Plahvatus

"Laiem hüpp võib olla lihtne, kuid see on suurepärane mõõtmetega plahvatusohtlik jalgade võimsus," räägib Easthams Fitnessi tugevate treenerist Tom Eastham. "Üks NFLi iga-aastastest kombineeritud katsetest on suur hüpe."Kui see on neile piisavalt hea ...

Standardid

Suurepärane: 250cmHea: 230cmKeskmine: 210 cmKeskmine allpool: 190cm

Kuidas seda teha

Seistes alustamiseks painutage oma põlvi veidi ja hüpake nii palju kui võimalik.

Pöörake oma käsi hoogu. Maa pehmelt rämpsu vähendamiseks.

Jõudluse täiustamine

"Kui teie koolitus on peamiselt staatiline, peate parandama keha võimet olla" kevadel "," ütleb Eastham. "Kuid kui teil on kevadel põhinev koolitus taust, tehke tööd oma jõu parandamiseks. Plahvatuslik jõud nõuab tasakaalu vedru ja staatiliste võimete vahel. Kui teil pole ühest või teisest puudu, ei saavuta see laia hüpet, mis on teie potentsiaali lähedal. "

"Midagi lõhkeainet saab parandada oma laia hüppeid ja teha vertikaalseid hüppeid, on üks parimaid kohti, mida alustada," ütleb Eastham. "Sätke natuke üles ja hüppake nii kõrgele kui võimalik, veendudes, et liigute relvade ülaosaga samal ajal, sest nad annavad vähemalt 10% oma võimsusest." Teil on vaja teha ainult viis komplekti kolmest kaks korda nädalas vaata parandusi.

Hüppedega seotud peamised lihased ulatuvad teile tohutult kasulikuks. "Teie puusaliigese paindjad, nelinurkseed ja hamstringud töötavad kõvasti, et käivitada liikumine, ja mida tõhusamad nad liikuvad, seda paremini nad lõõgastavad või vajadusel sisselülitamisel," ütleb Eastham. "Staatiline venitus enne ja pärast treeningut on hea algatus dünaamiliseks liikumiseks ja liikuvuse harjutamiseks, sest see suurendab pidevalt liikumisulatust."

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar