Viis võimalust minna edasi oma jalgrattaga

Okei, sa oled oma uhiuus jalgrattaga ja võib-olla pigistanud ennast mõned kahetsusväärselt räpane Lycra - kuid vähese pro-oskusteabega saate minna kaugemale ja kiiremini ja tunda hommikul pärast palju halvemat.

Üks ekspert, kellel on kindlasti selliseid nõuandeid pakkuvaid volitusi, on Nikki Juniper. 34-aastane on üks Ühendkuningriigi kõige edukamaid naissoost sõitjaid, kellel on medalite ja kollaste kampsunide kogum seda tõestada (eeskätt Naiste Elite National Roadi seeria, mille pealkiri on ta võitnud ja kaitsnud alates 2014. aastast).

Möödunud aastal asutas ta Ford EcoBoost naiste jalgratturite meeskonna, mis on 10-liikmeline naiste ratturid. Oma esimesel võistlusperioodil harvaesilmil, Treener küsis Nikki sellest, kui kõhn on see, mida süüa, valides oma marsruudi ja mis kõige tähtsam, kuidas jõuda suure mäekuri tipuni, ilma et oleks vaja haiget.

Eeskiri # 1 - sööge suurt hommikut

"Oluline on süüa hea hommikusööki süsivesikute ja valkudega, et aidata küpsetada esimese osa oma sõidust," ütleb Nikki. "Nagu putru, proteiini pannkoogid või küpsetatud munad, on röstsaiad ideaalsed. Võtke suupisteid - energiabarbid, geelid, banaanid - oma taskutesse, et süüa kauem sõites ja kasutage ka energiajoogid, et hoida sind hüdreeritud [nad pakuvad ka energiat võimendavat süsivesikuid]. "

Eeskiri # 2 - veenduge, et olete seadistatud minema

"Rattaga sõitmine, mis pole korralikult seadistatud, näiteks liiga kõrge või liiga kõrge sadula kõrgus, on ilmselt kõige tavalisem algaja viga. Kui teie jalgratas ei ole õigesti seadistatud, on teie sõit vähem efektiivne ja väsite kiiremini. Muidugi näen ma palju ratturid, mis jahvatavad massiivseid käiku, sest nad arvavad, et see muudab need tugevamaks. See on aeg-ajalt korrektselt hoolikalt kavandatud koolitusplaanis, kuid mitte iga kord, kui jalgratast minna. "

Reegel # 3 - olge ettevalmistatud punktide ja pallide jaoks

"Peaks ütlematagi selgeks, et punkttõstmise komplekt on hädavajalik," hoiatab Nikki. "Varuavad sisekummid, rehvi kangid, minipump ... Samavõrd tähtis on sõitmiseks piisavalt toitu ja vedelikku võtta. Sa ei tea kunagi, kui vajate seda "hädaolukorras olevat riba", kui kohutav bonk tabab! "

Eeskiri # 4 - Patsi ennast mägedes

"Ärge alustage liiga kõvasti - kui te lähete punaseks, riskite te puhtaks ja seejärel peate paranema või peatuma. Hoidke oma jalgade säästmiseks paremat tempot ja hoidke head tempos kuni ronimiseni. Selle asemel, et hoida kõrgemaid käikuid, ei saa teid pidurdada. Samuti võib olla kasulik teha lühikesi võluvõimalusi sadulast välja, kasutada lihaseid veidi teisel viisil ja anda teistele puhkus. "

Eeskiri # 5 - jälgige teiste teed (enamasti)

"Seal on palju suurepäraseid rakendusi, mis aitavad leida marsruute, mida teised inimesed on teinud ja jaganud võrgus. Saate neid laadida oma GPS-seadmesse ja kasutada seda sõidu ajal juhendamisel. Paberkaardid on kasulikud ka siis, kui tehnoloogia ei õnnestu. Vahel küll aga meeldib mul kaardil vaadata kiiresti, saada laagreid, siis lihtsalt sõitke ja sõidake uusi teid - see on suurepärane võimalus uurida! "

Nikki, pildil ja Team Ford EcoBoost toetavad Ford UK

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar