Ekspertarvamused kuuepaki ehitamiseks

Kulturist

Teooria

"Et maksimeerida mistahes lihase kasvupotentsiaali, peate selle otseselt isolatsioonitöödele suunama, siis hoia seda pinge all 40-70 sekundi jooksul," räägib pro fitness mudel Shaun Stafford. "Sel ajal on pinge all, mis kahjustab lihasrakke, mis siis tuleb parandada ja ümber ehitada, et nad taas tugevamad. See on protsess, mille tulemuseks on suuremad ja raskemad lihased. "

Hangi kasu

"Otseselt ABS-i sihtimiseks aeglane iga aeglane komplekt kestusega, et lihaseid põhjalikult töödelda, ja lisage täiendavaid vastupanu liikumistele, nagu näiteks hoidmine rasterplaadil koorikute ajal või jalgade vahel jalgade tõusmisel jalgade vahel . Sel viisil teete pidevalt oma absi töölt raskemat tööd kui varem. "

Powerlifter

Teooria

"Võimsuslõikamise juures on kriitiline tugevate midsektsioonide kasutamine," räägib tugevate treener Phil Learney. "Kui sa tõusevad tõsiselt, kas sa oled pink vajutades, kükitades või tungides, on teil vaja selge südamik, et stabiliseerida selg. Süvendatud kõhu lihased peavad kõvasti tööd tegema, et lülisamba pinget takistada. Tõste tõstmisel on ka suurepärane lihaste kasvuhormooni tasuvus.

Hangi kasu

Kasutage pull-ja suruge puusaliigese pikendamise harjutusi, et tugevdada oma abs lihaseid. Tee põhitegevuse raskemaks, järgides tõmbeharjutusi, nagu näiteks Rumeenia survetõkendeid, millel on tõukejõud nagu hea hommikul. See muudab seda, kuidas kaalu jagatakse abs ja tagumise vahel, sundides teid hoidma oma torso otse kõigis lifti kohtades. "

Võimleja

Teooria

Võimlejad pole mitte ainult uskumatu kujuga, vaid ka tõsiseltvõetavad. Kui olete kunagi proovinud klassikalise rauast ristlõikega võimlemist sooritada, siis teate, et see nõuab suurepärast jõudu, samuti täpset kontrolli ja tasakaalu. "Teie enda kehakaal on ainus tööriist, mida peate harjutama nagu võimleja," ütleb BOA-akrediteeritud Heathrow Võimlemisklubi (heathrowgymnastics.org.uk) direktor Vince Walduck. Võimlejad kasutavad oma keha nagu tõmbepalli, nii et nende tuumlihaste kaudu tuleb üle kanda palju energiat.

Hangi kasu

"Kõhuõppused peaksid hõlmama keha kokkuvõtet või laiendamist väga dünaamiliselt," ütleb Walduck. "Kõige lihtsamal kujul korratakse seda ka rippuvate jalgade tõusude ja tagant laiendustega. Nende staatiliste hoidete täiustamine või pöörlemine või lisakoormus muudab need liigutused veelgi raskemaks ja teie abs on veelgi tugevam. "

Võitleja

Teooria

Möödas on päevad, mil poksijad võtsid välja kuus pakki, millel oli sadu lülisamba purunevaid koorikke. Ühelt poolt on tõhusamad sammud. "Peaaegu iga võitlusviis sisaldab mõningast keerdumist või stabiliseerumist," räägib treener Tom Davenport Urban Kingsi jõusaalist. "Nii et pööratavad harjutused on võimu genereerimise võtmeks ja nad ka tabavad lihasrühmi, mida te ei kasuta traditsiooniliste abs liigutustega."

Hangi kasu

Proovige seina kärpimist. Haara meditsiinipalli köiega või hoidke seda rätikuga. Seisake oma seljaga seinale ja kiige küljelt küljele, lööge palli üks kord, et iga rebenumber täita.

Strongman

Teooria

Ärge laske end petta tünnakujuliste mao peal strongmen - all, et kaitsev rasv on fenomenaalne kuus pakk. Saladus on peaaegu vajutades. "Sellised käigud nagu hiiglaslik logiraam vajavad teie südamikust suuri stabiilsust," ütleb jõud ja kliinikus ekspert CJ Swaby. "Teie kehad saavad treeningu, mis toetab kaalu."

Hangi kasu

Kas teie kohalikus jõusaalis pole tugevaid logisid? Vajutage selle asemel nuppu vajutades. Enne ülakordset vajutamist veerandkoormus võimaldab teil rohkem kaalustada kui traditsiooniline õlakoorem, mis annab teile suurepärase treeningu.

Pilates

Teooria

Mõned mehed võivad pilasteks närida, kuid nad eksivad. "Pilates aitab tugevdada oma südamikku, aktiveerides südamelihasid ja suurendades liikumisvõimalust seljas," ütleb TenPilates Jason Reynolds. "See aitab teil säilitada oma tuum aktiivsuse ajal harjutusi, mis kasutavad suuremaid lihasrühmi, mis muudab selle väga funktsionaalseks."

Hangi kasu

"Pilatese harjutused keskenduvad mõlema tuumikinnitusele ja posturaalsete lihaste aktiveerimisele vaagna ja õlavöötme ümber," ütleb Reynolds. Et tasakaalu otsene abs töö, mida teete ülejäänud oma treeningu, Reynolds pakub aeglaselt ja kontrollitud glute sildu, kus sa valetad oma selga, põlved on painutatud ja tõsta oma vaagna. "See aktiveerib teie gluteed, vähendab puusaliigese pinget ja võimaldab teil stabiliseerida läbi kõhuõõne."

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar