Viis näpuga lõunasöögi ajal efektiivse treenimisega

Treeningute vähendamine ei tähenda oma keha müüki lühike. Kärpige rasva sinu seansist ja tehke oma lõunatunnil - aeg, mil jõuab spordipäevikut

1. Hankige kompleks

Kompleks on ükskõik milline harjutuste rida, kus te ei liiguta kaalu liikumiste vahel. "Need on suurepärane võimalus iga suurema liikumismustri katmiseks - tõuge, tõmba, liigend, tent", ütleb W10 Performance treener Olli Foxley. "Keskenduge liikumiskvaliteedile - ärge kiirustades." Tehke esmalt kõige keerukamad käigud, salvestage lihtsad asjad, kui olete ammendatud ja proovige seda voolata. Haarake bussi ja tehke kuus kordust, et riputada puhastust, esiisasid, rippuvaid presseid ja tagasi. See on üks komplekt - tee kolm.

SOOVITAB: Barbelli komplekssed treeningud

2. Kasutage EMOM-i

Iga minut minutites on lihtne hoida ennast ausalt. "Te saate palju aega lühikeseks treeninguks," ütleb treener Adam Wakefield. "Seadista taimer läheb, siis tehke viis tõmmist ühtlastel minutitel ja kümme tricepsi tõuseb paaritutel. 20 minuti järel on teil kogunenud 50 tõmbejõudu ja 100 süvendit. Alumise keha puhul tehke viie esiküljega iga minut kümme minutit, millele järgneb kümme minutit viiest surmavahendist. "Ärge plaanige hiljem ülespoole tegevust.

3. Ole karm

"See on lihtne mõelda, et 60 sekundi jooksul puhkeb, kui olete 90-aastane," ütleb tugevuse treener Joe Lightfoot. "Üle kuue komplekti, mis lisab." Hankige stopper ja ärge kalduge kõrvale. Te saate ka suurema töömahuga metaboolse tõuke, et põletada rasva tundide kaupa.

SOOVITATUD: 30-minutiline HIIT-treening lõunapausiks

4. Rakmed EDT

Raskendav tiheduse koolitus on teie otsetee valu - ja kiire kasu. "Vali kaks täiendavat harjutust - näiteks, lamedat pinki ja tagasi squats - ja laadige oma kümme-rep maks baaris iga," ütleb Foxley. "Tehke nii palju voorusid kaheksa kordust igaüks 15 minuti pärast." Valmis? Sina oled.

5. Uuendage jäänuseid

"Kui te puhkate, tehke mõned vähem nõudlikud käigud, mis ei häiri teie töövalmisid," ütleb Wakefield. Proovige väikese intensiivsusega kõhupiirkonna töö (näiteks lauad, koorikud või jalgade tõusud) jalgade komplektide vahel või rõngaslõngast peale pingutus- või tünnitoru pressid. "Pea meeles peame, et te ei tohiks piisavalt tööd teha, et see mõjutaks teie peamiste liftide kvaliteeti."

SOOVITUSLIK: kuus parimat lõunat Londonis

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar