Inglismaa ragbiühingu tähtede näpunäited

Sisu

Freddie Burns, lendavad pooleks Sprinting Me teeme palju sõude ja sõitja surub lühikeste vahemaade kiiremaks. Me paneme kõige rohkem 10% meie kehakaalust kelkidele ja väikelastele, nii et see ei muuda meie jooksvat mehaanikat ja aega üle 10 meetri. Anname endale palju puhata ja teha kolm või neli reps. Ma kasutan kergemaid koormusi kui suuremad mängijad, kuid püüan saavutada nende lühikeste purunemiste korral nii palju jõudu. Kui sõidad kelgutega või prowlersiga, tuleb teil jalgade juhtimisel jääda madalale maapinnale, mis on löömiskindlast kiirusest võtmerollis. Brad Barritt, keskus Võimsus Võimalus parandada oma plahvatusohtlikkust, kui kasutate jõuallikaid, kui kasutate jõudu. Me kinnita need üle rihma otste ja kinnita need põrandale või seisma nende peale. Siis, kui sõitke kükitama, jääb resistentsus kogu lifti kontsentrilisele faasile, sundides oma jala lihaseid muutuma dünaamilisemaks. Sarnaselt võite kasutada ka linde, lüli ja pingutusmasinaid. Lee Dickson, lollakas pool Vastupidavus Meie koolitus ei keskendu ainult lühikestele sprintidele. Sest ahvatlemise pooleks on pikemaajalise sõidu läbimine meie tervislikkuse parandamise võti. Me liigume pidevalt, jõudes lõhenemiseni, ühendades mängufaase, minnes ühelt küljelt sammult teisele, nii et ma teeksin palju 5 km ja 10 km vahemaad. Ugo Monye, ​​tiib Kiirendus Sa ei saa palju võimalusi rugby valdkonnas, et sprint 100 meetrit, nii et seal pole palju tööd. Selle asemel keskendume kaitsemeetmete läbilõikamiseks 0-5 meetrile või 0-10 meetri kiirusele. Selleks on vaja tugevaid gluteid. Nad on teie mootor, kust sa saad oma võimsuse. Me teeme seda, mida ma nimetan ühe jalaga sit-seljaks. Hoidke endaga midagi, seisates ühe jalaga ja painutage seda jala aeglaselt langetamiseks enne tagasitõmbamist. Üksikud sillad on suurepärased ka gluteede tugevdamiseks. George Robson, lukk Ettevalmistus Toitumine ja venitamine on kaks tihti tähelepanuta fitness-aspekti. Ma veendan, et plaanin, et ma söön hoolikalt. Sa pead teadma, millal süüa puhtaks ja kui lubate endale mõne kohtlemise. Enne mängu hoian asju kooskõlas kerge einega kana, salati ja täistera pitsa. Kuid proovige erinevaid asju ja katsetage toitu, et leida, mis teile sobib, aga veenduge, et see on midagi, mida teile meeldib. Nii saate veenduda, et sööte õigeid asju ja ei hakka igavust välja saama. Paindlikkuse jaoks tegin iga nädal pärast nädalavahetuse mängu joogat. Kasutan ka oma südamiku tugevdamiseks pilatesetreformerit [harjutusmasinat]. Pilatese harjutused aitavad arendada tuumade tugevust, avada puusi ja kaitsta seljaosa ning minu arvates aitab see pärast jalamiladest ja lööki minna. Lõppkokkuvõttes parandab teie paindlikkus tasakaalust ja stabiilsusest ning sellega kaasneb tugevus ja jõud.Jonathan Joseph, keskele Agility Mõned mängijad on piisavalt suured, et jõudu läbi vastaste, kuid teised, nagu mina, on parem neist kõrvale hoida. Sellepärast on võime mõlemad suu ära astuda nii olulised. Ma tegin palju spordi kasvatades, eriti tennis, ja see hõlmas jalakäigust harjutusi, redelitööd, vahelejätmist ja muutuvat suunda, nii et agility oli see, mida ma olen töötanud ilma seda isegi mõista. Oluline on ka mängu hästi puhata. Enne mänguaega peate veenduma, et olete 100% -lise tasemega nii, et varasemad päevad oleksid jõusaali seansid koonilised. Billy Twelvetrees, keskus Motivatsioon Minu klubis Gloucester teeme olümpiatõstukeid ja variatsioone võimu ja riputamiseks puhastab meie mängu arendamiseks. Rugby on niivõrd intensiivne spordiala ja teil on ainult millisekundeid otsuste langetamiseks, nii et plahvatuslikkus, mida võite spordis jõuliselt välja arendada, aitavad teil tõsta pigi. Sprinterid on loomulikult võimsad ja võimelised puhastama umbes 120 kg - ma olen selle kaubamärgi all, kuid mõned edasisõidud tõstavad tõesti raskusi. Igal nädalal seame uued eesmärgid, mis konkureerivad meeskonnakaaslastega, kes mängivad samas asendis ja kus võistlus on jõusaalis hea, sest see tõesti annab teile parima tulemuse. Samuti peaksite kindlaks määrama oma konkreetsed eesmärgid ja rongi, et aidata neil neid saavutada, mitte ainult tõsteta kaalutlusi silmas pidamata. Minu fookus, mis suudab edu saavutada, motiveerib mind jõusaalis. Joe Marler, prop Ülakeha Me kasutame nii palju pinkiväljavaateid, sest see on selline võtmetegur ülemise keha tugevuse jaoks. Üks parimaid on kontsentriline pinkiväljak. Alustage baari toetavatel alustel, nii et see on kohe oma rinnakorvi kohal ja enne selle alustamist tagasi laskma tugevasti teie ees olev kaal. Kui te lähete tagasi normaalsele pingutusväljakule, näete, et see aitab teil kleepumispunktide kaudu jõuda. Meie mängude jaoks on see tõesti kasulik käsilõikudele, mis aitaksid tõrjuda ja eriti aidata teil kiirelt põrandalt välja tulla - see on nii tähtis. Me täiame rindkere liigutusi kalduvate ridade, vastupidise lendamise ja kehade harjutustega, et veenduda, et meie õlad ja seljaosa ei oleks ümardatud. Tom Johnson, flanker Tasakaal Minu mäng on kõike kiiruskindluse kohta, nii et ma saan kogu mängu jätkata. Me töötame jalgade kiiruse ja jõuga koos prowlers ja kelgud, kuid enne seda peame hoolitsema meie hamstrings. Kehamassi ühe jalaga Rumeenia survestused on suurepärane soojendus, et kaitsta hamstreid ja abistada paindlikkust.Me kasutame ka Bosu pallid, et parandada meie tasakaalu koos puuküttega pöörlemisjõu jaoks, et aidata meil tõhusamalt töötada ja vigastusi vältida. 

Vaadake 2013. aasta aprilli väljaannet Meeste sobivus et näha, kuidas Inglismaa täiskohaga Alex Goode ronib, et arendada oma plahvatuslikku kiirust ja kohanemisvõimet. Hankige kõige uuemaid Alex Goode ja tema Inglismaa meeskonnakaaslaste uudiste tagaosas O2 Inside Line'i, O2 nädala näitust - uhked sponsorid Inglismaa Rugby - ja RFU. Minema O2InsideLine.com Lisateabe saamiseks ja signaalide lisamiseks sisestage INSIDE-kood 61202-le. Telli MF - me anname teileviis väljaannet £ 5 eest või dlaadige uusima väljaande digitaalne versiooniTunes.

Uus MF interaktiivne iPad ajakiri on nüüd välja. Klõpsake siin tasuta prooviperioodi jaoks.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar