Kettlebelli treeningud

Kui te olete lühikese ajaga (see on kõik meist, eks?), Tõmmake keedukell järgmisel korral, kui jõuate jõusaali. Miks? Sul on südame ja tugevuse seanss samal ajal. Uuringus avaldatud uuringus Tugevuse ja Kliinilise Uuringu Teatajakellel nelja nädala jooksul kettlebell rüütli rutiinit läbi viinud, koges VO2 max skoori 6% võrra, mis näitab hapniku kogust, mida keha võib kasutada suure intensiivsusega harjutuste tegemisel ja mis on usaldusväärne mõõdukas kardiotarbimine.

Samal uuringus ei saanud need, kes tegid selle ajaperioodi jooksul ringhäälinguklassi, VO2 max suurenemist. Vahepeal on mitmed uuringud näidanud, et kettlebellid on jõu suurendamiseks tõhusad, kusjuures üks järeldus, et kettlebelli režiimil oli suurem mõju kui hüpped kallakule ühekordse maksimaalse tagaküljega.

Londoni Evolve 353 jõusaali kaas asutaja Ashton Turner ütleb, et kettlebelli koolituse ilu - õigesti tehtud - on selle mitmekülgsus. "Ainult ühe komplektiga on nii palju asju, mida saate teha, kaasa arvatud kõrge rasvasisalduse treeningud ja madalamate jõudude seansid. Nad on kasulikud jalgade hinge võimsuse arendamiseks, mis on kasulikud sportlikule võimsuse loomisele ilma surmahoiatusega seotud vigastuste riski. "

Turner pakub viit treeningut, mis aitavad teil sellest mitmekülgse komplekti suurust ära kasutada.

  1. Viie-liikuv treening lihaste või põletustõve tekitamiseks
  2. Viie liigutusega kettalehe treening, et saaksite terasest abs
  3. Kettlebelli ahelad tugevuse ja jõu ehitamiseks
  4. Kiirete tulemuste jaoks superseti treening
  5. Täiustatud treening, mis kasutab kahe kettlebelli

Aga kõigepealt, millist kettlebellit peaksite kasutama?

Kuidas valida hea kvaliteediga kettlebell

1 Comp standard: "Mulle meeldib võistlusvutlarid [vaata pilti eespool], sest iga kaal on sama suur," ütleb Turner. "See on kasulik pideva tunde saamiseks, eriti siis, kui teete keerukaid samme, nagu näiteks puhastamine ja eemaldamine."

2 malm: "Ma eelistan malmist kettlebells üle kummist põhinevad, sest neil on tavaliselt rohkem stabiilset baasi. See on kasulik siis, kui teete harjutusi nagu renegade rida, kus peate kogu kehamassi panema kettlebellile. "

3 täiuslik kaal: "Meeste jaoks soovitaksin kasutada 16 kg ja 20 kg keedukellu. See on piisavalt raske, et pakkuda väljakutse, kuid piisavalt kerge, et teha kõrgeid rekordeid ja see võimaldab teil teha kõik peamised ülesanded, kaasa arvatud käesolevas juhendis toodud juhised. "

SOOVITATAVAD: Mida otsida Kettlebellide ostmisel

Jätkake seda lehte Turneri viie treeningu ja veelgi rohkem kettlebelli seansside jaoks.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar