8 nädala tagant, 8. nädal

Sisu

Oma koolitusprogrammi viimase nädala lõppedes tundsin ennast üsna rokitud. Kui olete videot vaatasid, võite küsida, miks - mul on keha paksus 12,8% -lt 7% -le, ma jooksin kiiremini, tõstesin rohkem kui kunagi varem ja olen surfamine, lumelauaga sõitmine ja rula paremaks. Nii et pidades meeles positiivseid tulemusi, mida võiksin ma olla pidanud kurb olema? Lihtsalt, asjaolu, et see oli möödas. Ma ei ole kunagi koolitanud sellist intensiivsust ja veendumust, ja mulle tundus, et see annab mulle uue mõtteviisi. Mul oli murettekitav mõelda, et ma kavatsen seda kaotada. Kuidas süüa ripitudKuid pärast viimast istungit Daveiga lõppesin, sain aru, mida me tegime. Programm õpetas mulle sobivamat ja tervislikumat eluviisi - ja mis kõige tähtsam - see on see, mida ma suudan suhteliselt kergesti hooldada. Ma arvan, et see aitab palju, et minu kaheksa-nädalase dieedi - liha, veg, tumedad puuviljad ja pähklid - mõned minu lemmiktoidud. Eriti maitsev liha. Ma läksin üle õlut veini, et veelgi vähendada oma suhkru tarbimist, ja ma olen avastanud, et mul on tõeline eelis shirazile - nii palju, et mul ei ole tõesti kiusatust minna tagasi Stella I varem tagasi koputama. Nädal oli võimatu, kui koolitati seda kõvasti ilma igasuguste ravita, nii nagu ka veini pudel (levitatud seitsme päeva jooksul, meeles), oli mul ka iga kord treeningute pärast rahuldav moto. Ma ütlen, et sa ei pea elama nagu munk, et saada kuju - peate lihtsalt tegema mõningaid kontrollitavaid muudatusi.

Võti raskete raskuste tõstmiseksMulle tundub, et ma ei suuda end nii tõsiselt suruda, kui ma ise koolitan, kui saaksin Daveiga koolitamisel. Osaliselt, kuna ta on hea motiveeriv ja innovaatiline treener, aga ka sellepärast, et ta oli seal, et mind päästa, kui ma midagi ei suutnud ja kavatseb peaaegu üldse kaotada oma pea - ei ole midagi sellist, nagu hirm raskemetallide järele, mis teie pealuu lööb lõpetage suurte tõstmine. Nagu Dave märkis, suudan ikkagi tõesti suruda, kui ma koolitan koos partneriga, nii et ma püüan seda teha nii palju kui ma saaksin edasi minna. See muudab teid kõike keerukamaks, sest seal on konkurentsielementi ja, nagu ma juba varem mainisin, annab see ka siis, kui te tõste tõstate. Isegi paar nädalat enne seda, kui ma lõpetasin selle, et see kaheksa-nädalane programm muutuks plaaniks, kuidas ma tahan süüa ja rong tundub hulluks -, kuid see on just nii, mis juhtus. Olen proovinud nii palju erinevaid plaane ja treeninguid aastate jooksul, kuid ma pole kunagi saanud selliseid dramaatilisi tulemusi. Loodan, et see teeb teile sama.

2. etapp 

Viis kuni kaheksa nädalat - intensiivsuse koolitus

Superseti repsTehke esimest käiku 3 repsi ja teist repi 6 repsi

PuhataKolm minutit komplekti vahel

1. PÄEV - JALGID JA PÄHKLIDSuperset 1Ribakindel jäik jalgade raskused, kehamassi hamstringi kõver

Superset 2Rihmajutu õlg vajutage, hüppelaua plahvatusohtlik pööre ja vajutage

Superset 3Barbell hea hommikul, jõusaalipalli hamstring curl

Superset 4Hantlite istuv õlg vajutades, hanede istme külgmine tõstmine

2. päev - intervallid10x10 s küngas sprint (seeria 10sek üksteise järel)5x30sek jooks (60sek üksteise järel)3x60sek jooks (90sek üksteise järel)

3. PÄEV - KOER JA ABSSuperset 1Barbelli pink press, kehamassi plahvatusohtlik pressimine

Superset 2Püstine sirgjoon tõuseb, paksu bändi lohistamine

Superset 3Kaalutud kukkumine, rämpsuv kallakurk

Superset 4Kergekaaluline abs väljavooluava, hüpnooblatugevuspress

PÄEV 4 - REST

5. päev - kiirotsing2x3 min ringi (90 sekundit seeria vahel)3x2 minut ringi (komplekti vahele jääv 60sek)4x1 minut ringi (30sek üksteise järel)5x30sek ring (15sek üksteise järel)6x15sek ring (10sek üksteise järel)* Kui te ei saa seda mingil põhjusel teha, siis tehke järgmist jooksulint või sõude intervallid

Jooksulint - reguleerige kallakut 5˚-ni3 min sõites, 1 min jalutuskäigu kaugusel2 min sõites, 1 min jalutuskäigu kaugusel1 min sõites, 1 min jalutuskäigu kauguselPuhata 3 minutit ja seejärel korrataTõstuk10x50m sprint, mille eesmärk on igaüks täita alla 10sek, kusjuures sprint on 20sek.

6. päev - käärid ja tagakülgSuperset 1Barbell Back squat, hantel staatiline Lunge hüpata Superset 2Kaalutud käepidemega käerauad, hantlid ühe käega rida Superset 3Tõste esiistmik, plaadile laaditud jalgpaber

Superset 4Sirviku rida, ülakäppade lõug (hüpped)

7. PÄEV - REST

LeiadSharmain Davistoitumisalane nõu esimesel põhjuselblogi. Siin onDave Fletchers:

1. 175-200g liha / kala peamise jahu kohta. Hoia kana, kalkuni, lõhe ja mis tahes kala valge lihaga.2. Kookospähkli kookospähklid, magustamata pähklid, tumedad puuviljad ja kaerakoogid mandliõitega.3. Koolituspäevadel tarbi viis minutit pärast treeningut 50g vadakuvalku (ideaaljuhul glutamiini ja süsivesikuid mitte).4. Treeningupäevadel tarbige oma treeningujärgsest söögikordadest kuni 50 g süsivesikuid. Pange maguskartul, pruun riis, rukkileib ja kinoa.5. Iga söögikorraga sööge aurutatud rohelist veini ja sidrunimahla.

Veel rohkemNick Hutchings, leidke ta Facebookis.

Lisateavet leiateSharmain Davis minemamaxitone.com/asktheexpertsLisateavet leiateDave Fletcher minematheodysseyway.co.ukTäiendavate koolitus- ja toitumiskavade jaokstellige Meeste sobivus. Anname teile viis küsimust 5 naela eest.
Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar