Kõige lihtsam (ja efektiivne!) Hüppa Bicepsi treening võib leida

1 Ühe käe hantli jutlustaja kõver

Komplektid 3 Reps 6-8 Puhata 90sek

Hoidke hantlit, asetage töörõiv ettevalmija pinkile. Pöörake oma keha püstiasendisse ja langetage aeglaselt hantlit, kuni käsi on täielikult venitatud, seejärel suruge oma bicepsiga raske pöörata keermestust tagasi algasendisse.

Miks "Õnne positsioon võib mõjutada bicepside aktiivsust kogu liikumise ulatuses," räägib Embody Fitnessi treener Greg Burns. "Näiteks on jutlustaja lokk suurema aktiveerimise ROM-i esimeses kolmandikus ja sihivad lühikest pead, samal ajal kui alaline kepp annab liikumise viimases kolmandikus kõige suurema aktiveerimise ja suunab pika pea. Täieliku stimulatsiooni saamiseks peaksite treenima mitmesuguseid harjutusi, millel on erinevad tippkontsentratsioonipunktid. "

2 kallutage hantlit keppima

Komplektid 3 Reps 8-10 Puhata 90sek

Seadke pink kalle umbes 60 °. Kui teie peopesad on suunatud ettepoole, algatage tõstuk, keerates oma bicepsi ja suurendades kehakaalu. Kui teie käsivars on põrandaga paralleelne, hoidke seda ühe sekundi vältel ja painake oma bicepsi kõvasti. Seejärel langetage kaalu aeglaselt tagasi algasendisse. Altpoolt, painutage oma tricepsi, et oma bicepsi täielikult venitada.

Miks "Bicepsi pikk pea läbib õlgühendust, mis tähendab, et teatud harjutustes on võimalik lihaseid venitada, et suurendada lihaste aktiveerumist," ütleb Burns. "Kallakrätiku lokid on selle suurepärane näide. Teine trikk, et stimuleerida pika pea rohkem on tuua oma õlad ettepoole veidi, kui jõuate kõvera ülaosaga. "

3 küünarvarre kork

Komplektid 3 Reps 10-12 Puhata 90sek

Hoidke igas käes hantlit, käed külgede suunas peopesadega, mis on suunatud sissepoole. Hoidke oma küünarvarre täielikult kinni, keerake kaalud üles. Tõstke, kuni teie käepide on täielikult paindunud, lühike paus ja siis tagasi algasendisse.

Miks "Brachialise lihaseks on küünarliha paindlik ja selle tõttu on bicepsi all asetsev asend sõna otseses mõttes vajutades bicepsi ülespoole, kuna see suureneb, mis võib suurendada bicepside tippu," ütleb Burns. "Neutraalse või" vasara "käepidemega loklitamine on suurepärane viis brachiali väljaarendamiseks. Uuringud näitavad, et brachialisil on kitsamalt kiudude aeglustumine kui biceps, seega tõuseb lifti ekstsentriline osa aeglaselt brachialise aktiveerimise. "

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar