Viis Tervisliku Smoothie Retseptid, mida peate proovima täna

Paar aastat tagasi oli silee istuv päris nagu armastatud King Liquid Food Land, kuid hiljutised kaebused ülemäärase suhkru kohta on selle staatust ohustanud. Ja pole ime, miks siis, kui tavaline banaani- ja mango silee suudab kallistada 470 kcal ja 79 grammi suhkrut - rohkem suhkrut kui kaks koksi purki. Aga kui te olete nendega ettevaatlik, siis võivad suupisted olla endiselt mugavad, maitsvad suupisted või isegi toidukorra asendused. Sellepärast paneb me kokku ekspertide poolt koostatud tervislike kokkusurumiste loendi, et aidata teil kaotada lisatähe. Kas teil on vaja kiiret ja tervislikku toidukorra asendajat või midagi võimsamat, et oma treeningut suurendada ja teie taastumine maksimeerida, on meil midagi sulle.

SOOVITATAVAD: Rohkem Smoothie Retseptid

Jõusaalide kütuse smoothie

391kcal, 27g suhkrut

Christina McKevitt on köögitehnoloogia firma Smeg sisemine toitumisspetsialist. Ta soovitab segada:

  • 150 g loodusliku kreeka jogurtit (130 kcal, 5 g suhkrut)
  • 100 ml riisipiima (47 kg, 4 g suhkrut)
  • Käputäis spinati lehti (7kcal, 1g suhkrut)
  • 1 banaan (90kcal, 12g suhkrut)
  • 1 tl jahvatatud linaseemneid (37 kcal, 0 g suhkrut)
  • Vanilli valgu pulbri (umbes 80kcal, 5g suhkrut, kuigi see sõltub brändist) kühvel.

Põhjuseks, et tänapäeval enamus suksaid ei sisalda lehmapiima, on paljud tervise- ja sobivusettevõtetes veendunud, et piimatööstus võib põhjustada soolestiku probleeme. Kui teil ei ole mingit reaktsiooni, võite kaaluda täisväärtuslikku rasvapiima lisamist valgu ja kreemika jaoks. Hoiduge kooritud versioonile, kuna see sisaldab rohkem suhkrut ja on vähem soojaks.

Cardio Training taaskasutamise Smoothie

110kcal, 16g suhkrut

Südame treenimine on kõike higist, mis tähendab, et pärast seda on rehüdratsioon oluline. Samuti on aeg koguda nii palju toitaineid kui võimalik, eriti kui olete surunud oma keha piirini. Boonus: ingver on looduslik põletikuvastane aine, mis aitab väsinud lihaseid taastuda. Segu:

  • Punapeet (40kcal, 6g suhkrut)
  • 1 õun (60kcal, 10g suhkrut)
  • Ingveri pöial (10kcal, 0g suhkrut)
  • Vee maitse järgi.

Dessert Smoothie

454 kcal, 35 g suhkrut

"Mandlid on suurepärased, et vabastada aeglaselt oma süsteemi," ütleb Sloveenia ekspert Jamie Meek, Glo! Asutaja! Claphami mahlibaar. "Need sisaldavad palju tervislikke rasvu, kiudaineid, valku, magneesiumi ja E-vitamiini, mis aitavad vähendada vere suhkrusisaldust ja vähendada vererõhku. See võib vähendada nälga ja soodustada kehakaalu langust. "Samuti mõistate seda magneesiumi kõrget taset, sest see aitab väsinud lihaseid lõõgastuda. Segu:

  • 250 ml mandlikapi (43 kcal, 0,5 g suhkrut)
  • 2 spl mandlit võid (196kcal, 0,5g suhkrut)
  • 1 suur külmutatud banaan (120kcal, 16g suhkrut - nad muudavad koogijaid värskemateks, kuid ärge unustage enne selle külmumist nahka ära võtta)

Siis lisage:

  • 1 spl raw cacao (31 kcal, 1 g suhkrut)
  • Sashi kriips - kui võimalik, kasutage Himaalaja soola, sest see on täis olulisi mineraale
  • Pool tšbalipast kaneeli
  • 1 spl mett (64kcal, 17g suhkrut).

"Ma pean sööma rohkem köögivilja" smoothie

63kcal, 5g suhkrut

"See silee on täis headust ja sellel pole peaaegu mingit suhkrut," ütleb Meek: "Aga kui leiad kõik need köögiviljad, siis on raske kasutada Granny Smithi õuna (umbes 60kcal, 10g suhkrut) või pirn (95kcal, 16g suhkrut) et see oleks maitsvam. "McKevitt ütleb ka:" Kale on kõrgem C-vitamiinis kui enamik teisi köögivilju, mis sisaldavad neli ja pool korda rohkem kui spinati. "Segis:

  • Sellerputuk (6kcal, 1g suhkrut)
  • Umbes 3-4 tuhande kurgi (8kcal, 1g suhkrut)
  • Suurepärane käputäis kapsas (33kcal, 0g suhkrut)
  • Kolmveerand tassi ananassi (14kcal, 3g suhkrut)
  • Viljapuu pipar (2kcal, 0g suhkrut)
  • Umbes kolm neljandikku tassi vett.
Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar