Henry Cavilli Immortaalide söögikava

Keerukas režiim kaalude ahelad aitasid Henry Cavill, Kellan Lutz, Luke Evans ja eelmise aasta eepilise tegevusfilmi "Immortals" teised tähed saavutavad keha kehad, mis on vajalikud Kreeka jumalate mängimiseks. Kuid selleks, et kergendada nende ülitugevat koolitust, peavad osalejad järgima Ricky Blanchardi kavandatud iganädalast söögikava, et anda neile kõik valgud ja toitaineid, mida nad vajavad tõsiste lihaste saavutamiseks. Plaani kohandati üksikute osalejate jaoks veidi, kuid põhialused - kuus valget rasket jahu päevas, head süsivesikuallikad, nagu pruun riis või bataat - kõigile. Järgige Blanchardi menüüd (ja treeningplaan), et saada jumalakese keha.

Esmaspäev

Hommikusöök: kuivatatud puuvilja ja mandli piimaga kaerahelbed. 1 portsjon puu.Snack: looduslik valgu rib. Spordi taaskasutamise joogLunch: teie valitud salat, kuid see peab sisaldama kanarinda, 30 g avokaado ja 90 g madala rasvasisaldusega juustu. Madala rasvasisaldusega kastmega.Snack: 60 g pähklit.Kuna: 125 ml köögiviljasuppi. 180g lõhe sidruni kastmega, spargli ja loodusliku riisiga.Snack: 250ml rasvavaba kodujuust. 30 g pähklit.

Teisipäev

Hommikusöök: valgu raputamine (segu 1 banaan, 50 g marjad, 1 klaasvalgu pulber, 250 ml mandli piim) .Nakk: Hummus koos porganditega. Lunch: 250 ml köögiviljasuppi. Salat kooritud kalkuniga. Snack: 1 roheline õun. 2 tbsp mandlivõi. Õun: 180 g kana rinnahoidik, 2 tbsp mesi, tšilli kaste, kinoa ja hapukapsed. Snack: 20 g kaseiini valku.

Kolmapäev

Hommikusöök: munavalge omelet. Osa maasikadest.Snack: 225g kodujuust. Lõunasöök: tuunikala salat rohelistega. 250 ml supp.Snack: 8 mandleid. Porgand, õun, seller ja ingveri mahl juua. Õhtusöök: 225 g mõõkkala mango ja ingverikastmega, loodusliku riisi ja 1 keskmise artišokiga. Snack: värske ananass koos 225 g kodujuustuga.

Neljapäev

Hommikusöök: Muesli mandli piimaga. 1tbsp valgu pulber. Porgand, õun, seller ja ingveri mahl juua. Snack: 240 ml madala naatriumisisaldusega V8 mahl. 2tbsp maapähklivõi. Lunch: sega-170N kammkarbid 250g Hiina köögiviljade, küüslaugu, sibula ja ingveriga 2tbsp oliiviõliga.Snack: valgu raputada (segu 1 banaan, 250g porgandimahl, 1 lusika valge pulber). Õhtusöök: 225g Türgi burger koos coleslaw (no kimp). 250ml gazpacho.Snack: 20 g kaseiinivalku.

Reede

Hommikusöök: 250 g rasvavaba kreeka jogurtit. 1 banaan.Snack: 225g röstimata pähklit. Porgand, õun, seller, ingveri mahl. Täiendk: Vegetable burger koos salatitega. 125 ml köögiviljasuppi.Snack: 20 pistaatsiapähklit.Tööja: rohke roheliste tuunikala salat. 250 ml jahutatud kurgi supp.Snack: 225 g kodujuust. 30 g segatud pähklit.

Laupäev

Hommikusöök: sepistatud munavalge või munavalge omeletti seentega. Osa maasikaid. 170g kodujuust.Snack: 1 tomati. 50g rasvavaba juustu. Lõpetage: teie valitud supp ja salat (sisalda 2 segu seesamiseemneid) .Snack: 50g kalkunilihast. 280 g mandleid.Teeker: 280 g õngepütt koos 4 tbsp pesto, loodusliku riisi ja kabatšokiga. Snack: 20 g kaseiinivalku.

Pühapäev

Hommikusöök: munavalge omeletti spinatiga. Osa maasikaid. Snack: Värske ananass koos 30g kodujuustuga. 225 g soolata pähklit. Lase: 280 g praadida koos oma valikuga salatiga (kaasa arvatud avokaado) .Snack: 1 õun, 2 tbsp mandlivõiga. Õnnelik. Veise ja brokkoli segaks praadima. 250 ml misosupp. 1tbsp valgu pulber.Snack: 225g kodujuust. Hulk segatud pähklit. Selleks, et näha treeningut, mida Henry Cavill filmi jaoks kuju võttis, minge siia.
Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar