Neli jõusaaliõpetust, mis parandavad tenniset

Tennis on üks kõige nõudlikumaid sporti, mida saate mängida. See nõuab suuri oskusi, uskumatut võimekust ja võimet ning vaimset jõudu, et tulla toime matš olukorra survega. Lisaks on amatöörilisel tasemel lisandunud töö, mis on teie enda pallimees.

Me ei saa aidata teil vaimulisest impulsist üle saada, et seda tabada nii kõvasti kui võistluspoolel (protsessi seljatugi tühjendamine) või teie raketioskusi, ja me ei kavatse kindlasti vabatahtlikult sekkuda pärast seda, kuid me oleme meie Fitness First'i sõpradelt küsinud, kuidas parandada jõusaali sobivust viisil, mis tõlkida kohtusse.

"Tennis sisaldab arvukaid spordiharjutusi, nagu jõud, kiirus, liikuvus, paindlikkus ja stabiilsus," räägib Fitness First treener James Capon.

"Seetõttu peavad treeninguprogrammid sisaldama koolitust igast neist erialadest."

Järgmisena jõusaali külastamiseks leiate mõlemad need valdkonnad.

Tugevus - Sandbell Lateral Slam

Need jõujaamad esmajärjekorras ja foornad, mis sulle nii palju võidab, vajavad nende taga palju jõudu.

"Tugevuse suurendamiseks kasutage selliseid seadmeid nagu hantelid ja sandbellid ning täites kehakaaluga harjutusi," ütleb Capon.

"Üks treeningusse lülitamiseks kasutatav sandbelli harjutus on külgmine slam. See plahvatusohtlik hetk on suunatud mitmete lihasgruppide hulka, kaasa arvatud teie lään, tuum ja jalad. "

"Stand oma jalgadega, laiendage õrna laiuselt välja, kui see on paremal jala välisküljel põrandal asuvat sandbelli. Hoidke oma rinnakorvi üles, kuni see ulatub sandbellini haarata.

"Valige mõlema käega sandbell üles ja libistage oma puusi ettepoole, tõstes samal ajal kaalu üleliigseks. Täis pikendusel pöörake vasakule ja libisege sandbell väljaspool vasakut jalga.

"Sondige alla sandbelli ülesvõtmine ja korrigeerige liikumist, hõõrudes keha paremasse serva. Proovige töötada 45 sekundit ja seejärel 15 sekundit puhata. Korda kolm kuni viis korda sõltuvalt teie sobivuse tasemest.

"Nagu lihtsam variatsioon, saate sooritada liikumist oma põlvedel või, raskendamaks seda, proovige lisada iga sõrme vahel sõrmus".

Kiirus ja Agility - Burpee Sprints

Tennisetegijad peavad oma jalgadel olema kiire, et käituda lühikeste, intensiivsete sprinkide ja külgsuunaliste liikumistega täisvõimalusi. Võite teha kiiret tööd jooksulint, kuid parem viis tööle agility on ka proovida neid burpee sprint.

"Haara sandbell või muu marker ja asetage see ruumi keskel," ütleb Capon.

"Sprinki markeri suunas ja kui jõuad selle juurde, siis täitke harpee. Jog tahapoole taastuda ja seejärel korrata. "Kasutage seda lõpuajana treeningu lõpus. Töötage 30-45 sekundiga, puhke ülejäänud minutiks ja siis uuesti kokku viis minutit.

Stabiilsus - TRX püstoli sulgumine

Tugev ja stabiilne ei aita teil oma vastast purustada üldvalimistel, kuid see toimub tenniseväljakul. Ehitage need omadused, tehes tööd oma alumise keha ja tuumaga koos TRX püstoliga torsades.

"TRX-püstolkäru eesmärk on teie gluteid, kvadraleid, hamstringuid, südamikku ja alaosa," ütleb Capon.

"Pange käepidemed oma jalgadega kokku ja võta kinni. Seejärel tõsta üks jalg, nii et jalg on sirge. Pöörake oma südamikku nii, nagu te painutaksite oma alalise jalgade põlve ja lasete madalale tasemele, seejärel pöörduge tagasi üles. Korda 10 kuni 15 korda mõlemal küljel. "

Võite teha püstoli korjamist ilma TRX köie, kuid need on väga raske. "Kui te olete selle harjutuse uueks, TRX muudab püstoli koristamiseks korralikult õppimise," ütleb Capon. "See nõuab paindlikkust, tasakaalu ja stabiilsust.

"Et muuta liikumine keerulisemaks, lisage hüpata, kui jõuate tagasi algasendisse."

Paindlikkus - vahtrullimine

Lõpppind, kus teie tennise väljaõpe keskendub, on paindlikkus.

"Paindlikkus aitab parandada oma kaitsvaid oskusi ja aitab ka vigastuste vältimiseks," ütleb Capon.

"Suurendage paindlikkust, sirutage oma lihaseid alati pärast treeningut. Selle jaoks on hea viis kasutada vahtrulli. "

Kui olete vahtrataste maailma uus, vaadake meie põhjalikku juhendit enese-müofastsiaalse vabanemise kohta (mitte nii seksikas, kui see kõlab), mis hõlmab harjutusi suuremate alumiste keha lihaste jaoks.

SOOVITAB: Foam Rolling 101

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar