvaid Ujumisest tulenevaid eeliseid, et veenda neid laevu välja saama. Parimad ujumisprillid 2018.a. Kahe hämmastavalt kasuliku ujumisviisi nõuetest, mis panevad sind taas esile hüppama.

BAFL

Pea pehme ja mao hõõrumine võib teie aju ära häirida ja BAFLi harjutus võib olla vähemalt algul. BAFL on akronüüm, mis tähistab rinnakorvide ja eesliikumise jalgu.

Mida see teeb: "Ujumine on väga ajutine protsess," ütleb Bullock, "kombineerides ajastus, rütm, proprioception [teie keha positsiooni mõttes], oskused ja koordineerimine. Teatud liikumiste parandamiseks võime muuta need keerulisemaks, et tavaline liikumine oleks lihtsam.

"Selline on mingil määral kombineeritud rinnakorvide ja eesmine indeks. Kui te ei pööra keha ümber nii, nagu oleksite esialgse indekseerimise jaoks, võite keskenduda jalakäijatele. Sageli on täiskoormuse esiosa indekseerimise ajal jalad arenenud hingamisega seotud pause. "

Ekspertide nõuanded: "Selle külvikuga tavalised probleemid on hoida pea üles ja vastassuunas, mis suurendab vastupidavust koos liigse suurusega käe liikumisega," ütleb Bullock. "Tõmbe ajal ärge lubage käed lõua taga asuda. Pühkige oma käed välja lõua ala ümber ja sisse, kui hakkate vaatama allapoole ja suruge käsi ettepoole. Kitsad peaksid olema tugevad ja pidevad, ilma surnud laigudeta. "

Punch

Viletsad uudised, sa ei saa oma veekindlat agressiooni vastu võtta - see puur ei soodusta hirmuäratavat pritsimist (va oma vanni jaoks). Halvimad uudised, kasutades avatud käte asemel surutud rususid, muudavad ujumine nii raskeks kui kõlab. Hea uudis, teie esmane indekseerimise tehnika paraneb tohutult.

Mida see teeb: "Käsitsi äravõtmine teeb ennast palju raskemaks," ütleb Bullock. "Kõik muu peab kompenseerimiseks veidi raskemaks tegema. Ideaaljuhul julgustab ujujat küünarvarre käsivarrega, et kompenseerida puuduvat kätt, mis soodustab varajast pöördenurgast küünarnukist ja vertikaalset küünarvarre. Keha on väga tark, et valmistada seda, mis on puudu!

"Olgu see ujumine ainult ühe rusikaga, mis on kokku pandud pooleks pikkuseks, et märkida erinevusi käe liikumises, rajad kehas ja tõmbamise kiirust."

Ekspertide nõuanded: "Just sellepärast, et teie käsi on kokku pandud, ei tähenda, et teie kätt tõmbaks täiuslikuks," hoiatab Bullock. "Vältige sirgjooksu all tõukamist ja õlavarre ümber pööramist, kuna see suurendab pea üles ja piirab edasi jõuülekannet. Selle asemel pöörake oma kätt küünarnukist üles ja libistage oma käppade ette varakult, nii nagu teie sõrmeotsad oleksid normaalse tõmbega.

"Võred võivad seda natuke lihtsamaks teha ja muidugi ei pea te seda drillit kasutades täieliku katse tegema.Enne nende avamist ja sulgemist kimbuti kaks või kolm lööki, mis aitavad teil vees tugevamat tõmbamist tunda. "

Superman

Sellise drilli proovimisel ei ole midagi valest, kui Supermani teema tunevad, mis aitab teil tunda, kuidas peaksite oma keha pöörlema ​​ja pikendama esialgse indekseerimise ajal. Samuti pole midagi valesti, kui kasutada uimed ja uimed - keegi meist ei ole tõeline Superman.

Mida see teeb: "Täiuslik eesmine indeks ei ole lamamistulemeline, õlgad horisontaalselt vee pinnale," ütleb Bullock. "Selle asemel, ülemine keha pööramine küljelt küljele vähendab teie eesmist profiili, mis loob vähem tõmbe ja tõsta haardepea, võimaldades hõlpsamini hingamist.

"See lihtsa välimusega puur on tegelikult üsna keeruline, et seda hästi teha, kuid see julgustab kehas paremat jõudmist vees ja palub teil hingata mõlemal küljel."

Ekspertide nõuanded: Töö Goldolchi tsooni leidmisel. "Kui kick ei ole piisavalt tugev, siis ei ole kerge tõsta oma haakuvat õlgapinda," ütleb Bullock. "Aga liiga palju vägivaldset lööki näevad ülemine keha ja õlg kiiguvad küljelt küljele.

"Ärge vaadake külge selle külviku täitmisel - tahate, et näo alla jääksite, kui uksite kogu esimest indekseerimist. Hoidke oma pea endiselt, kuni teil on vaja hingata. Teie pliikäpp peab olema pinnaga paralleelne, kuid mitte pinnale, mis on suunatud alumise õlavälja positsiooni, mis paneb käe alla ja tõmbab lisama. "

Komplektide, ringide ja täielike treeningute jaoks logige sisse Mind Body Swim aadressil speedo.com

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar