Rasva põletamine kodus treening

See keeruline ahel suurendab teie ainevahetust, nii et põletad rasva kiiresti, "ütleb rongi Fitness Richard Scrivener, kes selle treeningu välja nägi. "Ja kõige parem, sest see peab jätkama üleküllastustöödega, et aidata teie keha teie seansist taastuda, jätkate rasvade põletamist tundide pärast, kui olete koolituse lõpetanud."

Ahel koosneb kuuest harjutusest. Tehke käigud järjekorras, kulutades 20 sekundit igaühele, seejärel puhkage kümme sekundit enne järgmise liigutuse alustamist. Tehke seda ahelat neli korda. Puhata kaks minutit, siis korrake ringlust kolm korda. Puhastage 90 sekundit, siis korrake ahelat kaks korda. Kogu asi peaks võtma veidi üle 30 minuti.

1. Klamber pressimine

Alusta vajutusasendist, langetage aeglaselt oma keha, kuni teie käed on painutatud 90˚ võrra, seejärel plahvatage võimalikult kiiresti ja pillake käed. Pange oma käed välja jälle, et langetada, langeda aeglaselt ja korrata.

2. Põnev ujuja

Liigutage näo alla, nina otsa puudutage maapinda. Hoidke oma käed oma külgedega - painutatud 90 ° - otse põrandast. Hoidke oma pea neutraalsed ja vältige oma alaselja tagumikku, kui aeglaselt laiendate oma käsi edasi. Pause ja tuua oma käed tagasi.

3. Speed ​​skater

See samm sarnaneb liikumisega, mida kiirusõpetaja teeb jääl. Seadke oma jalgadega õla laiuselt lahku, seejärel hüpake ühele küljele, tõmmake vastassuund jala ette ja kergelt põranda külge. Korda teisel pool. Hoidke oma käed tasakaalust välja.

4. Vangla hüppab kohale

Hoidke oma käed oma peaga kinni põlvedele. Kui jalad on õlarihmad lahti, tõmmake maha ja seejärel kiiresti hüpata ja edasi. Maa pehmelt koorma, seejärel vedru tagurpidi pööramata algasendisse.

5. Vahelduv jõuülekanne

Alustage vajutusasendis. Enne keha alandamise alustamist asetage üks käsi ühel küljel diagonaalis liikumise nurga muutmiseks. Alustage, kuni teie rinnus on rusika laius põrandast, siis, kui vajutate tagasi, tõmmake käsi tagasi algusesse. Korrake teisele poole.

6. Hang time star hüpata

Püsti püsti, jalgade lähedal. Pange oma põlvede ja puusade painutamine oma keha külge kinni ja keerake oma küünarnukid sisse. Hüppa nii kõrgele kui võimalik, sirutades käed ja jalad välja. Maa pehmelt tagasi rulliasendisse.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar