Kas teil on tõesti vaja võtta 10 000 sammu päevas, et see sobiks?

Sisu

Tegevuste jälgijad nagu Fitbit soovitavad, et me peaksime igapäevase eesmärgi seada 10 000 sammu võrra - kuid milline on selle näitaja meditsiiniline alus? Ei ole midagi. Joonis tuleneb 1960-ndatest Jaapanist, mil loodi pedomeetriline nimetus manpo-kei (mis tähendab sõna otseses mõttes 10 000 meetri meetrit). See oli eesmärk, mis oli väljakutseks veel saavutatav, ja see sai selle turundusstrateegia tuumikuks.

Ehkki 10 000 näitaja oli oma kontseptsioonis meelevaldne, näitavad teadusuuringud alates 1960. aastatest, et inimesed, kes tõstavad oma kõndimist sihtmärgi saavutamiseks, saavad ravist kasu tervisele. Üks uuring näitas, et see vähendab vererõhku, samas kui teisele leiti, et see avaldab positiivset mõju vere glükoosisisaldusele.

Inimeste jaoks, kes juhivad istuvat eluviisi, püüdes saavutada 10 000 sammu, ei ole harjumus fitnessi suunas. Aga mis siis, kui sa pole jõusaali võõras? Viimastel aastatel on aeglaselt ja püsival südamehaigusel halb räpp, kuid 10 000 sammu - ligikaudu 8 km - päev on tervisele kasulik kõigile.

Mõned võivad väita, et võite lihtsalt vahele jätta ühe lattei päevas - 10 000 sammu põletab umbes 400 kalorit - kuid siis jääks kaotamata arvukaid tervisega seotud eeliseid, mida saate lihtsalt liigutades. Apple tegevjuht Tim Cook oli liialdus, kui ta kutsus istungi "uut vähki", kuid kui on olemas üks asi, siis tõestavad kõik kaasaegsed uuringud pikaealisuse kohta, et tavaline liikumine on pika eluea võtmeks.

Madala mürgisusega tegevus, mida saab teha iga päev ilma liigeste või lihaste pingetamata, võimaldab kiire käimine süda töödelda umbes 60% ulatuses teie maksimaalsest kiirusest, piisav, et anda tervisele kasulikke tulemusi ilma keha ületaksiseerimiseta. Võib arvata, et töötab paremini selle kõhu kaotamiseks, kuid tegelikult võib see tekitada katabolismi (lihase lagunemine energiaks) ja soodustada kortisooli tootmist, mis omakorda soodustab rasvade säilitamist.

Madala intensiivsusega kardio võib samuti kaasa aidata paremale vereringele, kuna see julgustab teie südame vasaku vatsakese - arteri, mis surub ülejäänud keha verd - võimsuse suurendamiseks. Samuti võib see parandada oma taastumisvõimet, suurendades verevoolu, see eemaldab suure intensiivsusega treeningu kõrvalsaadused, mis tähendab pärast karmaid treeninguid vähem valu. Lisaks täidab see ka keemilisi ehitusplokke ja massi tõstmiseks vajalikke ensüüme, nii et saate valmis jõusaali istungiks.

See on täiesti võimeline olema sobiv, ilma et muretseks oleks Jaapani turundusmeeskonna poolt 50 aasta eest seatud eesmärkide saavutamine, kuid eesmärgiks võtta 10 000 sammu päevas on lihtne viis jääda sama tervislikuks kui võimalik. Hankige jälgija, looge mäng ja kasu.

Melody Coleman on isiklik treener ja keha ümberkujundamise spetsialist (bodyprojectpt.com)

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar