Sööge rohkem, kaaluge vähem söögikorda

Sisu

Kaalu kaotamiseks peate kasutama rohkem energiat kui võtate oma toidust - ja pärast seda nelja nädala kava aitavad teil just seda teha. See plaan julgustab teid vältima rasvaseid toite ja selliseid suhkrulisi suupisteid, mis põhjustavad madala suhkrusisalduse langust, mis muudavad teie hinge. Toiduvalmistus ja suupisted siin täidavad sind nii, et sa ei pääse. Teised käepärased rasva kadu trikid määravad eesmärgi kaalu, mille uuringute tulemused parendavad teie eduvõimalusi ja panevad sind aositiivselt meeleseisundisse, kui näete kilo kukkumist ja juua palju vett, et aidata dehüdratsiooni ära hoida, mis on tihti vale nälg ja viib snacking.

EsmaspäevHommikusöök: 150g madala rasvasisaldusega jogurt. 1 viilutatud banaan. 40g kliidehelbed. Rohelise tee kruusSuupiste: 1 õun. 6 mandleid.Lõunasöök: 1 tuunikalat salataga. 70 g pruuni riisi.Suupiste: 2 pulgad sellerit. 50g madala rasvasisaldusega kodujuust.Õhtusöök:130 g küpsetatud lõhe praed, 1 küpsetatud maguskartul, 2 päeva supilusikatäis madala rasvasisaldusega koorija ja 75 g aedherkit. 2 kooritud sorbet hakitud maasikatega.Igapäevane kogusumma: 1849 kalorit, 200 g süsivesikuid, 101 g valku, 34 g rasva TeisipäevHommikusöök: 45g kaera kaeraga, mis on valmistatud kooritud piimaga. Osa marju. 250 ml apelsinimahl. Rohelise tee kruusSuupiste: 1 õun. 2 tbsp kašupähkliõli.Lõunasöök: Tuunikala võileib 2 viilu tervikliku leiva kohta. 1 Müller Light jogurt.Suupiste: Hulk segatud pähkleid ja rosinaid.Õhtusöök: 50g pasta, mis on segatud 85 g tuuni, 5 kirsstomati, ½ punase pipraga ja must pipar maitsmiseks. 1 väike klaas punast veini.Igapäevane kogusumma: 2061 kalorit, 250 g süsivesikuid, 113 g valku, 68 g rasva KolmapäevHommikusöök: 2 viilu tervislikust röstsastust 2 tbsp kašupähkli või. 1 banaan. 250 ml õunamahla. Rohelise tee kruusSuupiste: 5 kuivatatud aprikoosid. 250 ml lõssipulbrit.Lõunasöök: Väike jakk kartul, mille ½ kapslit ubade ja 2tbsp riivitud madala rasvasisaldusega juustuga. 1 satsuma.Suupiste: 120g madala rasvasisaldusega jogurt, millel on 50g mustikat ja käputäis kaunviltsi.Õhtusöök: 225 g rasvaveski 5 uue kartuliga, brokkoli ja spinatiga.Igapäevane kogusumma: 1912 kalorit, 273 g süsivesikuid, 124 g valku, 47 g rasva NeljapäevHommikusöök: 45g spetsiaalset K teravilja koos 5 hakitud maasikatega, madala rasvasisaldusega jogurtit ja käputäis helvestega mandleid. Rohelise tee kruusSuupiste: Smoothies: 50g vadakuvalku, 300 ml lõssipulbrit ja 50 g mustikat.Lõunasöök: 1 karp Covent Garden Soup Co porgand ja koriandri supp. 1 täisterjahu. 1 õun.Suupiste: 1 purustatud banaan 1 täistera leiva viilu kohta.Õhtusöök: 100g taignast hakitud kalkunit tomatikastme ja 1 tükeldatud sibulaga. 70g täistera spagetid.Igapäevane kogusumma: 1998 kalorit, 283 g süsivesikuid, 118 g valku, 54 g rasva ReedeHommikusöök: Hulk toores kaer 200ml lõssipulbri ja 1 tsp meega. ½ greip. Rohelise tee kruusSuupiste: Hulk segatud pähkleid ja rosinaid.Lõunasöök:1 täistera pitta leiba 1 tbsp madala rasvasusega hummus, 5 kirsstomatit, 1/2 tükeldatud pipart ja 1/2 riivitud porgandit. Väike kaupluses ostetud suupiste.Suupiste: 1 pirn. 2 tbsp kašupähkliõli.Õhtusöök: 200g kana ja köögivilja sega-sealiha seesamiseemned ja ekstra neitsioliiviõli. 70 g pruuni riisi.Igapäevane kogusumma: 1781 kalorit, 234 g süsivesikuid, 76 g valku, 69 g rasva LaupäevHommikusöök: 4 marjaga valget munavalget 2-viilutäis täisnahku. ½ greip. Rohelise tee kruusSuupiste: Väike kaupluses ostetud suupiste.Lõunasöök: 1 väike küpsetatud maguskartul koos 1 väikese mahla küpsetatud ubade ja 2tbsp riivitud madala rasvasisaldusega juustuga. 1 madala rasvasisaldusega jogurt.Suupiste: 1 pirn. 2 tbsp kašupähkliõli.Õhtusöök: 200g küpsetatud tursk, 5 uut kartulit, brokkoli ja rohelisi oase.Igapäevane kogusumma: 1800 kalorit, 237 g süsivesikuid, 139 g valku, 43 g rasva PühapäevHommikusöök: 2 purustatud muna 2 täisterjahu röstitud. 250 ml apelsinimahl. Rohelise tee kruusSuupiste: 2 madala rasvasisaldusega koorimahust koosnevad oadikoogid. 1 õun.Lõunasöök: 1 karp Covent Gardeni supp Co bean supp ja 2 Ryvita. Väike hulk viinamarju.Suupiste: 120g rasvavaba jogurtit 50g mustikaga.Õhtusöök: 225 g filee praem, praetud küüslaugu ja punase veiniga. Serveeri hernestega, spargelköögiviljad ja seened. 1 klaas veini.Igapäevane kogusumma: 1865 kalorit, 199 g süsivesikuid, 129 g valku, 56 g rasva

Veel kaalukahjumiskavade kohta vaadake meie kaalukaotusplaanide jaotist. Igal MF-i numbril on ka uus plaan, nii et täna tellite.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar