Viis jooksvat viga, mis aeglustavad teid

Esmakordsel käivitamisel on lihtne teha suuri edusamme kiiresti. Lihtsalt regulaarselt töötav on piisavalt, et teid kiiremini teha, andes teile palju motivatsiooni jätkata.

Mõne aja pärast hakkavad täiustused nii hõlpsasti tulema ja õuduste hirmu võib isegi leida, et hakkate aeglustuma. Kui see juhtub, võib muutuda ahvatlev loobuda töötamisest. Ära tee seda! Selle asemel tehke oma töökorralduse jaoks mõningaid kohandusi ja peate varsti lennama kiiremini kui kunagi varem.

Isiklik treener ja jooksu treener Matt Kendrick on teinud koostööd Macmillani vähivastase abiga, et anda nõu tavapäraste vigade vältimisel, mis põhjustavad kõige rohkem platvorme - ja võite need vihjed kohe praktikas panna, registreerides Macmillan OutRuni mais.

Selle kuu pikkusel üritusel osalejad registreeruvad eesmärgi saavutamiseks mais. Võite valida mis tahes soovitud kauguse või proovida mõnda soovitatud eesmärki saavutada: 10-30 miili algajatele, 30-80 miili keskmistele jooksjatele või 80+ miili rohkem kogenud inimestele. Otsustage oma eesmärgi, seejärel logige üles aadressil out-run.org.uk ja alustage raha kogumist.

Enne ühe sammu tegemist lugege siiski Kendricki näpunäiteid, et vältida viit kõige tavalisemat tööviga.

1. Mitte soojeneda (või saada oma soojenemist valesti)

"Paljud inimesed arvavad ekslikult, et väike jog päev loeb soojenduseks ja paljud teised ei vaeva üldse soojenemist. See on suur viga. Miljonid kontoritöötajat kulutavad iga päev oma töölauale, mis muudab teie lihased kitsaks. See tähendab, et kui te töötate pärast töötamist ilma tõhusa soojendamiseta, siis see seab pingelised lihased tugevamale kohale ja paneb teie liigestele rohkem stressi, mis võib põhjustada vigastusi.

"Enne kui oled käinud, veenduge, et mobiliseeriksite oma gluteid, puusa paindjaid, vasikaid ja pahkluusid, millel on dünaamilised liikumised, nagu põlved, püstolid ja kehakaal. Enne seda teed, peaksite alustama rehade, puusade ja hamstringidega voolamist. Nende lihaste aktiveerimisel leiad, et saate töötada palju kiiremini ja vigastada vähem. "

SOOVITUSLIK: kuidas soojeneda tööle

2. Teeme midagi, kuid ei tööta

"Aeg-ajalt ma näen jooksjaid, kelle ainus harjutus töötab. Probleem on selles, et te töötate sama lihaseid korduvalt ja mitte midagi muud, et tugevdada teisi lihaseid.

"See on üks vigastusi põhjustavatest põhjustest, nagu rööbastee põlvekahjustused, mis on pinges väljapoole ulatuv valu, mis on tingitud pingelistest ja ületöötatud lihastest. Võimsus, mis muudab jalad võimsamaks ja kiiremaks, seisneb jõutreeningus. Vahetada üks nädal nädalale treeninguga, mis sisaldab korjamist, lungesid, linde ja põhitöid. "

SOOVITUSLIK: võistlejate tugevusõpe

3. Jooksev liiga palju

"Pikk naha jaoks ja iga päev töötab on kindel viis ennast vigastada ja harjutada treeningut. Tegelikult on vähem sageli rohkem. Meie lihased parandavad, taastuvad ja muutuvad tugevamaks, kui neil on aega puhata ja taastada, ja seepärast on oluline, et me jäetaks alati oma kehad noorendaks.

"Pilates on fantastiline täiendus mis tahes kasutamise režiimile, kuna see tugevdab südamikku ja annab teie lihastele sügava venituse. Foami veeremismüra ja massaažid on suurepärased ka keha parandamiseks, nagu ka magneesiumsoolade vannid. Ärge unustage ka magama - seatud seitse kuni kaheksa tundi öösel, et oma treeningutest võimalikult palju ära kasutada. "

SOOVITAB: kuidas paremini magada

4. Kuidas teie toitumine on vale

"Teie keha korrektne täitmine on väga oluline, mistõttu veenduge, et söödaksite piisavalt toitu, eriti valku, et aidata teil lihaseid ja õigeid süsivesikuid anda, et anda teile energiat. Eesmärk tervete rasvade süsivesikute jaoks, mis säilitavad teie energia taset kogu teie koolituse ajal.

"Kui teate, et teete hommikul suurelt jooksu, on õhtusöögi ajal tasakaalustatud söögikord. Kui te töötate pärast tööd, veenduge, et sööte lõunasöögi valke ja süsivesikuid, samuti tervislikku suupiste paar tundi enne.

"Sama oluline on ka hüdreeritud vedelik, seega püüdke juua ligikaudu kaks liitrit vett iga päev. See annab teile rohkem energiat ja aitab teil suruda kõik plaadid. "

SOOVITUSLIK: mida süüa enne sõitu

5. Valed jalatsid

"Igaühe käitumisstiil on erinev - mõni inimeste jalad rulluvad sissepoole, kui nad sõidavad (pronatsioon), mõned jalad rulluvad väljapoole (supination) ja teised on neutraalsed. Kingad, mida kannate, peavad sobima teie individuaalse tööstiiliga.

"Tehke oma uurimistööd enne jalatsisse investeerimist ja kui oluline on, asendada need, kui need on kulunud. Paljud spetsialiseeritud jooksupoed on nüüd varustatud treeningmööbli abil, nii et töötajad suudavad sulle täpselt sobiva jalatsi sobitada - nad saavad analüüsida oma jooksu stiili ja leida koolitaja, mis täiendab seda. "

SOOVITUSLAS: 2017. aasta parimad spordijalatsid

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar